10 olennaista, jota tämä toiminnallinen lääketieteen lääkäri käyttää immuunivoiman tukemiseen

Asiat tuntuvat pelottavaa ja epävarmaa juuri nyt , Tiedän - mutta uskon täysin, että mitä tasaisempia ja avoimempia sydämiä olemme, sitä paremmin pystymme selviytymään ja menestymään. Meidän on suojeltava itseämme, perheitämme ja yhteisöjämme. Ennen kaikkea meidän on pysyttävä terveinä.

Tähän olen keskittynyt viime viikkojen aikana tukemaan koskemattomuuttani:

1.Kokoruoat, ravinnepitoinen ruokavalio.

Immuunijärjestelmämme luottaa ravintotiheisiin kokoruokiin toimiakseen hyvin. Kehitysmaiden infektioiden aiheuttama kuolema ei johdu usein itse infektiosta, vaan kehon kyvyttömyydestä taistella sitä ravinteiden puutteen takia. Koska yli 90% amerikkalaisista puuttuu yhdestä tai useammasta ravintoaineesta pienimmällä annoksella puutesairauksien, kuten skorbutin ja riisien, estämiseksi, meidän kaikkien on keskityttävä ruokavalion laadun parantamiseen.

Vihannekset ovat ravitsevan ruokavalion perusta, ja ne tarjoavat niin monia immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia (punaisia ​​paprikoita, parsakaalia ja pinaattia) ja karotenoidit (porkkanat, bataatit ja lehtikaali) . Tavoitteena kaksi annosta hedelmiä ja kahdeksan tai enemmän annosta vihanneksia päivässä! (Annos on puoli kuppia.)

Marjat, laitumella kasvatetut lihat sekä pähkinät ja siemenet ovat myös ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka kestävät hyvin pakastimessa, joten voit pysyä varastossa menemättä ulos.

kaksi.Sokerien ja puhdistettujen tärkkelysten leikkaaminen.

A: lle ei ole koskaan ollut parempaa aikaa sokeri ja roskaruoka detox . Harjoitan omaa 10 päivän palautustani useita kertoja vuodessa kehon uudistamiseksi ja tuntuu hyvältä.

vesimies mies taurus nainen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhdistetut sokerit voivat tukahduttaa immuunijärjestelmääsi tuntikausia nauttimisen jälkeen. Tärkkelyksen ja sokerin rajoittaminen auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan paremmin ja yleinen terveytesi paranee. Rajoitan myös kofeiinia ja alkoholia juuri nyt, jotta voin todella suojata järjestelmääni.

3.Riittävä proteiinin saanti.

Vaikka suurin osa amerikkalaisista syö riittävästi proteiinia, jotkut eivät, kuten vanhukset ja vegaanipopulaatioita . Proteiini on kriittinen immuunitoiminnalle, ja proteiinin aliravitsemus on suuri infektiokuoleman riskitekijä.

Syö noin 1 gramma / kg tai noin puolet ruumiinpainosta grammoina proteiinia päivässä tai noin kaksi 4 unssin annosta orgaanista, puhdasta eläinproteiinia (kuten ruoholla syötettyä naudanlihaa, laidunmailla kasvatettuja munia tai villissä pyydystettyä lohta) ). Kasvipohjaiset proteiinit (palkokasvit, pähkinät / siemenet) ovat riittäviä, jos niitä käytetään riittävästi. Kokeile gluteenitonta tofua ja tempehiä muusta kuin muuntogeenisestä soijasta saadaksesi korkeimmat proteiinipitoisuudet. Minulla on tällä hetkellä ruokakomeroissani kuivattuja ja purkitettuja linssejä ja papuja, ja pakastin on täynnä korkealaatuista lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä.

0 enkelinumeroa

Neljä.Paljon valkosipulia, sipulia, inkivääriä ja mausteita.

Valkosipuli, sipuli ja suolaiset mausteet, kuten kurkuma, sopivat erinomaisesti keittojen ja kasvisruokien sekä pavun kasteluiden ja kastikkeiden kanssa. Käytä tuoretta inkivääriä smoothieissasi tai teessäsi sitruunamehun tai sitruunan kuoren kanssa. Näillä on laajakirjoiset antimikrobiset ominaisuudet ja pitkä säilyvyysaika.

5.Fermentoidut elintarvikkeet mikrobiomin tukemiseksi.

Suolella on keskeinen rooli immuniteettissamme ja se toimii esteenä monentyyppisille patogeeneille. Syö hapankaalia, kimchiä, nattoa, misoa, tempehiä, makeuttamatonta ruoholla syötettyä jogurttia ja kefiiria tukemaan monipuolisia ja runsaita bakteeripopulaatioita, jotka pitävät mikrobisi terveellisenä. Nämä elintarvikkeet säilyvät myös hyvin jääkaapissa.

6.Nesteet, erityisesti lämpimämmät nesteet.

Riittävien nesteiden nauttiminen tukee kaikkia kehosi toimintoja, myös immuunijärjestelmää. Olen tehnyt paljon luuliemiä , keittoja ja muhennoksia - mikä on myös hyvä tapa olla antamatta mitään keittiössä hukkaan.

Juo yrttiteitä, kuten inkivääriä ja kurkuma-teetä. Pidä pullo suodatettua vettä aina mukanasi. Vältä väkevöityjä hedelmämehuja ja makeutettuja juomia, koska sokeripitoisuus on haitallista immuunijärjestelmälle.

7.Riittävä uni.

Me kaikki tiedämme, että uni palauttaa ja parantaa kehon. Ilman riittävää unta optimaalinen immuunitoiminta on melkein mahdotonta! Hanki parempi rytmi ja suuntaa sänkyyn aikaisemmin tavoitellessasi seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä (mikä on toivottavasti helpompaa nyt, kun suurin osa meistä on kotona päivällä).

Sisältää erilaisia rentoutus- ja hengitystekniikat koko päivän auttaa stressiä ja antaa mielen levätä on myös erittäin hyödyllistä!

8.Säännöllinen harjoittelu.

Lievä tai kohtalainen liikunta (noin 30-45 minuuttia) tukee immuunijärjestelmää. Vältä liiallista rasitusta, kuten kestävyystapahtumien harjoittamista, kun tunnet itsesi kaatuneeksi. Tämä alentaa immuunijärjestelmääsi.

toukokuu 25. horoskooppi

Jos pystyt harjoittelemaan ulkona vähemmän asutuilla alueilla, hieno. Jos ei, etsi harjoituksia ja joogatunteja verkosta; Olen varmistanut, että teen jotain aktiivista joka päivä, vaikka olisin kotona.

9.Meditaatio ja jooga.

Tiedot ovat selkeät: lisääntynyt stressitaso lisää alttiutta virusinfektioille. Yhdessä tutkimuksessa vapaaehtoisilla oli ruiskutettu kylmäviruksia nenän kautta. Vain ne, jotka saivat korkean stressikyselylomakkeen, suostuivat. Nyt on aika oppia meditaatio , kaksinkertaista käytäntösi, tee joogaa, ota kuumia kylpyjä, tee syvää hengitystä, harjoittele kotihierontaa rakkaidesi kanssa ja paljon muuta.

Olen todella intohimoinen meditaatioharjoituksestani, mutta viime aikoina vielä enemmän. Mielestäni pidän tauon kaikista uutisista (kahdesti päivässä) ja vain keskittyminen kehoon ja hengitykseen on ollut uskomattoman hyödyllistä auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta tänä aikana.

10.Täydentää oikein.

Ja lopuksi, monet ihmiset haluavat tietää, millaisia ​​lisäravinteita he voisivat ottaa juuri nyt immuunijärjestelmän optimoimiseksi. Koronaviruksesta pelästyneiden hyödyntämiseksi tapahtuu paljon väärää tietoa ja voittoa, joten tässä ovat luotettavat immuunitukea täydentävät aineet, joita suosittelen ja käytän itse, yllä olevien ruokavalion ja elämäntavan vinkkien lisäksi:

• Multivitamiini / mineraali: Tämä on perusta mille tahansa terveydenhoito-ohjelmalle. Se on hyvä tapa kattaa perusvitamiinit ja mineraalit, joita kehosi tarvitsee päivittäiseen toimintaan. Jos et ole hyvä monivitamiini, sinun pitäisi saada ja pysyä siinä. Etsi korkealaatuista, laajakirjoista multivitamiinia ja mineraalia, jolla on aktiivisia B-vitamiinien muotoja, kuten metyylitetrahydrofolaatti ja metyylikobalamiini.
• D3-vitamiini: Riittävä D-vitamiinitila on kriittinen immuunijärjestelmän optimaalisen toiminnan kannalta, eikä sitä voida saavuttaa ilman lisäravinteita talvikuukausina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset D-vitamiinin puutos ovat 11 kertaa todennäköisemmin kylmää tai flunssaa, kun taas D-vitamiinilla täydentäminen voi vähentää vilustumista ja flunssaa 42%. On parasta tarkistaa 25-OH-D-vitamiinitasosi tarkan annostelun varmistamiseksi. Veripitoisuuden tulisi olla yli 30 ng / ml, mutta optimaaliset tasot ovat todennäköisesti lähinnä 50 ng / ml useimmille. Monet tarvitsevat 5000 IU tai enemmän D3-vitamiinia päivässä talvella. Aloita 2000 IU: lla aikuisille, 1 000 IU: lla lapsille.
• Puskuroitu C-vitamiini: C-vitamiinin rooli immuunijärjestelmän tukemisessa on jo pitkään tunnettu. Ota 500-1000 mg koko päivän aterioiden ja välipalojen kanssa. Haluan käyttää nestettä tai jauhetta, jota voin sekoittaa veteen tai smoothieihin.
• Sinkkisitraatti: Voit ottaa lisälisän tai kuluttaa enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon tätä voimakasta immuunijärjestelmää tukevaa ravintoainetta. Merenelävät - erityisesti osterit - punainen liha ja kurpitsa siemenet ovat parhaat sinkin lähteet . Ota 30 mg päivässä.
• Probiootit: Terve suoliston kasvisto tukee terveellistä suolistoa, joka on merkittävä este taudinaiheuttajia vastaan ​​ja kiinteä osa immuunijärjestelmää. Etsi tuotemerkkejä, jotka tarjoavat useita hyviä bakteereja ja sisältävät vähintään 5-10 miljardia organismia kapselia kohti. Lactobacillus ja itiöiden muodot Basilli ovat parhaita koskemattomuudelle.
• Kalaöljy (arktisen tursanmaksaöljy): Tämä vanhanaikainen lääke hyvään terveyteen ja vankkaan immuniteettiin on edelleen totta! Hyvien rasvojen lisäksi tämä kalanmaksaöljy sisältää muita A- ja D-vitamiineja immuunijärjestelmän suojaamiseksi. Otan tämän aina päivinä, jolloin en syö rasvaisia ​​kaloja, kuten sardiinia ja lohta.
• Luonnolliset viruslääkkeet : Monilla yrtteillä on laajakirjoiset antimikrobiset vaikutukset tai immuunivahvistavat vaikutukset. Kaavat sisältävät erilaisia ​​immuunikatoaineita, kuten astragalus, vihreän teen uute, andrographis ja monolauriini.

Tiedän, että nyt on paljon tehtävää, mutta on välttämätöntä, että käytämme tätä aikaa ollaksemme ystävällisiä itsellemme ja toisillemme. Huolehdi terveydestäsi ja kannusta muita ympärilläsi tekemään samoin. Näiden luotettavien vinkkien avulla voimme varmistaa, että immuunijärjestelmämme on valmis, halukas ja kykenevä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: