11 jooga aiheuttaa täysikuun voiman hyödyntämisen
Täysikuu on aika vapauttaa se, mikä ei enää palvele meitä, kutsumalla mielemme ja ruumiimme laajentumaan. Kuukauden aikana kuukaudessa voimme käyttää uutta kuuta istuttamaan aikomuksen siemeniä ja palata takaisin täysikuun korkeuteen, jotta ne voisivat toteutua.
Kuultuaan asukkaiden astrologien kanssa, AstroTwins , Olen koonnut 11 jooga-asennetta laajentamiseksi ja vapauttamiseksi - kaksi suurta kosmista teemaa missä tahansa täysikuussa. Kun tämän päivän täysikuu (2. kesäkuuta) putoaa Jousimieheen, on myös aika hyödyntää sisäistä seikkailijaasi ja tuoda esiin rohkea ja peloton itsesi.
Jooga auttaa vapauttamaan hienovaraiseen, energiseen kehoon tallennettua jännitystä, jotta voit avata itsesi saadaksesi kaikki taivaalliset lahjat, joita täysikuu tarjoaa. Voit suorittaa nämä asennot jaksona tai yksinään osana omaa käytäntöäsi. Lämmitä selkärankaasi vain kissan / lehmän asennoilla ja Aurinko tervehdys ennen kuin aloitat - monet näistä poseista ovat suuria sydämenavaimia ja pidentyvät selkänojat auttavat sinua luomaan tilaa.
Seisova selkänoja (Anuvittasana) kädet ristiin
Pysyvät selkänojat pidentyvät psoas-lihakset lantion etuosassa reiden joustamiseksi samanaikaisesti.
mikä merkki on kesäkuu
Aloita vuoristoasennossa (Tadasana) juurtumalla hännän luu alaspäin ja painamalla jalkapohjiasi. Vapauta hartiat, kun saavutat kämmenet ristiluuhun, sormenpäät osoittavat alaspäin. Vedä kyynärpäät yhteen ja paina kättäsi lantiosi eteenpäin taivuttamalla rintakehän läpi. Anna pään pudota varovasti taaksepäin ja pidentää kurkkutakrasi läpi hengittäessäsi syvään.
Jatka lantion painamista eteenpäin taivuttaessasi taaksepäin, vain niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä. Pidä 3 syvää hengitystä ja paina ristiluuhun palataksesi Tadasanaan. Taita eteenpäin lannerangan puristuksen poistamiseksi.
Mainos
Seisova selkänoja jatkeella
Palaa tähän toiseen sarjaan palataksesi Tadasanaan ja hengittäkää pyyhkäisemällä kätesi yläpuolelle, lomittamalla kaikki sormet etusormea lukuun ottamatta. Hengitä vapauttaaksesi olkapäät alaspäin. Hengitä sisään ja hengitä sitten takaisin taivutukseen nostamalla sydämestäsi. Pidennä selkärangan keskiosaa poispäin itsestäsi, kun kasvaa pitkään lannerangasta. Pidä korvien ja hartioiden kehystetty hauis kiinni ja alas, jotta vältät olkapäiden kohoamisen.
Hengitä syvästi 3-5 hengitystä tuntemalla, että nikamien ja sydämen väliin syntyvä tila avautuu kuunvalossa. Paina alas jalkojen läpi ja ohjaa sinut takaisin käsilläsi. Vapauta kätesi sivuillasi ja ota henkeä Tadasanassa.
Hartaussoturi kotka-aseilla (Baddha Virabhadrasana -variaatio)
Tadasanasta hengitä astuttaaksesi vasen jalkasi pitkään takana, kääntämällä takajalka sisään 45 astetta, kun taivutat syvälle oikean reisi läpi. Hengitä jatkaaksesi käsivarsien yläpuolelle Soturi I (Virabhadrasana I).
Vapauta kädet ja kotka kääri oikea käsi vasemman alle, vasen käsi oikean yli, vetämällä kämmenesi yhteen. Tunne trapetsilihasten syvä vapautuminen vedettäessä sormenpäitä nenän alle.
Hengitä lähettääksesi kämmenet yläpuolelle, vielä käärittyinä, hengitä ja kumartu eteenpäin. Hengitä syvään 5 hengitystä.
Rauhallinen soturi (Viparita Virabhadrasana)
Tässä laaja-alaisessa selkä- ja sivutaajuudessa vallitsee kurinalaista lihasenergiaa!
Vapauta hartaussoturista vapauttamalla käsien kääre ja hengittämällä tuulimyllyyn käsivarret kummallekin puolelle samalla kun taivutat edelleen syvällä etupolven läpi. Käännä etukämmen taivasta kohti ja käännä vartalo takaisin uloshengittämällä.
Vedä toinen käsi takaosaa alaspäin ja pidä oikea olkapää poissa korvasta, kun annat rinnan avautua taivaalle. Vapauta pää varovasti, jos se tuntuu hyvältä. Hengitä 5 syvään ja löydä lisää pituutta vartalon oikealla puolella jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Rauhallisesta soturista alkaen kallista vartaloasi ulos hengittämällä aina eteenpäin pudottamalla oikeat sormesi muutama tuuma jalkasi eteen. Tuo vasen käsi lantiolle hengittämällä ja hengitä siirtääksesi painosi oikeaan jalkaan, kun vasen jalka nousee ja ulottuu takaisin vastapainoon maan suuntaisesti. Yritä seurata vasenta nilkkasi vain niin korkealle kuin vasen lonkkakohta, taivuttamalla vasen varpaat sivulle.
Pakarat työskentelevät nostetun jalan psoasin kanssa, jotta se ei kellu takaisin, koska vinot vatsat antavat tavaratasi sivun taipua. Tricepssi vetävät kyynärpäät suoraan kohti venyttäessäsi vasenta kättä taivaalle. Anna katseesi luonnollisesti seurata. Tavoita kuu sormenpäilläsi ja hymyile. Pidä 3-5 hengitystä pitämällä katseesi pehmeänä, mutta keskittyneenä - ylläpitäen drishtiäsi.
Sokeriruokoasento (Ardha Chandra Chapasana)
Jos haluat haastaa itsesi kauemmaksi Half Moonista, tavoita takajalan yläosaa vasemmalla kädelläsi. Piirrä kantapää lähemmäksi vasenta istuvaa luua nelijalkaiseksi.
Pyöritä rintaasi ja katseesi kohti taivasta avaamalla sydämesi, jotta kuutamo valuu sisään. Hengitä 3 hengitystä ja vapauta jalka takaisin Puolikuuhun.
Low Lunge (Anjaneyasana) selkänojalla
Kehystä oikea puolijalka puolikuukuudelta molemmin käsin neliömään lantiota, ja astu vasen jalka pitkään takanasi pitäen polviasi taivutettuna 90 astetta ja takaosan varpaat työntyvinä venyttämään jalkapohjan läpi.
Hengitä sisään pyyhkäisemällä käsivarret yläpuolelle, jotta kaikki sormet lomittuvat etusormia lukuun ottamatta. Hengitä pehmentääksesi hartiat selässäsi. Hengitä pidentääksesi rintakehän läpi, hengitä pidentääksesi lannerangan lantiosta puristuksen estämiseksi.
Hengitä syvästi jopa 5 hengitystä ja ohjaa sitten itseäsi takaisin hengittämään kädet. Hengitä pehmentää. Vapauta sormenpäät etujalan molemmille puolille.
Villi asia (Camatkarasana)
Astu taaksepäin Low Lungesta Alaspäin koira . Nosta sisäänhengitettynä oikea jalka korkealle takanasi. Hengitä taivuttaaksesi oikeaa polvea siirtämällä painosi vasemmalle kädelle ja jalalle. Hanki seikkailunhaluinen ja käännä koirasi Wild Thingiin.
Harjoittele tätä asentoa turvallisesti pitämällä lantiota nostettuna. Sen sijaan, että heittäisit vain pään taaksepäin, pidä niska pidennettynä ja katse oikealla sormenpäällä. Pidä molemmat polvet hieman taivutettuina, hiottu vasemman jalan ulkoreunan läpi.
Pidä 3 hengitystä ja paina sitten vasenta kättäsi ja jalkaasi kääntääksesi itsesi takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan, jossa oikea jalka on nostettuna.
Kaatunut kolmio (Trikonasana-muunnelma)
Oikean jalan ollessa edelleen nostettuna, hengitä ja aseta oikea jalka vasemmalle ja niin pitkälle sivulle kuin mahdollista. Siirrä painosi oikeaan kämmenellesi ja jatka vasemman kätesi yläpuolella. Maadoita oikean jalan ulkoreunan ja vasemman sisäreunan läpi.
Jalat muodostavat suuren kolmion muodon, kun käännät sydäntä auki, nostettuna lantion läpi. Pidä 3 hengitystä ja palaa alaspäin koiran luokse.
Camel Pose (Ustrasana)
Laske polvillesi alaspäin suuntautuvasta koirasta ja tuo kätesi takaisin ristiluuhun, sormenpäät osoittavat alaspäin ja juurruttavat vaaleanpunaiset kynnet maahan. Hengitä painaaksesi ristiluun kämmenilläsi ja hengitä nostaaksesi sydämesi läpi. Paina lantiota eteenpäin, kun sydämesi avautuu leveäksi. Pidennä kurkun läpi ja pidä hengitystä tai kaksi.
Jos haluat mennä pidemmälle, vapauta kätesi yläosat kantapäähän ja pidä hartiat pudotettuina korville. Vapauta pää varovasti taaksepäin, varo puristamasta kohdunkaulan selkärangaa. Hengitä syvästi sisään ja ulos nenästäsi vielä 3 hengitystä, paina sitten kämmenilläsi itsesi takaisin ylös ja työnnä leukaasi.
Istu takaisin kantapääsi ja lähetä polvet leveäksi, tuo kätesi Namaskariin (Anjali Mudra) sydämesi keskelle. Sulje silmäsi ja huomaa, mitä on voinut tulla esiin.
Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus (Upavistha Konasana)
Käännä jalkasi ympärilläsi edessäsi ja erota ne leveiksi taivuttamalla varpaat ylöspäin. Poista ja lihaa istuvien luiden alta ja hengitä sisään pidentyen rinnan läpi. Hengitä kävelemään kädet ulos edessäsi.
Hengitä löytääksesi lisää pituutta vyötäröltä, hengittäkää löytääksesi lisää vapautumista. Voit levittää vartaloosi painon kyynärvarsiin tai irrottaa maan alla.
Hengitä syvään vähintään 10 hengitystä, löytäen vapautuksen ja palautumisen jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Palaa aikomuksiin täysikuuhun täällä - mitä sinun on päästettävä irti? Mitä sinun on tuotava esiin?
Ota vinyasa ja toista kukin asento kehosi toisella puolella.
Gallerian luotto: Beth Kessler elämäninfluxista
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
