Miksi pyöriminen ei saa sinua haluamaasi kehoon

Monet meistä harjoittavat samoista syistä: tuntea olonsa hyväksi, kasvattaa lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja parantaa kehomme liikuntamalleja ja asentoa.

Nyt haluan sinun katsovan pitkän, kovan peilin, jota seuraa pitkä ja kova kunto-ohjelma: saavutatko viikkorutiinisi minkä tahansa edellä mainituista tuloksista? Jos vietät viisi päivää viikossa pöydällä istumalla ja viisi yötä viikossa pyörällä, olen valmis arvamaan vastauksesi: Ei.

Kukaan ei koskaan saanut mahtavaa takapuolta istumalla siinä.

Anteeksi, jos tämä tuntuu iskuilta - olen henkilökohtainen kouluttaja ja näen monia ihmisiä, joilla on sama asia. Spinning voi toimia tehokkaana voimaharjoittelun sydänlisänä vastaan kuntotavoitteesi, jos se on ainoa liikunnan lähde. Tästä syystä:

1. Et näe vähärasvaisen lihasmassan kasvua.

Ainakin ei omalla ruumiillasi. Jokainen (pätevä) kunto-ammattilainen kertoo sinulle, että minkäänlainen sydän ei rakenna lihaksia, eikä se koskaan tule. Tämä perustavanlaatuinen kiistaton tosiasia koskee tietysti muutakin kuin vain spin-luokkaa (esim. Useimmat ryhmäkuntostudiot ilman painoja). Lisäksi, liiallinen sydän voi vähentää lihasmassaa riippumatta siitä, miten ravintosi on.

2. Et tunne kehon rasvan vähenemistä.

Jälleen, ei tapahdu, ainakin parin ensimmäisen viikon jälkeen, ellei luokkasi täydennä resistenssipohjaisella koulutuksella. Kehonrasvan menetys tapahtuu, kun kehoasi haastetaan siinä määrin kuin sen on sopeuduttava, ja koska sopeutumisen on luonnollisesti oltava jatkuvaa, tasainen vakaan tilan sydänrutiini ei vain vaikuta tasangoon painonpudotus , se voi aiheuttaa painonnousua.

3. Istuminen tunnin pyörällä ei tee kehollesi mitään suosiota.

Kukaan ei koskaan saanut mahtavaa takapuolta istumalla siinä. Vietämme melkein kaikki valvetunnit iPhonellamme, tietokoneen ääressä, ratin takana tai tavoittelemme yleensä kehomme edessä useista syistä. Nämä toistuvat toimet ja asennot vahvistavat vahingollista lihasten epätasapainoa sekä alemmissa (esim. Tiukat neloset ja etulonkat) että ylemmissä (esim. Tiukat pyöreät, deltat) rungoissa. Kun kehosi etuosa on tiukka, voit lyödä vetoa, että kehon takaosassa olevat lihasryhmät (esim. Lattiat, pakarat, takarenkaat) ovat heikkoja - sekä toiminnallisesti että, kuten et ehkä ole huomannut peilissä, esteettisesti.

merkki 22. marraskuuta

Ja voit unohtaa ydinaktivoinnin: Milloin viimeksi ihailit omaa kuusipakettiasi (nykyistä tai potentiaalista) istuessasi?

Kaiken sanottuani toivon, että et heitä spin-kenkiäsi pois, vaan että suunnittelet sen sijaan tasapainoisen kunto-ohjelman seuraavaa viikkoa varten, kuten tämä:

Päivä 1 : Ota voimaharjoittelutunti. Vähintään (ja enintään) tunti, ja muista valita studio, joka lämmittää sinut sekä keskittyy liikkuvuuteen tai ainakin staattiseen venyttelyyn lopussa ('' jäähtyä '').

Päivä 2: Olet todennäköisesti kireä ja / tai kipeä, joten sinulla on kaksi vaihtoehtoa: jooga tai joustavuuteen perustuva luokka maitohappo- tai vaahtotelan treenaamiseksi itse ennen - ja jälkeen - kardiotunteja. Pahin asia, jonka voit tehdä nostamisen jälkeisenä päivänä, on laittaa itsesi pyöräilyyn liikkumatta lannerangan ja / tai lonkan ja hartioiden komplekseja. Toiseksi pahin on olla tekemättä mitään.

3. päivä: Jos arkuus on vähentynyt (ja näin käy helpommin, sitä enemmän nostat), toista vapaasti päivä 1. Muuten tämä voi olla sinulle lepopäivä.

Päivä 4: Toista joko päivä 1 tai päivä 2.

5. päivä: Nostitko jälleen eilen? Arvaa mitä! Toista päivä 2. Oliko se lepopäivä? Loistava! Toista päivä 1.

6. ja 7. päivä: Aloitatko poimia kuvion? Henkilökohtainen suositukseni - etenkin yli 30-vuotiaille - on käyttää enemmän aikaa painojen nostamiseen kuin kehräämiseen tai muihin sydänkeskeisiin aktiviteetteihin (lenkkeily / juoksu, soutu, tie / maastopyöräily, uinti jne.) Tai noin 3 : 2 (edellyttäen, että pidät kaksi lepopäivää viikossa, mikä on suositeltavaa aloittaessasi uuden harjoitusohjelman).

Tässä on hienoja voimaharjoitteluharjoituksia, jotka löydät MBG: stä:

• 6 vartalopainoharjoitusta vahville ja sävyisille jaloille
• Hanki kokovartaloharjoittelu näillä 10 liikkeellä
• Haluatko laihtua? Kokeile vastarintaa

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: