3 juomaa neurotieteilijä suosittelee aivojen terveyttä (ei, ei vettä)

Vain siksi, että vesi on kehosi suosima nesteytysmenetelmä ei tarkoita, että se on ainoa mitä voit juoda . Vaikka suurin osa juomista sisältää sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja / tai muita lisäaineita, on kourallinen juomia, jotka sattuu olemaan erittäin hyödyllisiä aivoillesi. Tässä ovat kolme suosikkini:

1.Kookosvesi

Ajattele kookosvettä luonnon alkuperäisenä urheilujuomana. Juoma, joka löytyy luonnollisesti kookospähkinän sisältä, sisältää elektrolyyttejä ilman synteettistä sokeria, keinotekoisia värejä ja muita kaupallisissa urheilujuomissa olevia lisäaineita.

Kookosvesi sisältää myös antioksidantteja, kuten C-vitamiini, joka voi auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä . Juoma voi myös alentaa verensokeria , verenpaine ja epäterveellinen kolesteroli ja triglyseridit , tutkimusten mukaan. Henkilökohtaisesti mielestäni kookosvesi maistuu niin virkistävältä, mikä antaa sinulle makua lisäävät ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.

kaksi.Tee

Juon teetä koko ajan. Rakastan paitsi makua myös löydän teen valmistaminen ja nauttiminen on erittäin rentouttavaa - luultavasti miksi se on ollut rituaali osissa Aasiaa vuosisatojen ajan. Suosikkiteeniä ovat orgaaninen vihreä tee, piparminttu ja kofeiiniton kanelimausteinen musta tee.

Teellä on myös hämmästyttäviä etuja aivoillesi. Juo vihreää, mustaa ja oolong-teetä, ja voit ehkä estää kognitiivisen heikkenemisen jopa 50% tuoreen tutkimuksen mukaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee voi vähentää ahdistusta, lisätä muistia, hioa huomiota ja parantaa yleistä aivotoimintaa ja liitettävyyttä .

Juominen vain puoli kupillista vihreää teetä päivittäin voi alentaa dementian ja masennuksen riskiä vähentää kehon stressihormonin kortisolin tuotantoa . Itse asiassa ihmiset, jotka juovat säännöllisesti vihreää teetä, voivat alentaa masennustaan ​​jopa 21% Tutkimusten mukaan tutkijoiden mukaan se on stressiä tuhoava vastine 2,5 tunnin liikunnalle viikossa.

Voit hyvittää teen uskomattomia kognitiivisia etuja osittain epigallokatekiinigallaatille (EGCG), antioksidantille, jota löytyy pääasiassa vihreästä teestä, mutta myös mustasta, valkoisesta ja oolongista. EGCG auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä taistelevat tulehdusta vastaan ja sen on osoitettu tuottavan aivoaaltoja, jotka liittyvät rentoutumista ja valppautta . Näistä syistä teetä, erityisesti vihreää teetä, on osoitettu auttaa estämään erilaisia ​​olosuhteita mukaan lukien syöpä, sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus ja neurodegeneratiiviset häiriöt, kuten Alzheimerin tauti.

Vihreä, musta, valkoinen ja oolong-tee sisältävät myös L-teaniinia, aminohappoa, joka auttaa rentouttamaan keskushermostoa. Ja vaikka ne eivät sisällä läheskään kahvin sisältämää kofeiinimäärää, näissä teissä on pieni määrä kofeiinia, mikä auttaa lisäämään valppautta ja parantamaan mielialaamme.

oinas uros neitsyt

Yrttiteillä on myös suojaava rooli aivoissa, jotka kykenevät torjumaan neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti, tutkimuksen mukaan. Optimaalisten terveysetujen saavuttamiseksi vältä maidon, sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä teeen.

3.Vihreät mehut

rakastan vihreä mehu ja juo yksi joka päivä, ei väliä mitä - vaikka minun olisi lähetettävä morsiameni Mark, etsimään sitä löytääkseni aina, kun matkustat. Vihreä mehu valmistetaan painamalla kokonaisia, tuoreita vihanneksia vihannesten läpi. Se on runsas vitamiinien, mineraalien, antioksidanttien, entsyymien ja fytokemikaalien lähde, mikä tekee siitä ravintotiheän juomavalinnan.

Vihreä mehu on myös täynnä klorofylliä, pigmenttiä, joka antaa kasveille vihreän värin, mikä auttaa detoksifioimaan ja hapettamaan verta ja vähentämään tulehdusta.

Kehosi imee paremmin myös vihreän mehun mikroravintoaineet kuin samoista vihreistä vihanneksista ennen kuin ne menevät mehupuristimeen. Tämä johtuu siitä, että vihannesten puristaminen mehuksi hajottaa soluseinät ja tärkkelyksen, jolloin ravintoaineet imeytyvät helpommin. Lisäksi vihreä mehu ei sisällä kuitua, joka voi sitoutua hivenravinteisiin ja saada ne kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi imeytymättä.

Vihreä mehu ei korvaa vihreiden vihannesten syömistä. Ajattele sen sijaan vihreää mehua hyvänä vaihtoehtona, kun haluat jotain maukasta, kosteuttavaa ja erittäin terveellistä.

Juon vähintään 16 unssia vihreää mehua päivittäin, jonka teen kotona mehupuristimessani. Voit käyttää mitä tahansa vihreitä vihanneksia, mukaan lukien lehtikaali , selleri, pinaatti, sveitsikukka, rucola, parsakaali, vehnänruoho, persilja , kurkkua ja kaalia. Vaikka minun mehu on pääasiassa vihanneksia Lisään annoksen hedelmiä, jotka voivat sisältää mustikoita, vadelmia, mansikoita, mangoa, ananasta, persikoita, päärynöitä tai omenoita. Muutama lisää mehutusvinkkejä:

• Varmista, että mehu sisältää enemmän vihreitä vihanneksia kuin hedelmiä, joista jälkimmäisessä on enemmän sokeria ja kaloreita.
• Juo mehu 30 minuutin kuluessa painamisesta, jotta estät ravinteiden menetyksen happialtistuksen kautta.
• Pese kaikki tuotteet ennen mehustamista ja käytä vain luomuhedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi, että vihreässä mehussa ei ole torjunta-aineita ja muita myrkkyjä.
• Kierrä käyttämiesi hedelmien ja vihannesten tyyppiä saadaksesi optimaalisen valikoiman hivenravinteita.
• Sijoita mehupuristimeen. Vaikka voit käyttää tehosekoitinta, se ei poista kuitua tai massaa, joten tuotteesi vain puhdistetaan, ei mehuta.
• Kun ostat vihreää mehua kahvilasta, varmista, että he painavat mehua tuoreena jokaiselle tilaukselle eivätkä sisällä lisättyä sokeria, makeutusainetta tai muuta täyteainetta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

joulu 7 horoskooppi