3 askelta mielen rauhoittamiseksi aina, kun se pyörii, integraalisesta MD: stä
Jos olet joskus juuttunut päähän pyörii hukkua , tunne itsesi alkavan kiertyä alaspäin negatiivisuuteen, sitten oppiminen hengittämään mielesi rauhoittamiseksi ja ahdistuneiden ajatusten siirtämiseksi on taito, joka tulee olemaan pelinvaihtaja sinulle.
Hengityksen rooli hermostossa.
Hengityksesi on linkki kehosi ja mielesi välillä, koska hengitys on kytketty hermostoon .
Kun keho on uhattuna, sympaattinen hermosto tai taistella tai paeta akuutti stressivaste, aktivoituu. Tämä valmistaa kehon siirtymään nopeaan toimintaan puolustamaan ja suojaamaan itseään: Oppilaat laajenevat, sydän pumppaa nopeammin, verenpaine nousee ja hengitys muuttuu matalaksi ja nopeaksi.
225 enkelinumeroa
Kun uhka on kadonnut, parasympaattinen hermosto ottaa vallan ja luo lepo- ja sulatus- tai rentoutumisreaktion. Syke ja hengitys hidastuvat, ja keho alkaa korjata ja uudistaa itseään
Kiehtovaa on, että hermosto aktivoi kehon samalla tavalla riippumatta siitä, mistä uhka tulee. Uhka voi olla fyysisesti läsnä (leijona jahtaa sinua) tai mielesi mielestä uhkaava (määräaika töissä, keskustelu rakkaansa kanssa tai sosiaalinen tapahtuma kavereiden kanssa). Kaikissa näistä tapauksista hermosto aktivoi kehon hormonien kaskadin kautta, joka sitten aktivoi fyysisen kehon.
Toisin sanoen mielellä on suora vaikutus hengitykseen hermoston kautta. Ja päinvastoin on totta. Muuttamalla hengitystasi voit vaikuttaa myös hermostoon, mikä puolestaan muuttaa kehosi fysiologiaa ja mielentilaasi.
Tärkein tehtävä, kun mielessäsi pyörii pyörivät, ahdistuneet ajatukset, on löytää tapa päästä päästäsi alas kehoosi. Ja hengityksesi on nopein tapa tehdä tämä.
Mainos
3-vaiheinen harjoittelu lopettaa pyöriminen ylikuormituksessa.
Kun harjoittaa hengitystyötä , nämä kolme temppua voivat tehdä harjoittelustasi rauhoittavamman ja tehokkaamman:
1.Siirrä tietoisuus kehoosi.
Istu tuolille jalat lattialla ja kätesi varovasti sylissäsi. Pehmennä katseesi ja hengitä luonnollisella rytmilläsi. Aloita tarkkailla hengityksesi liikkumista kehoon ja ulos kehosta.
kaksi.Jauhettiin maahan.
Tunne tuoli alla. Kuvittele, että juuret kasvavat alas jalkojesi pohjan läpi syvälle maahan.
3.Pidennä hengitystäsi.
Aloita nyt uloshengityksen jatkaminen yhdellä tai kahdella määrällä. Jatka hengittämistä pitkittyneellä uloshengityksellä 1-3 minuutin ajan siirtymiseksi parasympaattiseen tilaan. Pidentämällä uloshengitystä hyödynnät hengityksen rauhoittavan vaikutuksen voimaa.
Bottom line.
Muistaa, hengitys on todella voimakas lääke . Lisäksi se on ilmainen ja voit käyttää sitä missä ja milloin tahansa. Seuraavan kerran, kun huomaat, että pyörität hukkua ja sinun on rauhoitettava mieltäsi ja siirrettävä ahdistuneita ajatuksiasi, käytä hengitystäsi auttaaksesi sinua pääsemään päästäsi, alas kehoosi ja maadoitetumpaan olemustilaan.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
