3 eroa miesten ja naisten välillä keto-ruokavaliossa R.D.

Integroiva toiminnallisen lääketieteen lääkäri Ali Miller R.D., L.D., CDE , on intohimoisesti ruoka-lääke -protokollana, koska hän käyttää ravintoaineita ja ruokaa hoidon perustana käytännössä.

On vain järkevää, että hän kannattaa menemistä nämä , koska hän seuraa henkilökohtaisesti keto-ruokavaliota ja uskoo, että se on itse asiassa luonnollinen tapa syödä. Rintaruokitut vauvat ovat keto; jopa kohdussa vauvat käyttävät ketoneja selviytyäkseen '', hän toteaa tästä Lifeinflux-podcastin jaksosta.

Hän uskoo, että keto on tärkeä syömissuunnitelma ahdistuksen, kesyttämisen torjumiseksi tulehdus ja verensokerin tasapainottaminen - kaikki tärkeät aiheet, joista keskustelemme tämän jakson aikana.

On kuitenkin tärkeää tunnistaa, että vaikka keto voi olla merkittäviä etuja terveydellemme, kaikkia keto-syömissuunnitelmia ei luoda tasa-arvoisesti. Henkilökohtaisesti totean, että naiset kasvattivat minut ja asun tällä hetkellä pääasiassa naispuolisessa kotitaloudessa vaimoni ja kahden tyttäreni kanssa; Olen sittemmin tunnistanut, kuinka miesten ja naisten välillä voi olla eroja ravitsemuksessa ja hormonitasapainossa, varsinkin kun on kyse keto-ruokavalion noudattamisesta.

Miller on samaa mieltä: 'Kuinka miehet ja naiset eroavat toisistaan, on se, että miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa ja naisilla yleensä enemmän rasvaa' ', hän kertoo minulle. Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin kehon rasva - hän selittää, miten (ja miksi) miehet ja naiset eroavat toisistaan ​​keto-ruokavaliota noudattaen.

Tässä on kolme pääeroa miesten ja naisten välillä keto-ruokavaliolla Millerin mukaan. Vaikka ruokavalion perusteet pysyvät ennallaan, saatat haluta säätää suunnitelmaasi hieman riippuen suunnitelmastasi hormonit .

1.Naiset ovat herkempiä leptiiniherkkyydelle.

Yksi tärkeimmistä eroista miesten ja naisten välillä on heidän herkkyytensä leptiini (kylläisyyden hormoni). Miller selittää, että nämä leptiinin epätasapainot erottavat miehet ja naiset todennäköisesti eniten keto-ruokavaliossa.

Mitä hän tarkoittaa, että keto-ruokavalio keskittyy hiilihydraattien rajoittaminen ketonien tuottamiseksi, mikä puolestaan ​​vähentää leptiinihormonia. Naisilla on munasarjojensa kilpirauhasessa leptiinireseptoreita, joten naisilla on paljon enemmän leptiiniherkkyyttä kuin miehillä. Tämä voi olla ongelma, koska leptiinipitoisuudet ovat liian matala voi vaikuttaa ahdistukseen, unettomuuteen ja nälkään ajan myötä.

Ja Millerin mukaan kuukautiset naiset korkean stressin elämäntavat ovat erityisen alttiita leptiinin epätasapainolle keto-ruokavaliossa. 'Tämä voi häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa, heittää naisen syklin ja tukahduttaa hormonituotannon', Miller selittää.

kaksi.Naiset saattavat joutua syömään strategisesti enemmän hiilihydraatteja kuin miehet.

Hyvä asia on, että kuukautiset naiset voivat käyttää niitä kuukautiskierto merkkinä siitä, että heidän ruumiinsa ovat kunnossa, kun he seuraavat ketoa.

neitsyt viikoittainen rakkaus

'Naisten kuukautiskierrot ovat todella säätelevä merkki kehon turvallisuudesta tai tasapainosta', Miller sanoo.

Joten jos naisen kuukautiskierto on epäsäännöllisempää kuin tavallisesti, se voi olla merkki siitä, että hänen ruumiinsa ei reagoi hyvin ketoon tai että hänen leptiinipitoisuutensa ovat liian matalat. Millerin mukaan silloin voi olla hyödyllistä aloittaa hiilihydraattien pyöräily.

`` Näen suuren varianssin naisten kanssa, jotka tarvitsevat usein hiilihydraatteja, varsinkin jos heillä on alhainen kehonrasva, he harjoittavat ja eivät nuku tarpeeksi '', hän lisää.

Hiilihydraattipyöräilyn aikana naiset saattavat haluta lisätä hiilihydraattien saantia (kun taas ketolla!) Varmistaakseen, että heidän leptiinipitoisuutensa eivät ehty liikaa. Joten pidä mielessä, tunnetko ahdistusta, jatkuvasti nälkäistä vai vain yleisesti vinossa ollessaan keto - lisäämällä joitain monimutkaiset hiilihydraatit voi tehdä sinulle jotain hyvää.

3.Naisten päättäväisyys voi olla haitallista.

Lähes kaikissa muissa tapauksissa päättäväisyys on ihailtavaa, lunastavaa laatua - niin monilla naisilla, joita Miller näkee harjoittelussaan, on tämä uskomaton halu saavuttaa tavoitteensa ja tehdä se huolellisesti.

Milloin keto tulee olemaan, Miller sanoo, että tämä laatu voi toisinaan aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun kaikki leptiinin ehtyminen ja hormonien toimintahäiriöt, joita voi seurata valvomaton keto, naisten elimet eivät välttämättä tunne riittävän turvallista kantaa lasta, mikä voi johtaa kuukautiskierron menetys .

Miller näkee usein tämäntyyppisen asiakkaan. 'Naiset, jotka ovat A-tyypin getters , jotka haluavat tehdä kaikki asiat, eikä heillä ole oikeastaan ​​niin paljon painon menettämistä - se voi olla kolmesta viiteen kiloa tai vain pelkkä koostumuksen muutos ', hän kertoo minulle. `` Jos he kerrostavat paastoamista ja tiukkaa hiilihydraattirajoitusta, heidän leptiinipitoisuutensa laskevat usein, ja keho sanoo 'en ole turvassa.'

Joten tämä perfektionismi, joka voi tulla keto (ja ajoittainen paasto , siinä tapauksessa) voi olla pimeä puoli. Naisten on tärkeää tietää, milloin liikaa on yksinkertaisesti liian paljon jotta niiden hormonit pysyisivät tasapainossa - neuvo, jota voimme soveltaa myös miehiin, mutta erityisesti naisiin, jotka noudattavat keto-syömissuunnitelmaa.

Vaikka miehet ja naiset voivat molemmat niittää uskomattomia etuja keto-ruokavaliosta , on tärkeää pitää nämä erot mielessä. Tunnistamalla nämä erot ja säätämällä keto-arvoa spesifisten hormoniesi ja nälän taso , voit varmistaa turvallisen ja tehokkaan yksilöllinen syömissuunnitelma .

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: