Koko kehon voimaharjoittelu, joka ei vaadi kuntosalia
Voimaharjoitteluun kuuluu vastuksen (painojen) käyttö lihasten terveen kehityksen edistämiseksi. Ja se ei vain tee sinusta vahvempaa, vaan tekemällä sen vain kerran viikossa voi tukea terveellistä aineenvaihduntaa ja vähentää koko päivän istumisen kielteisiä vaikutuksia.
Mutta entä jos haluat käyttää kotona harjoittelutilaa?
On paljon liikkeitä, jotka voidaan suorittaa yksinkertaisilla painoilla. Joten jos olet utelias upottamaan varpaat voimaharjoitteluun, tässä on kotiharjoittelu, jolla pääset alkuun, sekä suosikkivalintani laitteille ja joitain ylimääräisiä vinkkejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua matkan varrella.
Kokeile tätä kotiharjoitusta.
Hienoa kotona tapahtuvaa voimaharjoittelurutiinia ei tarvitse olla monimutkainen. Tähän koko kehon rutiiniin liittyy super setti ylävartalon ja alaosan liikkeet pitääkseen sykkeesi korkealla ja maksimoidaksesi ajankäytön! Käytä painoja, jotka haastavat sinut, mutta eivät ole niin raskaita, ettet pysty suorittamaan koko harjoittelua.
99999 enkelinumero
- Käsipaino pikari kyykyssä : 5 sarjaa 8-10 toistoa
- Käsipainolattiapuristin : 5 sarjaa 8-10 toistoa, lepo 60 sekuntia
- Käsipainon kuollut hissi : 4 sarjaa 8-10 toistoa
- Taivutettu käsipainorivin yli (tai yhden varren rivi ): 4 sarjaa 8-10 toistoa, lepo 60 sekuntia
- Kahvakuula keinu : 3 sarjaa 10 toistoa
- Käsipainon pystysuora nousu : 3 sarjaa 10 toistoa, lepo 60 sekuntia
Käsipainon kyykky on suosikkini kotona harjoitteluun. Se kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, työskentelee nelosilla, samoin kuin hamstrissisi ja pakaralihasesi. Mutta se tarttuu myös ylävartaloosi ja ytimeesi, koska sinun on vakautettava ytimesi, pidettävä rintasi korkea pyöristämättä hartiasi ja pidä selkäsi neutraalissa asennossa. Se on helposti koko kehon liike, kun se suoritetaan oikein!
Rep-alueet voivat auttaa meitä edistymään ajan myötä ilman, että tarvitsemme välttämättä lisätä harjoituksen painoa yksinkertaisesti lisäämällä toistojen määrää. Ja kunnollisen lepoajan ottaminen (yksi minuutti on suositeltavaa erien välillä) on kriittistä täydelliselle palautumiselle, koska ilman sitä emme välttämättä pysty käyttämään yhtä paljon energiaa jokaisessa sarjassa, mikä voi johtaa huonoon muotoon tai loukkaantumiseen.
Mainos
Mitä tarvitset aloittaaksesi.
Muutama kahvakuulat tai säädettävä käsipainojärjestelmä olisi hieno, minimaalinen varustus aloittamiseen.
Kahvakuulat voivat oikein käytettynä olla erittäin tehokkaita lihasten kehityksen edistämisessä. Säädettävät käsipainot toimivat hyvin samalla tavalla kuin kahvakuulat ja voivat jälleen olla erittäin tehokkaita.
4949 enkeli numero
Tämän lisäksi muut yksinkertaiset ja erittäin hyödylliset kappaleet voivat olla a yksinkertainen kyykky teline painolevyillä (mieluiten puskurilevyt enemmän muunnelmia varten) ja säädettävä penkki.
Jotkut avaimet muistaa.
Voimaharjoittelulla on niin monia etuja kuin veistetyt lihakset. Voimaharjoittelu voi parantaa luun tiheyttä , lisää aivokykyäsi ja tuottavuuttasi, ja voit puristaa sen päivittäin, joko kuljettamalla kaikki päivittäistavarakaupat yhdellä matkalla tai noutamalla lapsi.
Kun tunnemme olevamme vahvoja, se lisää itseluottamusta. Tunnemme voimavoittojemme voiman ja rohkaisun. Realististen lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen, suunnitelmien ja ohjelmien seuraaminen, aikataulun noudattaminen ja sitkeys, kun se on vaikeaa, tuo menestyksesi elämään.
Ja älä unohda ruokavaliota; lihasmassan polttoaine on mahdollista vain, kun annamme kehollemme tarpeeksi kaloreita. Vähimmäismäärä, jonka kehomme tarvitsee nykyisen tilansa ylläpitämiseen, ei riitä edistää lihasten kasvua —Kaloriylijäämä on välttämätön.
Lopuksi on aina tärkeää treenata älykkäästi. Sanon urheilijoilleni: 'Älä kouluta egoasi'. Pidä hauskaa sen kanssa, nauti prosessista ja Katso sitä muotoa !
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
skorpioni nainen kalaa mies
Jaa Ystäviesi Kanssa:
