5 salaisuutta, joita opetan asiakkailleni, jotka haluavat pitkää, laihaa fysiikkaa

Ei ole mikään salaisuus, että elämme sellaisessa yhteiskunnassa rakastaa käyttää älykästä markkinointitaktiikkaa saadakseen meidät uskollisiksi tietylle tuotemerkille. Kuntoteollisuudessa nämä markkinointitrikit käyttävät usein pelottavaa terminologiaa, kuten 'kokoaminen', saadakseen meidät valitsemaan yhden harjoitusmenetelmän yksinomaan minkä tahansa muun sijaan.

Olen henkilökohtainen kouluttaja ja ryhmän kunto-ohjaaja, ja kuulen usein asiakkaiden, joilla on vahvat jalat, valittavan, että heidän 'reidensä ovat isoja'. Irtotavarana käytetään usein naisia ​​heittämää termiä, joka viittaa siihen, että tietystä ruumiinosasta tai lihasryhmästä tulee toivottua suurempi suhteessa muihin kehon osiin.

Silti kun tarkastelemme termiä 'kokoaminen', kuvailemme todella mitä alan ammattilaiset kutsuvat usein lihasten epätasapainoksi. Tarkoituksena on, että kokoaminen on usein seurausta tietyn lihaksen tai lihassarjan liikakehityksestä verrattuna ympäröiviin lihasten ystäviin. Ajatella: Hauisnierini ovat suuria ja vahvoja, mutta hartiat ovat eräänlainen hieno verrattuna.

Joten miten voimme välttää tämän? Ensinnäkin, vanha sääntö kevyempien painojen käyttämisestä suuremmalla toistolla on edelleen voimassa - joten jatka siitä! Tässä on muutama super-yksinkertainen vinkki, joiden avulla voit ohjata sinut kohti unelmiesi vahvaa, pitkää, laihaa fysiikkaa.

1. Sinun on uskottava, että pystyt siihen.

Täällä sinun on lopetettava geeniesi syyttäminen. Toki, emme kaikki ole rakennettu Giselen tapaan, mutta takaan, että maailmassa on monia ihmisiä, joilla on rakenteesi JA pitkä, laiha fysiikka. Aloita muuttamalla ajattelutapaasi uskomaan, että voit saada nämä fyysiset muutokset tapahtumaan.

2. Kierrä se ulos!

Kaksi sanaa = Vaahtorulla . Kun treenaat, joskus meistä tulee kipeä. Monin tavoin se on hyvää, koska oikeanlainen arkuus tarkoittaa, että teemme positiivisia muutoksia kehossa.

Samaan aikaan tämä 'hyvä arkuus' johtuu myös pieniä kyyneleitä lihaskuiduissa, jotka aiheutuvat kehon rasittamisesta (tekemällä harjoituksia, joihin emme ole tottuneet, tai nostamalla suuria painoja). Nuo pienet kyyneleet tarkoittavat, että meidän on parannettava ja korjattava keho. Lihasten korjaaminen luo arpikudosta ja arpikudos vie tilaa kehossa - tuloksena on 'täyteaine'.

29. maaliskuuta merkki

Voit auttaa keho hajottaa arpikudoksen JA nopeuta lihasten korjaus (liikkuminen auttaa parantamaan verenkiertoa vahingoittuneille alueille) tekemällä vähän itsehierontaa vaahtotelalla. Voit tehdä tämän ennen TAI harjoittelun jälkeen, mutta pidän siitä mieluummin ennen, koska se hajottaa kaikki harjoittelua edeltävät jäykkyydet ja auttaa lämmitä lihaksiasi (muista juuri mainitsemasi lisääntynyt verenkierto?), joka auttaa estämään loukkaantumisen.

3. Kuuntele kehoasi.

Monet kunto-oppitunnit on suunniteltu antamaan koko kehon harjoittelu ja kaikki lihasryhmät. Joskus kyseiseen luokkaan voi sisältyä joukko punnerruksia. No, jos kätesi ovat väsyneitä tekemästä joukko punnerruksia edellisenä päivänä, ei tee push-upit tälle harjoittelulle! Luot vain lisää sitä iso arpikudos me puhuimme! (Tästä huolimatta, älä tee mitään - lankku on erinomainen vaihtoehto punnerruksille.)

Yksi iso syy siihen, että olemme irtotavarana, on se, että me yli työskentele tiettyjä lihaksia ja alla toimi muut! Esimerkiksi, jos otat a kuntopyöräily luokka , joka vahvistaa pääasiassa reitä ja takapuolta, tasapainottaa kehoasi vaihtamalla kenties nyrkkeilyluokan kanssa, joka keskittyy käsivarsiin, tai tanssituntiin, joka toimii koko kehollesi.

4. priorisoi venyttely.

Venyttely auttaa kouluttamaan lihaskuitujasi elämään pidempään. Oletko ehkä kuullut termistä 'lihasmuisti'? Tämä koskee myös venyttämistä. Jos harjoittelemme venyttämistä jokaisen harjoittelun jälkeen, et vain lievittää jännitystä ja kireyttä , mutta työskentelet samalla pidentääksesi lihaskuituja ja opettaessasi toistoa lihakselle uuden lepopituuden. Pidä vain kiinni jokaisesta venytyksestä vähintään 30-60 sekuntia!

5. Olet kuinka liikkuisit!

Lyön vetoa, että kun luet tätä, itsetajuisesti rypistät hartiat korville. Anna olla. Näetkö? Katso kuinka kauan niskaasi on pidempi!

Kun suoritat mitä tahansa liikuntaa, sinun on keskityttävä työskentelemään täydellä liikealueellasi. Sinun täytyy opettaa lihaksillesi kuinka haluta niiden olevan avaruudessa. Myös liikkeen laatu laskee. Hidasta kuinka nopeasti suoritat jokaisen harjoituksen. Yritä liikkua sujuvammin. Olen tasa-arvoinen kuntofanaatikko, mutta riippumatta siitä, mitä teen, minulla on AINA jokaisessa muodossa jooga. Minulle asanaharjoittelu tuo minut aina takaisin tasapainoon. Ajattele sitä: Oletko koskaan nähnyt 'iso' joogia? Sinewy? Joo! Lihaksikas? Varma! Ylipainoinen? Joo, joskus. Mutta iso? NOPE.

19. toukokuuta horoskooppi

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: