10 syytä ohittaa kuntosali ja harjoitus kotona

Kun monet meistä elävät kodin viihtyisässä mukavuudessa, meistä tulee usein istuvia. Kuntoilun ystävät tajusivat tämän kohtalon vuosia sitten, mikä herätti trendin kotiharjoitteluihin - jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita ja se voidaan tehdä mahdollisimman vähän tilaa. Viime vuosina kotiharjoittelu on päässyt kiinni, ja tarve pysyä sisällä on saanut meidät löytämään parhaita tapoja saada hyvä harjoittelu pysyessäsi sisällä.

Rakastan kotiharjoitusta yhtä paljon kuin seuraava koti, mutta ovatko ne yhtä tehokkaita kuin kuntosali tai kurssi? Päätin kysyä kouluttajilta ja lääkäreiltä heidän ajatuksiaan asiasta.

Voitko saada hyvän harjoittelun kotona?

Jos kysyt kuntoasiantuntijalta, onko mahdollista saada hyvä harjoittelu kotona, on todennäköistä, että he vastaavat sanomalla, että voit saada hyvän harjoittelun missä tahansa . Se, mikä estää sinua ja vankkaa harjoittelua, ei ole siinä paikassa, missä teet sen - se onko teet sen.

'Jotkut liikkeet ovat AINA parempia kuin ei liikkeitä', sanoo Lauren Kanski, NASM-CPT . `` Luovuus voi olla rajallinen kotiharjoittelu, mutta ehdottomasti ei kyky. ''

Kaksi tärkeintä rajoitusta, jotka ihmiset ajattelevat harkitessaan kotitreeniä, ovat tila ja varusteet. Kuntosalilla on rajattomasti tilaa ja varusteita - miten voit sovittaa sen kotona?

Vastaus: Sinun ei tarvitse. Sinun ei tarvitse edes kenkiä treenata sisätiloissa.

'Tarvitset vain joogamaton kokoisen tilan, jotta voit liikkua kaikissa eri liiketasoissa', Kanski sanoo.

Ja jos et tiedä kuinka ohjelmoida (eli et ole kouluttaja), se ei ole ongelma. On tuhansia kouluttajia (ehkä jopa kymmeniä tuhansia), jotka lähettävät harjoittelua verkossa, olivatpa ne sitten Instagramissa, YouTubessa tai verkkosivustoillaan.

'Nykyään meillä on lukemattomia resursseja, videoita ja laitteita', sanoo Amy Shah, M.D. 'Nämä kaikki voivat tehdä meidän kotiharjoittelu yhtä hyvä kuin kuntosali. '

Sana viisaille: Varmista kuitenkin, että otat kunto-ohjeita ihmisiltä, ​​joilla on valtakirjat. Jos et tee niin, harjoittelu voi olla tehotonta tai jopa pahempaa, vakavaa loukkaantumista.

20. kesäkuuta merkki

Kotona harjoittamisen mahdollinen haittapuoli.

Tähän mennessä ajatus yksinomaan harrastamisesta kotona on todennäköisesti tullut mieleesi. Mutta kuten kaikki vaihtoehdot, kotiharjoitteluilla on muutamia haittoja.

Monet ihmiset käyvät kuntosalilla tai studiossa harjoittelun yhteisöllisyyden vuoksi. Joillekin motivaattori on olla lähellä muita treenaavia ihmisiä.

'' Minulla on ongelma kotitreenien kanssa, että rakastan tuntea kaikkien ympärilläni olevien motivaation '', Shah sanoo. 'Nautin myös siitä, että joku kertoo minulle, mitä tehdä ryhmätunnilla.'

Kotona ei ole ulkoista vastuuta - vain sinä tiedät, jos teet sen; Sen ohittamisesta tai sinua odottavasta henkilöstä ei peritä maksua.

'Muut kuin laitteet ovat rajoittava tekijä, mielestäni ihmiset hämmentyvät muista tehtävistä tai asioista, jotka heidän on tehtävä kotona ollessaan, eivätkä he voi käyttää aikaa täydelliseen harjoitteluun', Kanski toteaa. 'Kun olet kuntosalilla, olet sitoutunut harjoittelun aikaan, koska olet jo yrittänyt päästä sinne.'

8. tammikuuta syntymäpäivä persoonallisuus

Vaikka nämä ovat varmasti haittoja, kun punnitset kotona harjoittamisen mukavuutta ja kohtuuhintaisuutta, saatat huomata, että se on uhrin arvoinen.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset kotona?

Juoksu ? HIIT ? Jooga ? Jos joku aikoo treenata pääasiassa kotona, onko olemassa tietyntyyppistä harjoittelua, jonka hänen pitäisi tehdä? Asiantuntijat sanovat ei.

'Sinun ei tarvitse tehdä mitään hienoa', Kanski sanoo. '' Tavalliset painopainot, kyykky , keuhkot, portaiden nousut, tunkit, lankut - kaikki perustekijät - ovat kaikki mitä tarvitsemme. Liiku vain tarkoituksella! Jos todella haluat sijoittaa laitteisiin, suosittelen 5-15 kiloa käsipainoja tai kettlebellejä, TRX: ää, joogamattoa ja joukkoa vastusnauhoja. Nämä mahdollistavat jonkin verran vastusta, jousituksen ja tyynyn liikkumista. '

Jos haluat mieluummin sydän- tai ulkona pääsyn, kävely ja juokseminen ovat hyödyllisiä vaihtoehtoja.

'Voit tehdä kaikenlaisia ​​treenejä kotona', sanoo Shah. 'Tykkään kävellä naapurustossa, kun väliin on rakennettu pieniä sprinttejä. Tarvitset vain lenkkarisi. '

Etkö ole vieläkään vakuuttunut siitä, että voit saada potkun harjoituksen kotona? Kokeile tätä viiden minuutin ydinharjoittelu tai, jos haluat ottaa sen loveen, salli yksi mbg Collective -jäsenistämme päästäksesi sinut vauhtiin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: