13 ruokaa, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja stressiä

Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttaa noin 40 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen , joka on noin 18 % Yhdysvaltain aikuisväestöstä tutkimus ehdottaa että lähes 30 % amerikkalaisista aikuisista on oikeutettu saamaan ahdistuneisuushäiriön diagnoosin jossain vaiheessa elämäänsä.

Näen usein ihmisiä, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa ja käyttävät lääkkeitä sen hallitsemiseksi. Kun he tulevat luokseni, he eivät joko pidä siitä, miten he tuntevat lääkkeitä, tai he haluavat puuttua taustalla olevaan asiaan ja lopulta päästä eroon lääkkeistä.

Funktionaalinen lääketiede tunnustaa, että keho on yhteydessä toisiinsa, ja meidän on puututtava taustalla oleviin toimintahäiriöihin, jotka aiheuttavat tiloja, kuten ahdistusta. Tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä ravinteita sisältäviä, biologisesti saatavia ruokia, syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä toimintahäiriöitä ja helpottamaan ahdistusta.

Tässä on luettelo 13 ruoasta, joita käytetään käsittelemään yleisiä taustalla olevia toimintahäiriöitä edistää stressiä ja ahdistuneisuushäiriöt:

Osterit

Tutkimus on korreloinut sinkin ja kuparin epätasapaino ja ahdistuneisuus. Tämä hivenainesuhde on vastuussa välittäjäaineiden oikeasta toiminnasta ja sopeutumisesta stressiin. Lisääntynyt kupari ja vähentynyt sinkki voivat aiheuttaa ahdistuksen oireita.

Ajan potilailleni mineraalilaboratorioita nähdäkseni, onko tämä tekijä heidän tapauksessaan. Jos on, osterit ovat täynnä sinkkiä! Tämä meren superruokaa on loistava tapa tasapainottaa oikea hivenainesuhde ja stressitasosi. On myös tärkeää huomata, että elintarvikkeet, kuten jyvät ja palkokasvit, sisältävät fytiinihappo 1 , antiravintoaine, joka voi sitoutua sinkkiin ja estää sen imeytymisen.

Bonus: Osterit ovat myös a hyvä raudan lähde 2 . Matala rautataso on yhdistetty ahdistuneisuus ja masennus 3 jopa ilman kliinistä anemiaa.

Kamomilla teetä

Siemaile tätä luonnollista ahdistuslääkettä sen takia luonnollinen rauhoittava vaikutus . Kamomilla teetä rauhoittavat voimat ovat olleet tunnettuja vuosisatoja, ja nykyaikainen tiede tukee nyt yhteyttä. Eräässä tutkimuksessa mietoa teetä näytettiin vähentää merkittävästi ahdistuneisuusoireita vain muutamassa viikossa!

Rooibos tee

Rooibos eli afrikkalainen punapensastee on herkullinen tapa rauhoittaa päivääsi. Tämä luonnollisesti makea, kofeiiniton tee on täynnä antioksidantteja . Plus, tutkijat uskovat sillä voi olla tasapainottava vaikutus kortisoli elimistön tärkein stressihormoni.

Täysrasvainen kefir

Funktionaalisessa lääketieteessä suolistoa pidetään ' toiset aivot ' koska se on koti 95 % 'hyvän olon' hormonistasi, serotoniini . Yli 100 miljoonalla neuronilla, sinun suoliston terveys on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta .

Bakteerien epätasapaino suolistossa voi muuttaa aivojen kemiaa, mikä johtaa ahdistuneisuuteen. Mutta fermentoiduista ruoista tai lisäravinteista saadut probiootit voivat auttaa asuttele suolesi uudelleen ystävällisillä bakteereilla.* Ja kefiiri , ikivanha fermentoitu meijerijuoma, saattaa olla kaikkien aikojen tehokkain probiootti!

Kefirissä on myös rasvaliukoisia A-, D- ja K2-vitamiineja, jotka kaikki ovat tärkeitä aivojen terveydelle.

enkeli numero 3939

Turkki

Tiedätkö sen väsyneen tunteen kiitospäivä-illallisen jälkeen? Se on itse asiassa peräisin tryptofaani kalkkunassa. Tryptofaani on esiaste välittäjäaine serotoniini , joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi.

Alhaiset tryptofaanipitoisuudet ravinnosta 4 eläinkokeissa on yhdistetty mielialan vaihteluihin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Dieetin nauttiminen runsaasti tryptofaania 5 erityisesti lihasta, on osoitettu vähentävän ahdistuneisuushäiriöt.

Kurkuma

kurkuminoidit, kurkuman antioksidantteja , omistaa hermoja suojaava 6 ominaisuuksia ja voi parantaa mielialaasi.*

Elinlihat

Jos syöt lihaa, elinlihat ovat parhaita sinkin ja D-vitamiinin lähteitä, välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan ahdistuksen voittamiseksi. Maksassa on myös runsaasti B-vitamiineja, joita tarvitaan metylaatio , aineenvaihduntaprosessi kehossa, joka on vastuussa välittäjäaineiden oikea synteesi jotka säätelevät mielialaa.

Homokysteiinitasot ja MTHFR-mutaatiot ovat kaksi testiä, jotka suoritan varmistaakseni välittäjäaineiden optimaalisen aineenvaihdunnan ja metylaation.

Avokadot

Tämä superhedelmä on loistava aivojen terveydelle ja ahdistusta. Ne sisältävät kaliumia, joka auttaa luonnollisesti alentaa verenpainetta 7 . Avokadot sisältävät myös hyödyllisiä B-vitamiineja ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, joita tarvitaan välittäjäaineiden ja aivojen terveydelle.

Tumma suklaa

Tiede on vahvistanut suklaan ystävät kaikkialla. Satunnaistettu, lumekontrolloidussa tutkimuksessa julkaistu Journal of Psychopharmacology paljasti, että ihmiset, jotka joivat tummaa suklaata, joka vastaa noin 1,5 unssia tummaa suklaata päivässä, tunsivat olonsa rauhallisemmaksi kuin ne, jotka eivät juoneet.

Tumman suklaan stressiä lievittävät voimat voivat johtua niistä korkea flavonoidipitoisuus 8 . Nämä antioksidantit stimuloivat verenkiertoa aivoihin, mikä voi parantaa kognitiota ja mielialaa.

Parsa

Tämä rikkipitoinen kasvis sisältää erityisen hyödyllistä B-vitamiinia folaattia. Alhaiset folaattipitoisuudet ovat linkitettyinä välittäjäaineiden heikkenemiseen, mikä voi johtaa ahdistukseen.

Yhden kupin annos antaa lähes 20 % folaatin suositeltu päiväannos . Se sisältää myös kohtuullisia määriä kaliumia, joka voi alentaa verenpainetta.

Adaptogeeniset yrtit

Yksi yleinen stressin syyllinen, jonka löydän potilaillani, on toimintahäiriö hormonisignaalireitissä, jota kutsutaan aivo-lisämunuaisen akseliksi. Lisämunuaiset ovat vastuussa monien kehon hormonaalisten töiden säätelystä, mukaan lukien stressihormonin kortisolin erityksestä.

Krooninen stressi voi ylistimuloida lisämunuaisia, mikä johtaa lisämunuaisten väsymykseen, joka voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja aivosumua. Lisäksi stressihormonit, kuten kortisoli, voivat heikentää serotoniinireseptoreja aktivointiin.

6. lokakuuta horoskooppi

Adaptogeenit ovat luokka vanhoja parantavia yrttejä, jotka tukevat normaalit kortisolitasot 9 ja parantaa kehon kykyä hallita stressiä .* Yrittää Ashwagandha , rodiola tai pyhä basilika, jotka auttavat tukemaan aivojen ja lisämunuaisten toimintaa ja rauhoittamaan stressivastettasi.*

Lehtivihreät

Jos kamppailet stressin ja ahdistuksen kanssa, valitse vihreitä! Kasviruoat, kuten sveitsin mangoldi ja pinaatti, ovat runsaasti magnesiumia , luonnollinen 'palautuspilleri'. Magnesium on välttämätön GABA-reseptorien asianmukaiselle toiminnalle aivoissa. GABA, lyhenne sanoista gamma-aminovoihappo, on kehosi rauhoittuva signaali, joka edistää rentoutumista ja stressin hallintaa.* Magnesium auttaa myös säätelevät aivot-lisämunuaista 10 akseli lisää jännitystukea.*

Rasvainen liha

Tulehdus on toinen tärkeä tekijä aivojen terveydelle ja ahdistukselle. Ja yksi tapa torjua sitä on terveelliset rasvat . Omega-3-rasvat, 'terveelliset rasvat', ovat välttämätön terveille hormoneille, aivojen toiminnalle ja tulehduksen hillitsemiseksi. Ei vain sitä, vaan myös omega-3-rasvoja on osoitettu vähentämään stressiä.

Omega-rikkaat ruoat, kuten alaskanlohi ja nurmiruokittu naudanliha, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja estämään kortisolin ja adrenaliinin noususta.