11 merkkiä, jotka sinun on vähennettävä alkoholin käytöstä (vaikka et olisikaan alkoholisti)

Taistelin alkoholin kanssa teini-, kaksikymppisenä ja kolmekymppisenä. Minulla oli kovaa työtä, leikkikovaa, suihkukoneita käyttävä elämäntapa ja 30 vuotta poltin täysin. Kun tajusin kuinka uupunut olin, lähdin urastani konsulttina 'löytää itseni'. Mitä minä löytyi oli, että luotin edelleen liian voimakkaasti alkoholiin.

Heräsin aamulla 30. syntymäpäiväni jälkeen jättimäiselle hanhenmunalle otsaani, enkä aavistustakaan, miten se pääsi sinne. Sanoin itselleni, että leikkasin takaisin, mutta kun 31. syntymäpäiväni kierteli, sain absintiin liittyvän amnesian. Vasta muutama viikko ennen 32. syntymäpäivääni sitoutuin kiinni. Ei enää juopumista. Aika.

Muutaman viime vuoden aikana en ole vain 'ei juonut humalassa' - olen myös oppinut menestyksekkäästi juomaan maltillisesti. Hemmottelen alkoholia vain hyvin ajoittain, ja sitten se on hyvin maltillista. Kokemuksistani sekä integraalisen ravitsemusinstituutin opinnoista olen kehittänyt valmennuskäytännön tukemaan muita naisia ​​omaksumaan ja harjoittamaan maltillisuutta alkoholin kanssa heidän ehdoin.

Usein ihmiset keskustelevat juomisesta 'kaikki tai ei mitään' -suhteena. Heti kun myönnät luulevasi juoman 'liikaa', olet yhtäkkiä ehdokas elvytysohjelmaan ja sinun pitäisi lopettaa kylmä kalkkuna.

taurus kääntyy päälle

Sinulla voi olla ongelmia alkoholin kanssa, etkä ole alkoholisti. Sinulla voi olla ongelmia alkoholin kanssa etkä halua lopettaa. Joskus meidän täytyy nähdä kokemuksemme heijastuvan takaisin meille, jotta voimme tuntea olonsa mukavaksi muutoksen tekemisessä.

Alkoholin 'kaikki tai ei mitään' -lähestymistavan ongelmana on, että monet meistä eivät liity toisiinsa, ja sen sijaan, että meidät nimitettäisiin riippuvaisiksi, olemme hiljaa haluustamme muuttua.

Meillä on paine juoda sosiaalisissa tilanteissa. Ympärillämme olevat ihmiset eivät ehkä ole tyytyväisiä omiin juomistottumuksiinsa, mikä voi tehdä päätöksestänne tehdä asiat eri tavoin vielä enemmän. Voit menettää ystävyyden tai liikesuhteen, jos hierot jonkun väärin illalla. Mutta eikö ole tärkeämpää olla joku, jota tunnet olosi mukavaksi katsellen peilistä joka päivä?

Jos jokin tästä resonoi kanssasi, ota huomioon lupa muutokseen - vahvistus siitä, että totuutesi on todellinen. Tässä on kaksitoista merkkiä, jotka saivat minut ymmärtämään, että oli aika harkita uudelleen suhdettani alkoholiin.

1. Olet koskaan herännyt illan jälkeen ja ajatellut, että minun on leikattava.

Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta meistä tulee niin hyviä vakuuttamaan itsemme - tai antamaan ympärillämme olevien ihmisten vakuuttamaan meidät - että olemme kunnossa tai että viikonloppuisin krapulassa oleminen on normaalia, lopetamme suoliston vaistomme kuuntelemisen. Jos sinulla on tunne haluavansa muuttaa jotain, anna sen olla tarpeeksi aloittaaksesi. Kuten aina sanon asiakkailleni, jos haluat sinä sinulla on ongelmia alkoholin kanssa ja haluat muuttaa suhdettasi siihen, tiedät paremmin kuin kukaan muu.

2. Heräät usein väsynyt, unelias tai sinulla on vaikea keskittyä.

Niin vähän kuin kaksi juomaa ennen nukkumaanmenoa voi keskeyttää syväuni ja oletko herännyt vähemmän optimaalista. Erilaisen nukkumaanmenorutiinin kehittäminen auttaa sinua nukkumaan paremmin ja heräämään levossa ja keskittyneenä.

3. Juot alkoholia enemmän viikonpäivinä kuin et.

Jotkut ryhmät suosittelevat juomattomien päivien suunnittelu viikon aikana välttää tapan muodostumista. Jos huomaat, että olet alkanut kaipaamaan juomaa useammin kuin ei, sinun kannattaa harkita vaihtoehtojen löytämistä. Jos ensimmäinen asia, jonka ajattelet, kun tapahtuu jotain pahaa tai stressaavaa, on se, kuinka pian voit juoda, sinulla on hyvä palvelu aloittaa muiden stressin vähentämistyökalujen kehittäminen.

4. Tunnet häpeää käyttäytymisestäsi juomisen aikana.

Sen sijaan, että hautaat häpeää enemmän alkoholijuomia, yritä leikata sitä hieman. Voi olla vaikea oppia tuntemaan ja käsittelemään, mutta viime kädessä tunne ja liikkuminen kivun, häpeän ja katumuksen kautta on ensiarvoisen tärkeää parantumisen kannalta. Anna itsellesi tauko ja rentoudu alkoholijuomalla, kun käsittelet joitain näistä jutuista.

5. Jos vannot 'ei koskaan enää', mutta jatka juomista sen jälkeen, kun ei ole paluuta.

Jos näin tapahtuu, on ehdottomasti aika leikata (paljon) tai leikata alkoholi kokonaan hetkeksi. Ei riitä, että sanot 'En aio juoda niin humalassa'. Määritä vain yksi juoma, tai vielä parempi, kokeile leikkaamalla se kokonaan illaksi nähdäksesi miltä se tuntuu. Sen ei tarvitse olla ikuisesti, mutta avain on tavan murtaminen.

6. Löydät itsesi lykkäävän muita sinulle tärkeitä toimintoja.

Jos olet viivästyttänyt intohimoasi tai huomaat, että unohdat, millainen toiminta (muu kuin juominen) tuntuu hyvältä sinulle, on todennäköisesti aika leikata. Kun alkoholi lakkaa olemasta seurustelu- ja hauskanpitotapa, joudut käyttämään enemmän aikaa (ja rahaa) muiden toimintojen ja harrastusten asettamiseen etusijalle.

7. Olet huolissasi painostasi.

Et ehkä halua tätä muistutusta, mutta jos olet huolissasi painostasi ja olet kokeillut laihduttamista ja liikuntaa, mutta et ole yrittänyt vähentää alkoholijuomia, tämä saattaa olla oikea aika. Alkoholi saattaa saada sinut humalaan, mutta siinä on myös paljon kaloreita. Joo, juopuminen voi olla hauskaa, mutta jos olet tosissasi kuntoasi, säännöllisen juomisen ei pitäisi olla osa elämäntyyliäsi.

8. Sinusta tuntuu, että sinulla on kaikki yhdessä, mutta alkoholi on yksi asia, jolla sinulla ei ole kahvaa.

Joskus tuntuu siltä, ​​että asut kaksinkertaista elämää. Kaikki näkevät sinut erittäin menestyvänä ja 'yhdessä', mutta sinusta tuntuu eri tavalla. Tämä voi olla salaisen häpeän lähde sinulle. Se on taakka, jota sinun ei tarvitse kantaa. Alkoholin vähentäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi maailman huipuksi ja hallitsemaan elämääsi.

9. Sinulla on vaikea olla yhteydessä intuitioon.

Jos haluat hyödyntää intuitiosi helpommin, kannattaa harkita alkoholin hidastamista. Monet asiakkaistani viettivät vuosia tuskaillen jokaisesta päätöksestä ja arvaavat toisen valinnan. Juomisen voimakas väheneminen pyrkii helpottamaan sisäisen tietämyksen hyödyntämistä ja selkeiden, sydämeen liittyvien päätösten tekemistä.

10. Sinusta tuntuu, että sinulle on jotain enemmän.

Joskus on vaikea edes ilmaista tätä tunnetta, mutta tiedät, että sinua odottaa jotain enemmän. Ehkä ongelmasi ei ole vakava. Olet vain valmis tuntemaan itsesi karkeaksi, käsittelemään krapulaa, vahingossa menettämään itsesi tai tekemällä tai sanomalla jotain, mitä sinulla ei olisi, jos olisit raitti.

11. Tiedät, että olet tarkoitettu enemmän.

En ole koskaan tavannut ketään, joka kuvailisi päätöstään vähentää tai lopettaa alkoholin olevan kielteinen vaikutus heidän elämäänsä. Päinvastoin, työskentelevät ihmiset näyttävät kokeneen todella positiivisia muutoksia elämässään kuukausien kuluessa juomistottumustensa muuttamisesta. Joten, miksi et kokeilisi sitä?

Vähäriskisen juomisen katsotaan olevan korkeintaan 2-3 juomaa päivässä, naisilla korkeintaan 7 juomaa viikossa, ja miehillä 3-4 juomaa päivässä, yhteensä enintään 14 juomaa viikossa (riippuen maan ohjeiden mukaan).

Versio maltillisuudesta saattaa näyttää korkeintaan yhdeltä lasilta alkoholia joka ilta, sitoutuu enemmän alkoholittomiin päiviin viikon aikana tai päättää olla juomatta tilanteissa, jotka saattavat laukaista. Luo mitä tahansa, luo suunnitelma ennen kuin olet tilanteessa, josta olet huolissasi.

Tiedä mitä vaihtoehtoja sinulla on (alkoholittomat juomat tai oman tuominen). Tee parhaansa itsesi asettamiseksi menestykseen ja keskity saamiin etuihin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: