11 vihjeitä, joita syöt liikaa hiilihydraatteja
Vaikka se on aika kiistanalainen ovatko hiilihydraatit välttämättömiä ihmisen ravitsemukselle, useimmille ihmisille ne ovat polttoaine, jota heidän kehonsa kuluttaa. Joillekin ihmisille äärimmäisen vähähiilihydraattinen tai ei-hiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa heille tuskin tarpeeksi energiaa kahvikupin nostamiseen aamulla. Asteikon vastakkaisessa päässä ihmiset, jotka tekevät liikaa hiilihydraateilla, jopa hyvillä, lopulta vaikuttavat kielteisesti esimerkiksi mielialaan, painoon, energiaan, ruoansulatukseen, immuniteettiin ja muuhun.
Käytännössä sanoisin, että useimmat ihmiset (mutta eivät kaikki) näyttävät syövän enemmän hiilihydraatteja kuin heidän aineenvaihduntansa kykenee.
Kuinka löytää terveellinen keskitie? Kuuntele kehoasi ja opi, mitä se tarvitsee. On myönnettävä, että aluksi voi olla haastavaa joutua kiinnittämään niin tarkkaa huomiota. Mutta harjoitellessasi kehosi opettaa sinulle, kuinka ravita sitä todella - ei vain ruokkia sitä mielettömästi.
Aloita kuunteleminen ja tulkinta siitä, mitä kehosi todella tarvitsee, suorittamalla tämä yksinkertainen Carb Quiz, vastaamalla jokaiselle kyllä tai ei ja seuraamalla vastauksiasi:
- Painonnostatko helposti, kun ruokavaliosi sisältää paljon 'terveellisiä' hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, palkokasveja, tuoreita hedelmiä?
- Tunnetko olevasi väsynyt tai uninen pian hiilihydraattien nauttimisen jälkeen?
- Tuntuuko sinusta sumuinen pää aterioiden jälkeen?
- Kaipaatko usein makeisia?
- Haluatko usein tärkkelyspitoisia ruokia?
- Onko sinulla vaikeaa hallita kuinka paljon sokeria tai hiilihydraatteja syöt?
- Vaihteleeko painosi helposti?
- Onko sinulla dramaattisia energian ylä- ja alamäkiä koko päivän?
- Tuntuuko sinusta kevyesti tai ärtyisästi, kun olet nälkäinen?
- Onko sinulla tapana lihoa kasvoissasi ja vatsasi ympärillä enemmän kuin lantiolla ja reisillä?
- Käännytkö makeisiin tai hiilihydraatteihin, kun tunnet ahdistusta, väsymystä tai masennusta?
Jos vastasit kyllä kolmeen tai useampaan näistä kysymyksistä, saatat syödä enemmän hiilihydraatteja kuin järjestelmäsi pystyy käsittelemään tai käsittelemään tehokkaasti.
7. helmikuuta eläinradan
Negatiivisten vaikutusten torjumiseksi ensimmäinen käsittelyjärjestyksesi on leikata makeat ja tärkkelyspitoiset 'valkoiset' ja puhdistetut elintarvikkeet. Jos olet jo tehnyt sen, ota se askeleen pidemmälle. Yritä leikata tai välttää kaikkia jyviä, myös täysjyvätuotteita, palkokasveja sekä runsaasti sokeria sisältäviä tuoreita hedelmiä. Jos sinulla on hemmottelua, pieni päivittäinen määrä vähäsokerisia marjoja, kuten mustikoita, voi olla sinulle sopiva - mutta sinun on seurattava, miten kehosi reagoi tietääkseen varmasti.
Seuraavaksi sinun on kokeiltava vähän löytääksesi sopiva määrä hiilihydraatteja kehollesi ja selvittämään, kuinka elämäsi olosuhteet vaikuttavat kykysi sietää hiilihydraatteja. Stressi, nukkuminen, liikunta ja muut tekijät voivat kaikki vaikuttaa suvaitsevaisuuteen, joten sinun on löydettävä yksilöllinen tasapainosi ja kaatumispisteet.
Voit esimerkiksi nauttia kaurahiutaleista ja banaaneista rennossa sunnuntaibrunssissa, mutta sinun on vältettävä niitä korkean stressin työpäivinä. Ehkä voit hallita bataatteja päivälliseksi päivänä, jolloin sinulla on ollut hyvä uni, mutta saatat tuntea olosi paremmaksi, jos vaihdat parsakaaliin tai kukkakaaliin unettoman yön jälkeen, kun olet työskennellyt kolikon vauvan kanssa. Virittämällä kuinka hiilihydraatit ovat vuorovaikutuksessa elämässäsi tapahtuvan kanssa, voit nollata hiilihappotasapainon, joka saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi, rauhalliseksi ja haluttomaksi.
Jos sinulla ei ole aluksi kaistanleveyttä, jotta voit seurata tarkasti, miten hiilihydraatit vaikuttavat sinuun joka kerta, kun syöt niitä, saatat löytää yksinkertaisemman - tai ehkä välttämättömän - leikata runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kahdeksi viikoksi ja nähdä, miltä sinusta tuntuu .
Joten, oletko valmis ottamaan carb-hirviön? Tässä on kolme tapaa vastata haasteeseen:
Aloita tuoreelta. Leikkaa kaikki sokerit ja jyvät kahdeksi viikoksi, mukaan lukien ruskea riisi, maissi, kaura ja jopa quinoa. Anna viljaton kokemuksesi auttaa sinua löytämään oikean hiilihydraattitason.
Syö enemmän vihreitä lehtivihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Nämä elintarvikkeet täyttävät sinut ja tarjoavat samalla elintärkeitä ravintoaineita. Sinulla on paremmat mahdollisuudet löytää terveellisin jyvämääräsi, jos saat myös tarpeeksi muuta ruokaa.
6. helmikuuta eläinradan
Harjoittele. Saatat pystyä sietämään enemmän hiilihydraatteja, jos annat kehollesi sen kaipaaman voimakkaan liikkeen. Istumaton elämä ja runsasjyväinen ruokavalio rasittavat kehoasi kummankin maailman pahimmalla.
Lopuksi, riippumatta siitä, missä pudotat hiilihydraattien spektrille, älä unohda innostaa makua. Katso muutama herkullinen tapa hallita hiilihydraattejasi viisaasti Vähähiilihydraattiset vaihtosopimukset ja kaivaa sisään!
Mainos
