Miksi tämä lääkäri suosittelee kofeiinin mikrodoosia potilailleen

Mikrodoseen käsite on nykyään raivoa - ja hyvästä syystä. Mikrodoseeraus tarkoittaa käytäntöä ottaa pieniä annoksia ainetta, yleensä noin kymmenesosa tai kahdeskymmenesosa normaalista annoksesta. Ajatuksena on saada aineen positiiviset edut ilman mitään negatiivista.

Lisäksi jokaisen ruumis on erilainen, joten ihmiset reagoivat aineisiin omalla ainutlaatuisella tavalla. Lisäksi joskus on helpompaa nostaa jotain hitaasti kuin mennä suoraan suuremmalle annokselle, minkä vuoksi suosittelen usein potilaille mikrolääkitystä eri tilanteissa. Äskettäin yksi käytäntö, josta olen kiehtonut, on kofeiinin mikrodoseuttaminen.

Mikä on kofeiinimikrodose?

Optimaalisen energiavyöhykkeen saavuttamiseksi sinun on yleensä kulutettava 60–100 mg kofeiinia. Lisäksi yleinen kyky keskittyä ja esiintyä on ihanteellisempi, kun voit pysyä tässä makeassa paikassa tasaisen ajan. Tämän näkökulmasta yksi kupillinen kahvia sisältää yleensä noin 100 mg kofeiinia, espresso on 85 mg kofeiinia ja kuppi kahvia vihreä tee on 40 mg kofeiinia .

Yksi tapa optimoida saanti on mikroannostelu tai pienten kofeiinimäärien kuluttaminen koko päivän ajan. Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että juot kupin kahvia aamulla ja sitten vain vihreää teetä koko loppupäivän ajan. Tai siemaillen kahvia hitaasti aamulla, mikä voi auttaa sinua juoda noin 10 mg kofeiinia kerrallaan. Nämä tekniikat voivat antaa sinulle tarpeeksi stimulaatiota, jotta voit olla mahdollisimman tuottava ilman tunne hermostuneeksi tai ahdistuneeksi .

Kofeiinin edut, jopa pieninä annoksina.

Vaikka liikaa kofeiinia voi aiheuttaa negatiiviset sivuvaikutukset kuten ahdistuneisuus tai nopea sydämenlyönti, tieteellisessä kirjallisuudessa on paljon todisteita kofeiinista, sen terveydellisistä hyödyistä ja potentiaalista mikrolääkeaineena.

Skorpioni mies Jousimies nainen

Energian lisäämisen ja kognitiivisuuden parantamisen lisäksi on myös joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että se voi vaikuttaa tulehdustilat ja autoimmuniteetti . Muu kirjallisuus viittaa siihen luonnolliset kofeiinilähteet kuten kahvi voi auttaa ehkäistä prediabetes ja tyypin 2 diabetes .

9. huhtikuuta eläinradan

Kofeiinia on myös tutkittu 1970-luvulta lähtien suorituskykyä parantava aine , urheilijoille ja armeijalle, mutta usein kohtalaista tai suurta annosta. Nyt löydämme kuitenkin sen pieninä annoksina voivat olla turvallisempia ja parempia keholle: Ne voivat auttaa parantamaan valppautta, mielialaa ja kognitiota fyysisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen, mutta niillä on vain vähän (jos sellaisia ​​on) sivuvaikutuksia. Itse asiassa äskettäinen tarkastelu ehdotti sitä pienet annokset kofeiinia niinkin alhainen kuin 3 mg, voi olla yhtä tehokas kuin suuremmat annokset.

Lisäksi Harvardin tutkijat tekivät satunnaistetun, kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen, jossa 16 miespuolista koehenkilöä antoi mikrokofeiinia kofeiinille 29 päivän ajan. Heiltä puuttui myös aikaviestejä, jotta he voisivat simuloida laajempaa herätystä, jonka lääkärit, armeija ja hätäpalvelut ensiapuun reagoivat usein. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ottivat pieniannoksisen kofeiinilisän suoritettiin paremmin kognitiivisissa testeissä ja niillä oli vähemmän tahattomia unihäiriöitä . Tulokset viittaavat siihen, että kofeiinin mikrodoosista voi olla hyötyä erityisesti tilanteissa, joissa yksilön on odotettava mahdollisuutta hyvään yöhön palauttavan unen aikaan (ajattele välttämättömiä työntekijöitä).

Pitäisikö sinun kokeilla kofeiinin mikrodoosia?

Kun potilaat ovat kiinnostuneita ravinto- ja vitamiinipitoisuuksiensa optimoinnista, hoidan usein ravitsemuksellisen genomiikan paneelia. Kun teen tämän, yksi yleisimmistä testatuista geeneistä on geeni, joka vaikuttaa kofeiinin metaboliaan. Jos potilaalla on geenimutaatio CYP1A2-geenissä, hänellä on lisääntynyt korkean verenpaineen tai sydänkohtauksen riski, jos hän juo yli 200 mg kofeiinia päivittäin.

Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset. Ehkä olet jo huomannut tämän itsestäsi anekdotisesti - ehkä kahden kahvikupin jälkeen olet epävakaa tai ahdistunut. Kontekstin vuoksi useimmat ihmiset pääsevät yleensä värähtelyvyöhykkeelle, kun he osuvat 140 mg - 200 mg, mikä on usein tapana juoda energia- ja tehojuomia.

Riippumatta siitä, miten aineenvaihdunta kofeiinilla, sen ottaminen pieninä määrinä voi auttaa sinua tarkentamaan tarvitsemasi annoksen optimoidaksesi keskittymisesi, luovuutesi, mielialasi ja energiasi huolimatta siitä, mitä tapahtuu, kun 'kaatua' kofeiinipitoisuudesta ja alkaa saada päänsärkyä ja muita haittavaikutuksia.

Varoitukset kofeiinimikroannostuksessa.

Yksi asia, josta haluan aina varoittaa ihmisiä, on tarrojen lukeminen. Haluat varmistaa, että hyviä aikomuksiasi ei kumota ottamalla tuotetta, johon on sekoitettu muita epäterveellisiä ainesosia tai joka sisältää kofeiinia luonnottomasta lähteestä.

15. joulukuuta eläinradan

Kehotan potilaani aina etsimään tarroja, kuten 'kasvilähteestä', kuten esimerkiksi vihreät kahvipavut tai vihreät teelehdet. Jos tätä ei mainita etiketissä, on mahdollista, että käyttämäsi tuote voi olla synteettinen ja valmistettu laboratoriossa. Lisäksi a: n käytöstä on enemmän terveyshyötyjä luonnollinen kofeiinin lähde pikemminkin kuin synteettinen jalostettu muoto. Kuten kaiken nielemäsi kohdalla, varmista, että tuotteet ovat tarkoituksenmukaisia.

Muista myös, että on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität jotain uutta, kuten kofeiinimikrosannosta.

Bottom line.

Mikrodose voi olla hyödyllinen tapa hyödyntää kofeiinia. Varsinkin jos olet hidas kofeiinin metaboloija kuten minä, se voi auttaa välttämään ei-toivottuja sivuvaikutuksia ylimääräisestä kahvista. Varmista vain, että puhut lääkärillesi, ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ravitsemusrutiiniin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: