5 merkkiä keto-ruokavaliosta ei vain toimi kehollesi
Olet antanut tietyille asioille oikeudenmukaisen oikeudenkäynnin elämässä vain ymmärtääksesi, etteivät ne vain toimineet. Ehkä se oli työ tai suhde. Panostit täysipainoisesti sääntöjen mukaisesti, annoit sydämesi ja sielusi tilanteeseen, ja silti tajusit ajan myötä, että olet vain ei ottelu. Tulokset eivät yksinkertaisesti olleet vaivan arvoisia.
Sama asia voi tapahtua syömissuunnitelmien kanssa, mukaan lukien ketogeeninen ruokavalio . Keto-ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien määrän noin 50 grammaan tai vähemmän, joten kehosi luottaa rasvaan tärkeimpänä polttoaineen lähteenä.
Jotkut ihmiset menestyvät tällä runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja käyttävällä lähestymistavalla. Niistä tulee helposti keto-mukautettu (eli kehosi suosii rasvaa eikä glukoosia polttoaineena), sivuvaikutukset ovat vähäisiä, ja he tuntevat keskittynyt ja jännitteinen . Puhumattakaan, he alkavat menettää vakavaa painoa ilman paljon vaivaa.
Sitten olet sinä. Olet uskollisesti sitoutunut keto-ruokavalioon kuukauden tai kaksi. Olet pitänyt ruokaa päiväkirja seurata mitä syöt ja yleistä edistymistäsi. Pyydät velvollisesti viipaloitua avokadoa ja muuta keto-ystävällisiä ruokia kun ystäväsi tilaavat chilijuustoperunoita. Ja… ei mitään. Ehkä muutama punta katosi, mutta vaakojen saaminen vaati Herculean ponnisteluja. Sinulla on usein vähän energiaa ja sinulla on pahoinvointia. Lääkäri ei ole tyytyväinen viimeisimpiin verituloksiin, koska keto-ruokavalio voi lisätä kolesteroli- ja lipiditasoja.
24. toukokuuta horoskooppi
Sinä ja keto eivät välttämättä sovi yhteen. Hei, se tapahtuu! Keto-kiitosta laulavista evankelisista massoista huolimatta kukaan ruokavaliosuunnitelma ei toimi kaikille tai jokaiselle runko. Se, mikä sopii täydellisesti jollekulle muulle, voi tulla valtava pommi sinulle.
En sano, että sinun ei pitäisi antaa keto-ravistusta - niin kauan kuin sinulla ei ole sairautta, joka oikeuttaa välttämään runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion, kokeile ketoa 30 päivän ajan (ei vain muutama päivä tai viikko) nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Ja sitoutu koko sydämestäni. Puhun vankkumattomasta Beyoncén kaltaisesta sitoutumisesta.
Saatat päästä yli alkuperäisen epämiellyttävän ryhän ja löytää kehosi humisevan melko mukavasti keto-ohjelmassa. Mutta et ehkä. Tarkastelen tässä viittä merkkiä siitä, että keto-ruokavalio ei vain toimi sinulle - ja että sinun pitäisi jatkaa etsimistäsi ihanteellisesta ruokavaliosta:
1.Ajatus syödä niin paljon rasvaa saa sinut ajamaan.
Vaikka asiantuntijat eroavat toisistaan erityisissä arvioissa, ketoosi säilyy voi vaatia 80-90 prosentin rasvan syömistä . Voi. Et ole yksin, jos se kuulostaa tähtitieteellisesti korkealta: Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty käsittelemään niin paljon ruokavaliota. Yksi arvostelu 229 metsästäjä-keräilijäyhteisöstä löysi a ruokavalion rasvan saanti noin 28--58 prosenttia . Jopa kalliimmillaan se on silti alhaisempi kuin useimmat keto-ruokavaliot. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti syövät enemmän proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja.
Mainoskaksi.Nämä pelätyt GI-sivuvaikutukset eivät poistu.
Aluksi tunsit ummetusta. Sitten muutama päivä ketoosiin tapahtui päinvastoin: Sinun piti kerran pultti vessaan pitämällä alaspäin suuntautuvaa koiraa joogassa. Se ei ollut hauska hetki. Oireet, kuten pahoinvointi, oksentelu ja 'juokseminen kylpyhuoneeseen' - yhdessä nimeltään 'keto-flunssa' - ovat yleisiä, varsinkin aikaisempina päivinä. Mutta kun ne eivät mene pois muutaman viikon kuluttua? Se on punainen lippu-keto on kielletty.
3.Keto pitää kiinni puhtaasta kurjuudesta.
Sosiaaliset rajoitukset voivat tehdä ketogeenisten ruokavalioiden tekemisestä tai kiinni pitämisestä haasteen. Älä välitä huono hengenvetoon huoneesta; perheillallisista voi yhtäkkiä tulla haaste, et voi seurata kavereidesi kanssa jäätelöä tai olutta, ja saatat saada hankalia katseita, kun pyydät ylimääräistä ruoholla syötettyä voita pihvillesi ravintolassa. Jos nämä tilanteet tuntuvat Danten seitsemänneltä helvetin ympyrältä, mene ulos keto-klubista nyt ja löytää kestävämpi suunnitelma.
833 enkelinumeron rakkaus
Neljä.Et menetä painoa.
Ehkä sinulla on uutta energiaa ja tunnet mahtavaa syödä pekonia ja munia. Hyvä ja hyvä. Mutta jos laihtuminen on tavoitteesi keto-suunnitelmassa (olkaamme rehellisiä: se on tarkoitettu monille ihmisille) ja et menetä jatkuvasti noin puntaa viikossa, tämä ei ehkä ole oikea ruokavalio sinulle. Mainitsemisen arvoinen: Liian monien kaloreiden kuluttaminen on helppoa, kun syöt runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, koska rasva on luonnollisesti enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ja proteiinit. Mutta ennen kuin luovut keto-ohjelmasta, yritä muuttaa kalorien saantiasi - harkitse ajoittaista paastoa 14-16 tuntia päivässä (kokeile tätä 16: 8 ajoittainen paasto lähestymistapa) nähdäksesi saako vaa'at liikkeelle.
On myös tärkeää ottaa huomioon, että ketogeeninen ruokavalio ei toimi ilman valtavaa määrää vettä, koska vettä tarvitaan rasvan hajoamiseen. Ilman asianmukaista vedenottoa minulla on helppo tuntea nälkä ja kuluttaa liikaa kaloreita, jotta ruokavalio olisi tehokas.
5.Olet urheilija tai kehosi toimii vain paremmin glukoosilla.
Muutamat urheilijat ylistävät ketoa, mutta lukuisat tutkimukset viime vuosikymmenien aikana osoittavat hiilihydraatit ovat ensisijainen makroravintoaine fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Toisin sanoen, hiilihydraatit ovat edullisimpia kaikille urheilijoille. Ph.D. Mitch Kanterin mukaan ' Hiilihydraatti on substraatti, joka metaboloituu tehokkaimmin keho ja ainoa makroelementti, joka voidaan hajottaa tarpeeksi nopeasti tuottamaan energiaa intensiivisen liikunnan aikana. ' Lisää hiilihydraatteja ei tarkoita nenäsukellusta lasitettuihin munkkeihin. Tuo sen sijaan enemmän ravintotiheitä hiilihydraatteja, kuten bataatti ja marjoja suunnitelmallesi. Lisäksi, koska aivosi käyttävät hiilihydraatteja, keto-ruokavalio voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi tai kokemaan aivosumua. Monet ihmiset tuntevat henkisesti hyvin tätä ruokavaliota, mutta harvat tuntevat itsensä hidas.
Bottom line: Keto ei toimi kaikille.
Kaiken kaikkiaan ketolla on paljon asioita. Se auttaa ihmisiä pääsemään pois verensokerin vuoristoradalta, ja jotkut ihmiset vannovat sen kyvyllä parantaa henkistä keskittymistä ja rasvan menetystä. Mutta jos yrität vaivaa etkä saa tuloksia, astu taaksepäin ja arvioi, kuinka voit säätää tätä suunnitelmaa saadaksesi parhaan hyödyn. Älä tilaa hypeä automaattisesti. Kokeile erilaisia suunnitelmia (mukaan lukien ajoittainen paasto) ja katso, miltä sinusta tuntuu. Muista, että olet ei tutkimus tai tilasto, joten on tärkeää kuuntele kehoasi ja löytää mikä sopii sinulle.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
kesäkuu 5 merkki
Jaa Ystäviesi Kanssa:
