Tiedät, että ei-sanominen on tärkeää terveelliseen elämään. Näin voit todella tehdä sen
Yksi asioista, joista nautin eniten terapeutin työstäni, on asiakkaideni monimuotoisuus. Oppin päivittäin uusia asioita laaja-alaiselta poikkileikkaukseltaan ihmisiltä, joilla on erilainen ura; sosioekonominen tausta; sairaudet; rodulliset, etniset ja uskonnolliset erot; sukupuolet; seksuaalisuus; ja sukuhistoria.
Mutta vaikka niin monipuolinen ryhmä kuin tämä, voin sanoa luottavaisesti, että suurimmalla osalla asiakkaistani on yksi taustalla oleva ongelma, joka on johtanut heidät toimistooni. He eivät ole vielä oppineet sanomaan ei. Jos et ole vielä kehittänyt taitoa käyttää tietoisesti tätä pientä sanaa, henkinen terveytesi kärsii pitkällä aikavälillä.
Miksi ei-sanominen on niin vaikeaa.
Tietysti meidän kaikkien on tehtävä asioita, joita emme halua tehdä; se on vain osa elämää. Mutta niin monet ihmiset suostuvat tekemään asioita, joita he tekevät ei edes ole tehdä. Ja joskus nämä asiat ovat suuria; Näen ihmisten hyväksyvän ylennyksiä tai töitä, joita he eivät halua, naimisiin ihmisten kanssa, joista he eivät ole varmoja, ja saavan lapsia ennen kuin he ovat valmiita. Totuus on, että monille meistä ei-sanominen on vaikeaa! Haluamme, että muut pitävät meistä ja hyväksyvät meidät; haluamme ilmestyä heille, vastata heidän odotuksiinsa ja miellyttää heitä.
Tiedän, että on hyvin vaikea ajatella, että päästät jonkun sinulle välitettäväksi tai jäävät jonkun odotusten alaiseksi sinulta. Joskus ei-sanominen voi jopa olla sydänsärkevä jollekin muulle. Mutta niin on sanoa kyllä, kun et tarkoita sitä.
Mainos
Itsesi kunnioittaminen on tärkeintä.
On totta, että joskus ei-sanominen vahingoittaa jonkun toisen tunteita - saatat jopa pettää jonkun, jota ihailet. Mutta sinä edistät myös kaunaa ja katumusta, kun et kunnioita itseäsi ja tarpeitasi. Tämä saa sinut olemaan entistä kriittisempi itsestäsi ja kierre negatiiviseen itsekeskusteluun, mikä voi johtaa ahdistuksen ja masennuksen oireisiin.
toukokuuta seitsemäs eläinradan
Jos huomaat, että vietät aikasi osallistumalla toimintoihin tai järjestelyihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi katkeraksi, uupuneeksi tai itsesi alas, tässä on viisi tapaa aloittaa terveellisen tottumuksen sanoa ei:
1. Kirjaudu sisään kehollasi.
Kun sinua pyydetään tekemään jotain jonkun puolesta, saamaan kutsu tai sinut kutsutaan millään tavalla antamaan aikaa ja energiaa jollekin, ota hetki nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu kehossasi. Tekeekö pyyntö sinusta väsymystä? Koetko yhtäkkiä muuten selittämätöntä päänsärkyä tai muita fyysisiä oireita?
Kehosi on erittäin viisas ja kertoo sinulle usein, jos jokin ei ole oikein. Eräs opettajani sanoi kerran, että kehosi lähettää sinulle kaikenlaisia signaaleja, kun jokin ei toimi sinulle. Kun et kuuntele, se pudottaa sananlaskun pianon päähän. Seuraavan kerran, kun jotain kysytään sinulta, katso, voitko hyödyntää niitä signaaleja, joita kehosi lähettää aikaisin, ja anna sen olla oppaasi.
skorpioni uros vesimies naaras
2. Kysy itseltäsi tämä kysymys.
Kysy tietoisesti itseltäsi: 'Haluanko todella tehdä tämän?' Jos vastaus ei ole selkeä, voit harkita siitä kirjoittamista keinona ajatella sitä. Tai jos se on monimutkainen valinta, keskustele siitä jonkun kanssa, johon luotat. Kun sinulla on tapana sanoa kyllä ajattelematta, kestää jonkin aikaa ja aktiivista työtä oppia uudestaan kuulemaan sisäinen ääni, joka kertoo sinulle, haluatko todella jotain.
3. Ota aikaa ennen vastaamista.
Minulla oli kerran esimies, joka ei koskaan sanoi kyllä mihin tahansa pyyntöön sanomatta ensin: 'Anna minun ajatella sitä.' Vaikka ajatus ei olisikaan järkevää ja tiesin, että hän hyväksyisi sen, hän hankki itselleen jonkin aikaa aikaa miettiä asioita. Luulin sen olevan loistava. On hyvin vähän pyyntöjä, kutsuja tai ehdotuksia, joihin on vastattava heti. Koska joku, jonka on täytynyt oppia, että on OK sanoa 'ei', huomaan silti, että ensimmäinen reaktioni melkein kaikkiin pyyntöihini on iloinen 'varma!' Minun on pitänyt oppia viemään aikaa miettimään, mitä minulta pyydetään, ennen kuin vastaan.
4. Aloita sanomalla ei pienille asioille.
Ennen kuin löydät itsesi terapeutin toimistoon miettimään, kuinka päädyit tähän avioliittoon, työhön tai mihin tahansa kaupunkiin, aloita ensin sanomalla 'ei' pienille asioille. Tämä voi olla puhelinmyyjille, myyntiin myymälässä tai sosiaalinen kutsu, jota et todellakaan halua hyväksyä. Mitä enemmän harjoitat kutsujen hylkäämistä ja asioita, joita et halua, sitä paremmin pystyt hylkäämään suuremmat ehdotukset elämässä.
5. Älä anna monimutkaisia tekosyitä.
Jos joku kutsuu sinut illalliselle eikä sinulla ole muita suunnitelmia - ja siksi ei ole mitään tekosyitä sen lisäksi, että et halua mennä - sano vain, että et voi tehdä sitä sinä yönä. Sinun ei tarvitse kertoa ystävällesi, että olet sairas ja koirasi kuoli ja wcsi on täynnä. Jos haluat rauhallisen yön kotona, ota se. Sinun ei tarvitse perustella sitä tai pyytää anteeksi! Ihmiset eivät välttämättä halua tai tarvitse tekosyitäsi; he haluavat vain tietää, voitko tavata tai oletko kiinnostunut työstä vai pystytkö tekemään heille palveluksen vai ei. Joskus sanotaan ei, jostain syystä, riittää.
Tietenkin on aikoja, jolloin olet todella johtanut jotakuta harhaan sanomalla 'kyllä' heille uudestaan ja uudestaan, joten sinun on selitettävä syyt havaitulle sydämesi muutokselle. Näitä keskusteluja ei ole koskaan helppo käydä, varsinkin jos kohtaat mahdollisuuden vahingoittaa jotakuta, josta välität. Mutta pidä mielessä - jos joutuisit sellaiseen tilanteeseen -, että olemalla rehellinen heille (ja itsellesi), on vain kielteisiä seurauksia myöhemmin.
Oppiminen sanomaan ei, kun tarkoitat aitoa ei, on elämäntaito. Joillekin ihmisille se tulee melko luonnollisesti. Muille se vaatii tavanomaista harjoittelua ja tietoista käyttöä. Aluksi se ei ehkä tunnu oikealta, mutta se on välttämätöntä elää elämää totuudenmukaisesti ja taito, joka edistää hyvää yleistä emotionaalista terveyttä.
enkeli numero 655
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
