5 yleistä ruokakomeroa, jotka voivat johtaa puhkeamiseen

Ikään kuin jumissa kotona, eristyneenä ystävistäsi ja rakkaistasi ja sopeutumalla uuteen normaaliin, ei ollut tarpeeksi haastavaa, katsot peiliin nähdäksesi, että ihosi käyttäytyy vain normaalisti. Olet jumissa kotona ja olet lopettanut meikkien käytön ja hiushoitotuotteiden käytön, jotka voivat ärsyttää ihoa, joten miksi olet puhkeaminen ?

Vaikka nukut tarpeeksi hyvin ja pidät stressi suhteellisen kurissa , akne voi silti olla avautumassa. Ja vaikka voi olla houkuttelevaa jättää se huomiotta kosmeettisena kysymyksenä, miten näemme itsemme vaikuttaa siihen, miten kohtelemme itseämme, ja kun tunteet saattavat olla jo nousemassa korkealle juuri nyt, on elintärkeää olla lisäämättä tuleen enemmän negatiivista emotionaalista polttoainetta.

Otetaan askel taaksepäin ja tutkitaan, mikä todella aiheuttaa aknea. Neljä vaikuttavaa tekijää ovat:

• Kuolleet ihosolut karvatupessa
• Ylimääräinen tali
• Kasvobakteerien läsnäolo ja aktiivisuus
• Tulehdus sebumista ja kuolleista ihosoluista, jotka tarttuvat yhteen muodostaen tulpan follikkeliin, josta tulee tulehtunut

Kuten selitän kirjassa Ihon kuiskaaja , yksi suurista laukaisijoista, jolla on merkittävä rooli ihon terveydessä, on ruoka. Joten sen sijaan, että etsit lääkkeestäsi ratkaisua aknelle, katsokaa ruokakomeroosi. Koska elämä on käännetty ylösalaisin eikä et välttämättä pysty varastoimaan keittiötäsi tavalliseen tapaan, myös ruokailutottumuksesi ovat todennäköisesti olleet hieman turmeltuneita. Tulos: puhkeaminen.

Tässä viisi ruokaa, jotka saattavat olla ruokakomeroissasi (ja kovassa pyörimisessä) juuri nyt - ja miten ne saattavat vaikuttaa akneesi:

Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri

Ongelma: Puhdistetut hiilihydraatit, kuten tavalliset keksejä, evästeet ja pasta, hajoavat elimistöön sokeriksi. Tämä johtaa mTor1-entsyymin ja insuliinihormonin lisääntymiseen. Kohonnut insuliinipitoisuus lisää muiden hormonien, mukaan lukien sekä insuliinin kasvutekijä-1 että androgeenit, nousua. Kaiken kaikkiaan näiden entsyymien ja hormonien kohonnut taso lisää talituotantoa, epänormaalia ihosolujen kasvua, bakteerien kasvua ja tulehdusta, mikä johtaa aknen syntymiseen.

Ratkaisu: Lue etiketit tarkistaaksesi, onko sokereita lisätty, valitse alhaisemman glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet ja etsi viljattomia pakattuja vaihtoehtoja ja vaihtoehtoisia pastoja, kuten kikherne tai linssi.

Tyydyttyneet ja transrasvat

Ongelma: Tyydyttyneet ja teollisesti tuotetut transrasvat ovat yleisiä joissakin tavallisissa välipala-elintarvikkeissa sekä pullotetuissa salaattikastikkeissa, kastikkeissa ja majoneesissa. Etiketissä näet ne maapähkinäöljyksi, palmitaatiksi ja kasviöljyksi. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneet rasvat aktivoivat mTor1: n, joka laukaisee follikkelien ihosolujen muodostumisen ja edistää aknea. Trans-rasvat on havaittu stimuloivan tulehdusta, lisäävän talituotantoa ja edistävän aknea.

Ratkaisu: Tarkista etiketit ja etsi puhdasta, avokadoöljypohjaista majoneesia ja / tai sekoita omat DIY-salaattikastikkeesi orgaaniseen ekstra-neitsytoliiviöljyyn.

Kaseiini ja heraproteiini

Ongelma: Nämä proteiinit voivat ponnahtaa proteiinipalkkeihin ja jauheisiin, ja vaikka ne ovatkin hyvin hienoja monille ihmisille, koska ne ovat peräisin maidosta, ne voivat aiheuttaa ongelmia meijerille herkille. Kaseiini ja hera ovat maitoa sisältäviä kahta proteiinityyppiä, jotka voivat lisätä ihon insuliinipitoisuutta, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa aknen puhkeamista. Kaseiini liittyy maitotuotteiden suvaitsemattomuuteen, ruoansulatusongelmiin ja tulehduksiin, jotka voivat tuhota hormonisi ja laukaista tulehduksen - kaikki nämä vaikuttavat akneen.

Ratkaisu: Tarkista etiketit ja jos olet herkkä maitotuotteille, voit halutessasi ohittaa heran, jos haluat käyttää kaseiinipohjaista proteiinijauhetta, etsi beeta-A2-kaseiinia sisältävää. Tämä on helpommin sulava ja vähemmän alttiina ärsyttää ihoa. Harkitse myös proteiinijauheen käyttöä muusta kuin maitolähteestä, mukaan lukien herneproteiini, hamppu tai ruskea riisi.

Liiallinen alkoholinkäyttö

Ongelma: Vaikka haluaisin nauttia lasillisen polyfenolipakattua punaviiniä tai virkistävän cocktailin, tasainen liioittelu voi aiheuttaa tuhoja ihollesi. Paitsi että alkoholin juominen heittää pois verensokerisi, se sekaantuu hormoneihisi lisäämällä estrogeenihormonin ja sen metaboliittien tasoja ja samalla häiritsemällä suoliston terveyttä. Opinnot Näytä alkoholin kulutus voi lisätä suolen läpäisevyyttä ja muutoksia suolen mikrobiomissa. Kun sinulla on epätasapainoa, tämä epäjohdonmukaisuus voi ilmetä usein ihollasi. Useita opinnot linkki suoliston mikrobiomin dysbioosi aknen kehittymiseen .

Ratkaisu: Elämä on tarkoitettu nautittavaksi, joten pidä lasillista viiniä tai cocktaileja, mutta ole tietoinen siitä, kuinka paljon ja kuinka usein olet hemmotteleva, jos aknesi puhkeaa.

5. joulukuuta merkki

Maitosuklaa ja valkosuklaa

Ongelma: Vaikka suklaa itsessään ei saa sinut puhkeamaan, mitä suklaa on valmistettu voimasta. Maitosuklaa ja valkoinen suklaa sisältävät enemmän maitotuotteita, sokeria ja muita lisäaineita kuin tumma suklaa. Erityisesti aknealttiille maito- ja valkosuklaat voivat laukaista hormonaaliset muutokset, mukaan lukien lisääntynyt insuliini- ja IGF-1-taso, mikä johtaa lisääntyneeseen talin tuotantoon ja tulehdusreaktioihin kehossa, mikä voi johtaa akneen. Lisäksi täyttämällä makeisia se jättää vähemmän ruokahalua ravintetiheille hedelmille ja vihanneksille, mikä voi auttaa tulehtumaan ja luomaan harmoniaa hormoniesi keskuudessa.

Ratkaisu: Valitse tumma suklaa. Runsaasti rautaa, magnesiumia ja sinkkiä sisältävä kaakao sisältää myös terveyttä edistäviä antioksidantteja, joita kutsutaan flavanoleiksi. Etsi suklaata, joka sisältää 70% tai enemmän kaakaopitoisuutta saadaksesi antioksidanttisen edun.

Alarivi.

Jos sinusta tuntuu, että olet hoitanut ihoasi kunnolla, levännyt ja pitänyt stressiä loitolla, mutta aknesi on edelleen kasvamassa, katsokaa ruokakomeroosi - ratkaisu voi olla helpompaa kuin ymmärrät.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: