13 päivittäistä tapaa immuunijärjestelmän tukemiseksi vilustumis- ja flunssakaudella

Valmis tai ei, vilustumis- ja flunssakausi on täällä. Tämä aika vuodesta on vaikea immuunijärjestelmällemme, mutta terveellisten tapojen lisääminen jokapäiväiseen rutiiniin voi auttaa vahvistamaan kehosi puolustusjärjestelmää.

kaksosien rahahoroskooppi

Noudata tätä päivittäistä aikataulua pysyäksesi terveenä ja auttaaksesi kehosi torjumaan vilustumista, flunssaa ja muita sairauksia, joita se voi kohtaa.

6:30: Herää ja suuntaa ulos.

Jos voit, niputa ja suuntaa ulos 10-20 minuutiksi heti aamusta. Silmäsi altistaminen varhain aamuvalolle auttaa lisäämään dopamiinia – välittäjäainetta, joka auttaa tukemaan synnynnäinen immuniteetti .

Luonnonvalon näkeminen herätessä auttaa myös kohottamaan kortisolitasi, mikä auttaa sinua herättämään, antamaan sinulle energiaa päivälle ja säätelemään vuorokausirytmiäsi. Sen lisäksi, että se auttaa sinua nukahtamaan kohtuullisessa tunnissa päivän päätteeksi, terve vuorokausirytmi on havaittu tukea immuunijärjestelmän toimintaa (myös uniterveyden ulkopuolella).

6:35: Hydraat.

Kun olet ulkona, aloita veden juominen! Oikea nesteytys auttaa voitelemaan limakalvoesteitä suussa ja nenässä (ensimmäinen puolustus useimpia viruksia vastaan), tyhjentämään imusolmukkeiden, puhdistamaan solujätteet ja varmistamaan, että ravinteet ja vasta-aineet kulkeutuvat kehoon minne niitä tarvitaan.

6:50: Meditoi.

Stressinhallinta on kriittinen osa immuuniterveyttä – ja meditaatio on loistava tapa säädellä stressivastetta. Deepak Chopra ja muut tutkijat ovat havainneet, että meditaatio auttaa vähentämään stressiä tukahduttaa kroonista tulehdusta ja edistää tervettä suoliston estotoimintaa (molemmat kriittiset tekijät yleisen immuuniterveyden kannalta).

Jos olet uusi meditaatiossa, tässä on muutamia vinkkejä, joilla pääset alkuun .

Klo 7: Liikuta kehoasi.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta auttaa edistää immuunijärjestelmän terveyttä ja toimivuus. Pidätkö juoksemisesta, kävelystä, tanssista, uinnista, pyöräilystä, pilatesista, painonnostosta tai joogasta – jos aloitat päiväsi kaikenlaisella liikkeellä, voit varmistaa, että annat immuunijärjestelmällesi sen tarvitseman tuen!

7:30: Ota kylmä suihku.

Tutkimukset osoittavat, että kylmähoito (esim Wim Hofin menetelmä ) voi auttaa molempia vähentää tulehdusta ja tukea immuunivastetta – ja nopeasti: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 30 päivää (kuumasta) kylmään suihkuun johti 29 % alennus sairaspäivinä verrattuna siihen, ettet käy kylmässä suihkussa ollenkaan.

Jos haluat ohittaa kylmän suihkun ja sukeltaa syvemmälle kylmäaltistusterapiaan, aloita sen sijaan päivittäisellä jääkylvyllä (näet parhaat pulahdusallasvalikoimamme tässä ).

Huomaa: Jääkylvillä tai kylmillä suihkuilla, kun olet jo sairaana, voi olla kielteisiä vaikutuksia, joten muista aloittaa kylmähoitoaltistuminen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, kun tunnet olosi terveeksi.

Klo 8: Syö ravinteikas aamiainen.

Erilaisten kasviruokien syöminen jokaisen aterian yhteydessä auttaa tukemaan suoliston terveyttä ja immuunivastetta. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka on täynnä makro- ja mikroravinteita – kuten immuunijärjestelmää tukeva smoothie tai kuitupitoinen kaurapuuro päällä antioksidanttisia marjoja.

8:30: Ota lisäravinteet.

Immuunijärjestelmää tukevien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen (esim. sinkki , C-vitamiini , D-vitamiini ) päivittäiseen rutiinimme on helppo ja tehokas tapa suojella terveyttäsi vilustumisen ja flunssan aikana. Yrittää yksi näistä immuniteettilisäaineista vahvistaaksesi kehosi puolustuskautta joka päivä.

Klo 12: Syö tasapainoinen lounas.

Muista syödä terveellinen ateria keskipäivällä! Koska suoliston terveys on oleellisesti sidoksissa immuunijärjestelmän toiminnan kannalta lounas on hyvä aika tukea suoliston mikrobiomia monipuolisella ja värikkäällä kasvisruokalautasella. Kokeile tätä Sitruuna-linssisalaatti tai tämä Kimchi Kale Buddha Bowl sisältää runsaasti mikroravinteita ja kuituja.

15:00: Tee hengitysharjoittelua.

Jos työskentelet pöydän ääressä, pidä iltapäivätauko venyttääksesi lihaksiasi ja tehdäksesi nopeaa hengitysharjoitusta. Tämä ei vain helpota stressiä, vaan myös auttaa parantaa antioksidanttista tilaa ja vahvistaa keuhkoja (mikä on erityisen arvokasta, jos saat hengityssairauden).

23. huhtikuuta eläinradan yhteensopivuus

Jos olet uusi hengitysharjoittelussa, kokeile pikakurssiamme auttaa pääsemään alkuun!

Klo 18: Valmista ravitseva illallinen.

Se on päivän viimeinen ateria, joten ota se huomioon! Kokeile herkullista, immuunijärjestelmää vahvistavaa keittoa tämän reseptin tiivistelmä (kuten valkosipulisieni- tai kanaruoka – nam!), ja muista lopettaa ateriasi vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa edistääksesi syvää, levollista unta (ts. estää heräämistä keskellä yötä) ja moduloi vuorokausirytmiäsi .

19:30: Sammuta kaikki näytöt.

Puhelimen, kannettavan tietokoneen, television ja muiden sinistä valoa lähettävien laitteiden välttäminen auttaa lisää melatoniinitasojasi ennen nukkumaanmenoa. Jos et pysty välttämään näyttöjä, laita pari sinisen valon lasit joten vuorokausirytmisi ei putoa kokonaan.

21:30: Rentoudu ja rentoudu.

Päätä päiväsi osallistumalla stressiä lievittävään toimintaan. Teetpä sitten toisen meditaation, käännä joogamattosi ulos a palauttava virtaus , kirjoita päiväkirjaa, lue tai hengitä syvään, stressin vapauttaminen ja mielen rauhoittaminen auttavat antamaan kehollesi sen tarvitseman levollisen unen tukee täysin immuunijärjestelmääsi .

22:30: lyö heinää.

Sammuta valot! Olet ansainnut jonkin verran syvä, korjaava suljinsilmä pitkän päivän jälkeen immuuniterveydestäsi huolehtimisen jälkeen.

Takeaway.

Immuunijärjestelmän tukeminen on koko päivän, jokapäiväistä toimintaa. Pienillä askelilla Ravitsevien ruokien syöminen, kehon liikuttaminen, laadukkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentäminen ja stressin hallinta voivat auttaa vahvistamaan immuunipuolustustasi vilustumisen ja flunssan alkaessa.