4-vaiheinen opas kiinteälle voimaharjoittelulle, henkilökohtaiselta kouluttajalta
Kotiharjoittelu voi olla hieman tukahduttavaa - varsinkin jos sinulla on rajoitetusti tilaa ja laitteita - joten on täysin ymmärrettävää, jos olet välttänyt enemmän mukana olevia harjoituksia, kuten painonnostoa. Mutta kuntosalien alkaessa avautua uudelleen ja lämpimämmät sääolosuhteet tekevät ulkoilusta hieman houkuttelevamman, ihmiset saattavat tuntea motivaatiota palata voimaharjoitteluun - tai kokeilla sitä ensimmäistä kertaa.
'' Jos olet ollut minuutti (ahem, vuosi plus) siitä kun olet käynyt kuntosalilla, mistä aloittaa alusta saattaa tuntua pelottavalta '', henkilökohtainen kouluttaja Kristie Larson kirjoittaa Instagramissa. Auttaa sinua helpottamaan prosessia, hän jakaa a nelivaiheinen aloituspakkaus ottaa arvaus pois voimaharjoittelu .
4 askelta vankkaan voimaharjoitteluun:
1.Vedä
Kuvambg Luova
Aloita jonkinlaisella vedolla (ajattele riviä , pullupit, takana olkapää lentää tai hauis ).
Mainos
kaksi.Sarana
Kuvambg Luova
Kun olet suorittanut vetosi, siirry saranoihin. Tähän voi sisältyä kuollut , kettlebell-keinut , lonkan työntövoimat ja hyvää aamua .
3.Kyykky
Kyykky on melko tavallinen siirto, mutta jos haluat lisätä vaihtelu pakaralihastasi , Larson suosittelee kyykkyjä (kyykky tangon kanssa rintakehän edessä) tai takakyykkyjä (kyykky tangon kanssa hartioiden takana) jakaa kyykkyjä tai sumo kyykky .
Neljä.Lehdistö
Kuvambg Luova
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lisää lehdistössä. Ajattele tiukkoja puristimia (alias olkapään puristimet ), rintapainikkeet , punnerruksia ja sotilaalliset puristimet , Larson ehdottaa.
Kuinka tehdä se.
Ota se käytännössä käyttöön valitsemalla yksi harjoitus kustakin neljästä luokasta. Suorita 5, 10 tai 15 toistoa (mikä tuntuu sinulle mukavalta) ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Jatka tätä mallia, kunnes olet käynyt läpi kaikki neljä harjoitusta.
22. kesäkuuta eläinradan
Voit pitää tauon jokaisen harjoituksen jälkeen tai voit `` asettaa ne yli, jos haluat '', Larson kirjoittaa. ( Superset tarkoittaa vain sitä, että teet kahta tai useampaa harjoitusta taaksepäin tekemättä tauon väliin.
Suurin neuvo on kuitenkin pitää se yksinkertaisena ja mennä hitaasti. Larsonin mukaan sinun pitäisi pidentää vain 60-70%: n vaivaa parin ensimmäisen viikon ajan.
'Voitot kuin pitkä, hidas seurustelu', hän kirjoittaa. 'Yritä kiirehtiä sitä, ja edistyminen etenee toiseen suuntaan.' Ajattele kuin kilpikonna: hidas ja tasainen.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
