Voit jakaa aivosi taistellaksesi kroonista kipua vastaan: Näin

'Osuin viime perjantaina, kun pomoni törmäsi tähän massiiviseen projektiin koko viikolla', 29-vuotias potilaani Jennifer kertoi minulle ensimmäisessä kuulemisessamme. 'Tarkoitan, kuka tekee sen? Kahden lapsen ollessa kotona, sosiaaliset velvoitteet ja tunnin työmatka kumpaankin suuntaan, siitä tuli viimeinen olki ja minä vain ... tiuskaisi . '

17. heinäkuuta merkki

Jennifer laskeutui viime vuonna nopeaan Manhattanin asianajotoimistoon ja oli päättänyt luoda tasaisen urapolun. Mutta tämä päättäväisyys tarkoitti usein 70 tunnin työviikkoja, kiihkeä toimistoympäristö ja määräajat nousevat. Krooninen stressi vei massiivisesti Jenniferin painon ja terveyden. Hän oli punninnut noin 20 kiloa, kärsinyt usein migreenistä ja kehittänyt alaselän kipua, joka todella vaikutti hänen elämänlaatuun.

Käytä stressivastetta vain silloin, kun sitä tarvitset.

Manhattanilaisena fysioterapian tohtorina, joka keskittyy kivun hallintaan, näen usein nämä (ja niin monet muut) seuraukset korkean stressin ympäristössä. 'Jos tämä olisi kertaluonteinen tapahtuma, kehosi vapauttaisi adrenaliinihormonia sydämen sykkeen ja hengityksen lisäämiseksi, mikä lisää verenkiertoa ja happea kudoksiin', kerroin Jenniferille. 'Adrenaliini valmistaa sinut taisteluun tai lentoon. Et yleensä tunne kipua akuutin stressivasteen aikana. '' Valitettavasti Jenniferin stressi ei ollut kertaluonteinen tilanne; se oli usein, kumulatiivista ja kroonista, mikä piti stressihormonin kortisolin koholla, kun sen ei olisi pitänyt olla. Kortisoli on samanlainen vaikutus adrenaliinina, mutta se on tehokkaampi ja kestää kauemmin.

Jenniferin lääkäri määräsi vähäsokerisen ruokavalion, joitain venytyksiä, joita hän voisi tehdä toimistossa, ja Xanaxia vähentääkseen stressiä ja ahdistusta, mutta hän ei ollut tyytyväinen noihin ratkaisuihin, minkä vuoksi hän vieraili minussa. Valitettavasti useimmat lääkärit jättävät huomiotta valtavan syyn, jonka mukaan Jenniferin kaltaiset potilaat kamppailevat kivun ja painon kanssa. Kyllä, ruokavalio ja liikunta ovat tärkeä, mutta kivunhoidon kolmas pilari tulee lähteestä, josta harvat ammattilaiset puhuvat: aivosi.

Kipu on enemmän tekemistä aivojesi kuin kehosi kanssa.

Kipu syntyy sinun aivot —Ja missään muualla! Ei nivelissä, lihaksissa tai missään muussa kehon osassa. Tämän idean ymmärtämisestä tulee usein epiphany potilaille. Aivosi asettavat turvallisuutesi ja selviytymisen etusijalle, suojaavat sinua ja varoittavat sinua, kun luulet olevasi vaarassa. Ja stressi on vain yksi tapa, jolla mielesi toimii suojaamaan sinua. Kun tunnet stressiä, saat a energian puhkeaminen juosta ja paeta vaaroilta tai seistä maata ja taistella sitä vastaan.

Taistelu-tai-lentomekanismi on ihanan kehittynyt ihmisen järjestelmä, kunnes se toimii sinua vastaan. Jos aivosi havaitsee, että fyysinen vamma asettaa sinut vaaraan, se aiheuttaa usein kipua. Ja kipu ilmoittaa keholle, että jokin on mahdollisesti uhkaava, ja ilmoittaa sinulle suojan tarpeesta. Valitettavasti aivosi ovat poikkeuksellisen taitavia huomaamaan pienimmätkin vaaramerkit - ei vain fyysiset vammat - ja Jenniferille tämä 'kiireellinen' sähköposti laukaisi dominoefektin, joka nosti stressihormoneja ja myöhemmin kipua.

Kuva:iStock

Voit muuttaa ajattelutapaa saadaksesi käsityksen kivusta ja stressistä.

'Tämän muuttamiseksi sinun on muutettava ajattelutapasi jatkuvasta kivusta', sanoin hänelle. Suurin osa aivojesi päivittäin saamista vaarasignaaleista ei todellakaan uhkaa turvallisuuttasi. Ja kortisoli, stressihormoni, jonka mainitsin aiemmin, vie stressaavan ajatuksen tai tunteen ja muuttaa sen fyysinen vastaus; Jenniferin tapauksessa tämä ilmeni migreenin ja alaselän kipuina.

Hyvä uutinen on, että sinulla on valta muuttaa aivojesi toimintaa. Niistä monista strategioista, joita minulla oli Jenniferillä käytössään hänen näkökulmansa vaihtamiseksi stressin ja kivun vähentämiseksi, joitain suosikkini ovat:

1. Tietoisuus.

Kun Jennifer tunnusti lukuisat tekijät, jotka vaikuttivat hänen aivoihinsa (ja kuinka aivot reagoivat), hän oppi tehokkaita selviytymisstrategioita voittamaan nämä negatiiviset ajatukset ja tunteet vaikuttamaan positiivisesti aivoihinsa ja keskittymään parantumiseen.

2. Visualisointi.

Visualisoi itsensä hallinnassa ja tuntee kaikki epämiellyttävät tunteet ohi auttoi Jennifer lievittää stressiä ja kanavoi energiansa uudelleen positiivisempaan suuntaan.

3. Ajatusten muotoilu uudelleen.

Jennifer tajusi, että negatiiviset ajattelutavat laukaisivat ja pahensivat hänen stressiä. Joten sen sijaan hän muutti hyökkäysajatuksensa tuen ajatukseksi: Ajatus kuten Tunnen olevani hukkua ja hallitsematon tuli Olen kiitollinen tästä hetkestä, jolloin voin keskittyä ja tehdä parhaani.

4. Mantra.

Mantran toistaminen tai rauhoittavat sanat auttoivat Jenniferiä rentoutumaan, koska se antoi hänelle aivot jotain positiivista keskittyä. Jotkut hänen suosikeistaan ​​olivat vapauta, rentoudu, rauha, hiljaisuus, ja rakkaus .

5. Napauta.

Emotionaalisen vapauden tekniikka (EFT) on psykologinen akupainantatekniikka joka optimoi emotionaalinen terveytesi. EFT perustuu samoihin energianmeridiaaneihin, joita käytetään perinteisessä akupunktiossa yli 5000 vuoden ajan, mutta se tehdään ilman neuloja. Sen sijaan yksinkertainen napauttaminen sormenpäilläsi tuo kineettistä energiaa tiettyihin pään ja rinnan meridiaaneihin, kun napautat tiettyä ongelmaa ja ilmaiset positiivisia vahvistuksia.

Ravitsemuksen, liikkumisen ja ajattelutavan avulla autoin Jenniferiä valitsemaan stressitasot. Mistä aloitat? Voit aloittaa ottamalla kivutietokilpailuni tässä ja perustamalla nämä yllä olevat yksinkertaiset mutta tehokkaat strategiat stressin vähentämiseksi, kivun poistamiseksi ja tavoitepainosi saavuttamiseksi.

333 tarkoittaa rakkautta

Jaa Ystäviesi Kanssa: