5 reseptiä tulehduksen vähentämiseksi ja lisämunuaisen väsymyksen parantamiseksi

Tuntuuko sinusta jatkuvasti tyhjentynyt, tulehtunut tai ahdistunut? Nukutko huonosti tai kamppailet aivosumun kanssa? Vai tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet jatkuvassa verensokerirullassa, halunnut sokerisia ja suolaisia ​​ruokia? Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat kokea lisämunuaisen väsymys . Vaikka käsitettä ei ole diagnosoitu lääketieteellisesti, jotkut lääkärit ja terveydenhuollon tarjoajat hoitavat lisämunuaisen väsymystä rutiininomaisesti anekdotisesti, ja se on yksi yleisimmistä väsymyksen muodoista, joita näen potilailla.

Täällä olen koonnut huolellisesti viisi ravintopakattua, namia-reseptiä, jotka on räätälöity tukemaan lisämunuaisiasi. Vaikka sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on lisämunuaisen väsymyksen oireita, nämä viisi reseptiä voivat olla hyvä paikka aloittaa.

1.Terve aivojen ja lisämunuaisen smoothie

Ainekset:

• 12 unssia täysrasvaista kookosmaitoa
• 1 rkl kookosöljyä tai MCT-öljyä
• 1 kauha kollageenipeptidejä
• 1 tl ashwagandha-jauhetta
• 1 tl rhodiola-jauhetta
• 1 rkl maca-jauhetta
• 1 kuppi pakastettuja orgaanisia marjoja
• 1 tippa steviaa
• 1 kuppi pinaattia
• 5 parapähkinää

Menetelmä:

1. Yhdistä kaikki sekoittimeen tasaiseksi.

Kuinka se voi auttaa.

Tämä smoothie sisältää runsaasti adaptogeenisia yrttejä, jotka voivat auttaa edistää tasapainoista kortisolitasoa , ovatko ne liian korkeita vai matalia. Myös kookosmaidon ja öljyn terveelliset rasvat voivat edistää terveitä aivoja , kun kollageeni on suuri suolistasi , 'toinen aivosi', mikä on välttämätöntä aivojen ja hormonien terveydelle.

kaksi.Naudanlihan maksan sekoitus

Ainekset:

• 2 rkl kookosöljyä
• 1 punta ruoholla syötettyä naudanmaksaa (leikattu 1 tuuman paloiksi)
• 1 iso valkoinen sipuli, viipaloitu
• 1 1 tuuman pala tuoretta inkivääriä, raastettu
• 2 neilikka murskattua valkosipulia
• 1 tl kurkuma
• 1 kuppi ituja
• 3 ruokalusikallista kookosaminoja

Menetelmä:

1. Kuumenna kookosöljy keskilämmöllä ja hauduta maksaa noin 3-5 minuuttia, kunnes se on kypsynyt.
2. Poista maksa pannusta ja lisää sipulit. Keitä keskilämmöllä 3 minuuttia, kunnes se on hieman pehmennyt.
3. Lisää inkivääriä, valkosipulia ja kurkumaa ja keitä 2 minuuttia.
4. Lisää ituja ja keitä sekoittaen, kunnes se on hieman pehmennyt.
5. Lisää maksa, kookosaminot ja tarvittaessa lisää kookosöljyä. Keitä korkealla lämmöllä 2 minuuttia. Voilà.

Kuinka se voi auttaa.

Elinliha, kuten tämän reseptin maksa, on poikkeuksellisen ravinteiden tiheä aktivoitunut lähde B-vitamiinit , mitkä ovat välttämätön terveille metylaatioreiteille , mikä tekee terveistä aivoista ja hormonaalisesta järjestelmästä! Tämän lisäksi rikkipitoiset vihannekset, kuten sipuli ja valkosipuli, voivat antaa metyloinnille ylimääräisen vauhdin . Ota pois: hyvä terveelliseen aivojen ja lisämunuaisen toimintaan.

3.Lohi avokadokastikkeella ja ruusukaali

Lohen ainesosat:

• 2 kiloa lohifilee, leikattu 4 osaan
• 1 tl jauhettua kumina
• 1 tl paprikajauhetta
• 1 tl sipulijauhetta
• 1 tl chilijauhetta
• ½ tl valkosipulijauhetta
• Himalajan merisuolaa ja juuri jauhettua mustapippuria

Ainekset avokadokastikkeelle:

• 2 hienonnettua avokadoa
• 1 kuutioitu pieni punasipuli
• 1 jauhettu valkosipulinkynsi
• 1 rkl neitsytoliiviöljyä
• 1 rkl tuoretta jauhettua korianteria
• 1 kalkin arvoinen mehu
• Himalajan merisuolaa ja juuri jauhettua mustapippuria

Ainesosat ruusukaali:

• 3 kiloa ruusukaalia, leikattu
• ½ kuppi sulatettua kookosöljyä
• ½ kuppi balsamiviinietikkaa
• ¼ kuppi raakaa hunajaa
• 1 kuppi kuivattuja karpaloita
• Himalajan merisuolaa ja jauhettua mustapippuria

Lohen valmistaminen:

1. Yhdistä paprika, kumina, sipuli, valkosipuli ja chilijauheet ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan kulhoon.
2. Laita kuiva hiero lohelle ja pidä kylmässä 30 minuuttia.
3. Sekoita avokado, kunnes saat tasaisen tekstuurin toisessa kulhossa.
4. Lisää kaikki jäljellä olevat ainekset avokadokastikkeelle ja sekoita, kunnes seos on sekoitettu.
5. Poista lohi jääkaapista.
6. Grillaa lohi esilämmitetyssä grillissä noin 5 minuuttia kummallakin puolella grillistä riippuen.
7. Valuta avokadokastiketta lohelle.

Brysselin itujen valmistaminen:

1. Kuumenna uuni 375 ° F: seen.
2. Sekoita ruusukaali kookosöljyyn ja mausta maun mukaan suolalla ja pippurilla.
3. Laita ruusukaali leivinpaperille ja paista ruskeaksi noin 30 minuuttia.
4. Yhdistä balsamietikka ja hunaja kattilaan. Kuumenna seos kiehuvaksi, laske kiehuvaksi ja keitä kunnes se on sakeutunut.
5. Tiputa lasite itujen päälle. Ripottele kuivatut karpalot itujen päälle. Nauttia!

Kuinka se voi auttaa.

Mistä aloitan? Luonnossa pyydetyistä kaloista löytyvät omega-rasvat ovat hyviä a terveet aivot ja hormonit. Avokadot tarjoavat enemmän terveellisiä rasvoja ja B-vitamiineja, joita voi olla hyödyllinen terveille välittäjäaineille . Ruusukaali sisältää runsaasti rikkiryhmiä, mikä taas voi lisätä metylaatiota.

Neljä.Terve rapea Granola

Ainekset:

• ⅔ kuppi parapähkinöitä
• ⅓ kuppi kurpitsa siemeniä
• 2 rkl chia-siemeniä
• ⅓ kuppi jauhettuja pellavansiemeniä
• ⅔ kuppi pekaanipähkinöitä
• ¼ kuppi kookoshiutaleita
• ⅓ kuppi rusinoita
• 5 rkl kookosöljyä, sulatettu
• 4 rkl vaahterasiirappia
• 1 tl vaniljauutetta
• 2 tl kanelia

Menetelmä:

1. Kuumenna uuni 180 ° F: seen.
2. Pilko parapähkinät ja pekaanipähkinät monitoimikoneessa. Sekoita kulhoon kaikkien muiden pähkinöiden, siementen ja kookoshiutaleiden kanssa.
3. Yhdistä sulatettu kookosöljy, vaahterasiirappi, vaniljauute ja kaneli. Kaada kuiviin ainesosiin ja sekoita, kunnes kaikki on hyvin päällystetty.
4. Aseta uuniin kypsentämään 30 minuuttia.

Kuinka se voi auttaa.

Magnesiumilla on erilaisia ​​terveellisiä etuja , ja se löytyy näistä terveellisistä parapähkinöistä. Seleeniä on myös runsaasti tässä välipalassa, joka sopii erinomaisesti aktiivisten hormonien, erityisesti kilpirauhasessasi . Tämä granola sisältää myös runsaasti terveellisiä omega-rasvoja, jotka voivat, kuten mainittiin, olla hyödyllisiä terveelle aivotoiminnalle.

5.Rauhallinen jäätee

Ainekset:

• 1 quart lähdevettä
• 2 rkl omenaviinietikkaa äidin kanssa
• 2 rkl orgaanista sitruunamehua
• 1 rkl magnesiumsitraattijauhetta
• 1 tippa steviaa

Menetelmä:

1. Sekoita vesipulloon, lisää jäätä ja ravista yhdessä.

Kuinka se voi auttaa.

Tämä virkistävä juoma sisältää omenaviinietikkaa, joka voi tukea suolen mikrobiomia (prosessi, joka voi myös auttaa tasapainottamaan hormonitasoja). Kuluttava runsaasti probiootteja sisältävät fermentoidut elintarvikkeet , kuten ACV, on osoitettu parantavan ruoansulatusta, parantavan immuunijärjestelmää ja jopa vaikuttavan positiivisesti mielenterveyteen. Magnesium, kuten keskustellaan, voi auttaa lievittää stressiä ja parantaa unta .

Jaa Ystäviesi Kanssa: