3 yksinkertaista tason nousua, joita tämä RD käyttää tekemään välipala-ajasta tyydyttävämpää ja ravitsevampaa
Dietologina filosofiana on aina keskittyä siihen, mitä voimme lisätä ruokavalioon - älä huolehdi niin paljon siitä, mitä meidän on vietävä pois. Pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet, jotka voimme asettaa joka viikko, ovat useimmiten ne, joilla voi olla suurin vaikutus terveyteemme!
Kun aloitamme tämän uuden vuoden, monilla meistä voi olla erilaisia terveelliset tavoitteet mielemme edessä. Tämän sanottuaan on niin tärkeää luoda kestäviä tapoja, joita voimme pitää kiinni ja antaa meille mahdollisuuden nauttia terveellisestä elämäntavastamme pitkällä aikavälillä. Joka päivä tekemämme pienet valinnat ovat usein sellaisia, jotka voivat Todella parantaa yleistä terveyttämme.
Tapa meidän välipalalevyt ulkoasu on yhtä tärkeä kuin aamiainen, lounas tai illallinen. Keskittyminen todellisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin on paras panostamme välipalavalinnoissa! Alla on muutama tapa, jolla voimme tasoittaa välipala-aikaamme - yksinkertaiset lisäykset levyihimme auttavat pitämään meidät täyteen ja tyytyväisinä ja auttavat meitä tuntemaan itsemme keskittyneiksi ja energisiksi koko päivän:
1. Tee terveellisistä rasvoista osa välipalaa.
Menneet ovat päivät, jolloin pelkäämme rasvoja ruokavaliossamme! Tiedämme nyt, että terveellisten rasvalähteiden lisääminen ruokavalioon on todella erinomainen tapa ylläpitää terveellistä painoa, pitää verensokeritaso vakaana ja tukea tulehdusta estävää ruokavaliota.
Yksi suosikkini terveellisten rasvojen lähteistä on pähkinät, jotka tarjoavat paitsi hyviä rasvoja myös lisää proteiinia, kuitua ja mineraaleja lautasellesi! Yritä tippua RXBAR-pähkinävoi joillekin selleri-, omenaviipaleille tai kulholle marjoja. Se ei ole vain erittäin maukas lisä lautaselle (henkilökohtaiset suosikkini ovat vanilja mantelivoita ja suklaa maapähkinävoi ), mutta se tekee siitä kasvis- tai hedelmälevyn paljon tyydyttävämmäksi ja täytteisemmäksi.
kaksoset nainen neitsyt mies
Yksi kaikkien aikojen suosikkikombinaatioistani on jogurttikulho, johon on sekoitettu hedelmiä ja pähkinävoita. Se on niin yksinkertaista, mutta pitää minut kylläisenä ja rehellisesti, se maistuu jälkiruokalta!
Toinen suuri terveellisten rasvojen lähde on avokadot. Avokadot ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisten rasvojensa lisäksi. Kun sinulla on suolainen mieli, kokeile upottaa kurkkuja tai porkkanoita avokadoon pienen suolan, pippurin ja limen mehun kanssa. Se on yksi suosikkini yksinkertaisista ja tyydyttävistä välipaloista!
Mainos
2. Keskity kuituun.
Se voi olla niin helppoa tavoittaa siruja tai keksejä nopeasti, kun tulemme nälkäisiksi aterioiden välillä. On kuitenkin joitain parempia välipalavaihtoehtoja, jotka tekevät paremman työn kyllästymällä nälkäämme ja pitävät meidät parhaimpana.
Varmista, että olet saada tarpeeksi kuitua lautasellasi voi olla valtava rooli terveydellesi! Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio puuttuu usein kuidusta. Monien voi olla vaikea saavuttaa kuidutavoitteitaan vain kolmella pääateriallaan, joten kuitupitoisuus välipalojesi kanssa voi tehdä suuren eron! Kuitu pitää verensokeritasomme vakaana, mikä puolestaan pitää meidät energisempänä ja auttaa pitämään sokerihalut Lahdessa.
Haluan saada niin paljon kuitua kuin pystyn todellisista, kokonaisista elintarvikkeista eikä jalostetusta kuidusta. Joitakin suosikkini välipala-ruokia, jotka lisäävät kuitua lautaselleni, ovat porkkanat, omenat, päärynät, siemenet ja marjat. Jos sinulla ei ole koskaan ollut RXBARin hunajakaneli maapähkinävoi tiputettu omenaviipaleille ... Minä sanon sinulle, et menetä!
14. helmikuuta merkki
3. Lisää proteiinia lautasellesi.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pyri saamaan jonkinlainen proteiini välipalalevyllesi. Proteiini, aivan kuten terveelliset rasvat ja kuidut, auttaa pitämään meidät kylläisinä ja kylläisinä. Rakastan, että RXBAR käyttää tuotteissaan aitoja ainesosia, kuten munanvalkuaisia - ne ovat erinomainen proteiinilähde, joka on valmistettu aidosta ruoasta, joka on kääritty kätevään ja herkulliseen välipalaan!
Toinen vaihtoehto nopeaa ja helppoa välipalaa varten on yksinkertainen proteiinis smoothie . Sekoita vain valitsemaasi vettä tai maitoa proteiinijauheen, pienen hedelmän, kourallisen pinaatin ja jonkin verran pähkinävoita. Tällainen smoothie kattaa kaikki emäkset terveellisten rasvojen, kuidun ja proteiinin tarjoamisen kannalta.
9. helmikuuta eläinradan
Nälkä aterioiden välillä on täysin normaalia. Erityisesti huomaan, että tarvitsen jotain iltapäiväretkelle lounaan ja illallisen välillä. Varmistamalla, että minulla on hyvä tasapaino terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiineja, todella auttaa pitämään minut yli ruokailuaikana ja ohjaamaan minut läpi koko työpäivän ilman sokeriromahdusta!
Olipa sitten iltapäivän välipala tai illallisen jälkeinen herkku, oikean ruoan kanssa tehtyjen valintojen valitseminen on aina paras vaihtoehto. Pienet muutokset lautasellamme todella kasvavat. Riippumatta terveystavoitteistasi vuonna 2021, kokeile tasoittaa välipalojasi näillä yksinkertaisilla lisäyksillä, jotta olisit paras!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
