11 tapaa aiheuttaa vahingossa tulehduksen
Jokainen on kokenut tulehdusta. Ajattele sitä nyrjähtävää, turvonnutta nilkkaa, leikattua sormea tai sitä kurjaa päätä kylmänä. Tulehdus tekee sen läsnäolon tunnetuksi melko kovalla, erehtymättömällä tavalla; se sattuu, se voi olla turvonnut ja lämmin kosketukseen. Tämä on akuutti tulehdus ja on hyödyllinen ja välttämätön osa immuunijärjestelmäämme.
Kuitenkin, kun tulehdus ei parane, vaan jatkaa edelleen tulehdusyhdisteiden alhaisen tason poistamista, siitä tulee krooninen tai hiljainen tulehdus . Tämä jatkuva prosessi on keskeinen syy monille sairauksille, sairauksille, nopeammalle ikääntymiselle ja painonnousulle. Vaikka on tärkeää puhua lääkärillesi ennen merkittävien ruokavalion tai elämäntavan muutosten tekemistä, kokemukseni mukaan olen havainnut, että on olemassa muutamia tehokkaita käytäntöjä, jotka auttavat torjumaan tulehduksia luonnollisesti.
1. Juo paljon vettä.
Kun soluilta puuttuu tämä välttämätön ravintoaine, solujen toiminta voi hidastua, ravinteita ei toimiteta riittävästi, aineenvaihdunta hidastuu, ja tämä voi vaikuttaa jokaiseen elimeen elimistössä sydämestäsi ihoon, julkaistun tutkimuksen mukaan Biomaaliset käsitteet . Riittävän vedenoton puute voi johtaa vakaviin terveysolosuhteisiin sekä väsymykseen, sumuiseen ajatteluun, päänsärkyihin, nivelkipuun, nälkään, mielihaluihin, painonnousuun ja paljon muuta. Onneksi juominen vähentää tulehdusta - pyrki juoda puolet ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin.
Mainos
2. Vähennä sokeria.
Pidän sokeria tulehduksellisena ruokana. Sokeri ja sen serkku, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, ovat kaksi monista suloisista syyllisistä, joilla voi olla vaikutusta tulehdukseen, mukaan Euroopan sydänlehti . Harkitse sokerin vähentämistä mahdollisuuksien mukaan - esimerkiksi ohita ylimääräinen sokeripaketti päivittäisessä kahvissasi. Jotkut asiantuntijat uskovat myös, että keinotekoinen sokeri, kuten ruokasoodaa sisältävä, voi aiheuttaa tulehdusreaktion.
3. Syö runsaasti kuitua.
Kuitupitoinen ruokavalio voi vähentää tulehdusta kehossa, julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition . Valitse täysjyvätuotteet, kuten kokonaiset kaurat, ruskea riisi tai quinoa, ja syö paljon runsaasti kuitua sisältävät vihannekset ja hedelmiä.
4. Ota lisää probiootteja.
Viljellyt elintarvikkeet, kuten jogurtti tai hapankaali, voivat auttaa luomaan tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan Ravinteet . Probioottiset elintarvikkeet lisäävät myös immuniteettiasi ja auttavat ylläpitämään terveellistä painoa.
5. Täytä lautasesi lehtivihreillä.
Tummanvihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, sarda ja collards) on pakattu tulehdusta estävät ravinteet joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta kehossa.
enkeli numero 1211
6. Älä unohda omega-3: itasi.
Omega-3-rasvat auttaa tehokkaasti kääntämään tulehdusta. Omega-3: een pakattavat elintarvikkeet sisältävät villilohi, sardiinit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja kalaöljylisäaineet. On myös tärkeää säilyttää terve omega-3: n ja omega-6: n tasapaino rasvat.
7. Valitse terveellisiä ruokaöljyjä.
Vaihda tulehdukselliset ruokaöljyt, kuten kasviöljy, rapsiöljy, soijaöljy tai maissiöljy. Niillä on erittäin korkea omega-6-pitoisuus ja erittäin alhainen omega-3-pitoisuus, mikä voi edistää tulehdusta . Käytä sen sijaan anti-inflammatorisia öljyjä, kuten oliiviöljyä, makadamiapähkinäöljyä, kookosöljyä tai punaista palmuöljyä.
8. Sisällytä liikunta.
Liikunta edistää terveellistä solujen toimintaa ja voi heikentää tulehduksen merkkiaineet . Parhaisiin harjoittelutyyppeihin kuuluu reipas kävely, vaellus tai joogan harjoittaminen.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
