Mitä tarkoittaa olla emotionaalisesti itsenäinen? Terapeutti selittää

'Olen iloinen, kun ...'

Lisää kaikki mitä haluat tapahtua. Oletko koskaan tehnyt tällaisen lausunnon?

Ehkä luulet olevasi onnellisempi, jos joku, jota ihailet, hyväksyy sinut, jos suhde muuttuu tai jos kumppanisi alkaa tehdä asioita haluamallasi tavalla. Tämä mielipide on hyvin yleinen: Se on ajatus, että onnellisuutemme riippuu jostakin ulkopuolisesta. Tämä tunnetaan nimellä emotionaalinen riippuvuus ; se on silloin, kun tunteemme ja itsearvomme perustuvat ulkoisiin tekijöihin, kuten siihen, miten toinen henkilö suhtautuu meihin. Mutta jos haluamme löytää rauhan tunteen itsestämme ja suhteistamme, on tärkeää siirtyä emotionaalisesta riippuvuudesta ja siihen emotionaalinen riippumattomuus .

Mikä on emotionaalinen itsenäisyys?

Emotionaalinen itsenäisyys on kyky säännellä tunteitasi ja silti tuntea olosi hyväksi, vaikka vaikeissa tilanteissa esiintyisikin. Se on myös käytäntö pystyä säätelemään tunteitasi pyytämättä jatkuvaa hyväksyntää, huomiota ja validointia toiselta henkilöltä.

Yksi emotionaalisen haittapuolista riippuvuus on se, että kun asiat eivät tapahdu meidän hyväksi, mielialaan ja itsetuntomme tunteisiin todennäköisesti vaikuttaa kielteisesti. Tällä tavalla toimiminen vaikuttaa rauhan tunteeseemme, koska ulkopuoliset tekijät laskevat jatkuvasti. Ihmisten mielipiteet meistä eivät ole hallittavissa.

taurus nainen leo mies

Henkisesti riippumattomien ei yleensä tarvitse etsiä lähteitä itsensä ulkopuolelta kertoakseen heille, että he ovat kunnossa. Tietenkin on normaalia haluamme saada vahvistuksen niiltä, ​​joita rakastamme . Mutta emotionaalinen riippuvuus ylittää rajan, kun itsetunto ja itsetunto riippuvat siitä, miten muut ihmiset tuntevat meitä. Emotionaalinen riippumattomuus on kyky saada tasapaino sen välillä, kun kiinnität huomiota siihen, mitä tapahtuu ulkopuolellasi, ja hallitsemme jonkin verran vastaustasi noihin tapahtumiin. Henkisen itsenäisyyden myötä itsetuntosi pysyy ennallaan luontaisen uskosi vuoksi itseesi.

Ihmiset, joilla on emotionaalinen itsenäisyys, pystyvät kehittämään tunnetta onnesta ja rauhasta huolimatta siitä, mitä heidän elämässään ja suhteissaan voi tapahtua. Tämä ei tarkoita sitä, ettei heidän ulkopuolella tapahtuvat asiat koskaan vaikuta heihin, mutta heillä on silti tunne, keitä he ovat ja voivat tyydyttää omat tarpeensa sisäisesti.

Kuinka tulla emotionaalisesti itsenäiseksi:

1.Harjoittele tarkkaavaisuutta.

Mindfulness on toimia, joissa kiinnitetään huomiota nykyhetkeen. Se on tietoisuus siitä, mitä tapahtuu sisälläsi (ajatukset, tunteet, tuntemukset) ja ulkopuolellasi (tilanteet ja muut ulkoiset tekijät) tuomitsematta niitä hyviksi tai pahiksi. Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa sinua rakentamaan henkistä itsenäisyyttä, koska se voi auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi reaktioista ja vastauksista, kun asiat eivät tapahdu suunnitellusti.

Emme voi parantaa sitä, mistä emme ole tietoisia. Siksi tietoisuus voi auttaa meitä lisäämään tietoisuutta käyttäytymismalleista ja ajatuksista, jotka ylläpitävät emotionaalista riippuvuutta.

kaksi.Tunnista miksi.

Voit aloittaa käyttämällä näitä kysymyksiä, kun päiväkirja kehottaa syventymään siihen, miksi haluat rakentaa sisäistä joustavuutta.

• Miksi sinun on tärkeää tulla emotionaalisesti itsenäiseksi?
• Miltä sinusta tuntuu, kun sinun täytyy olla riippuvainen muista tai muista asioista, jotta sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi?
• Millainen tämä kokemus on ollut sinulle?
• Mitä tarkoittaa sinulle tuleminen emotionaalisesti itsenäiseksi ja miten näet elämäsi muuttuvan seurauksena siitä, että pystyt hallitsemaan paremmin tunnetilojasi?

Selkeä käsitys miksi-asioistasi on motivoiva tekijä jatkaaksemme työtä, joka tarvitaan henkisesti itsenäisemmäksi.

3.Suunnittele ajatuksesi uudelleen.

Kirjoita muistiin ajatukset ja uskomukset, jotka pitävät sinut emotionaalisesti riippuvaisena. Esimerkiksi 'Tarvitsen muiden ihmisten tuntemaan oloni hyväksi minusta voidakseni paremmin' tai 'Tarvitsen asioiden menevän omalla tavallani, jotta voisin tuntea elämäni hallitsevan.'

Kun törmäät tällaisiin ajatuksiin (tunnetaan myös automaattisina negatiivisina ajatuksina), harjoittele niiden korvaamista jollakin neutraalilla ja mukautuvalla tavalla, kuten 'pystyn käsittelemään vaikeita tunteita, jotka nousevat esiin' tai 'pystyn tuntemaan oloni itseni kanssa huolimatta siitä, miten joku muu voi tuntea minua. '

Pystyminen korvaamaan automaattiset negatiiviset ajatukset vaihtoehtoisilla, mukautuvilla lausunnoilla voivat auttaa sinua ajattelemaan uudelleen.

Neljä.Harjoittele myötätuntoa.

Kysy itseltäsi, mitä vältät olemalla emotionaalisesti riippuvainen toisesta ihmisestä? Onko se yksinäisyys, suru, hylkäämisen pelko? Kiinnitä huomiota siihen, mikä on emotionaalisen riippuvuuden tuntemisesta toisesta ihmisestä, ja sääli taustalla olevia tunteita.

Tässä myötätunnon antaminen saattaa kuulostaa: 'On hyvä kokea surua ja yksinäisyyttä. Minulla ei ole mitään vikaa siitä, että tunnen itseni epämukavaksi hylkäämisestä. '

Kun voimme istua taustalla olevien tunteiden kanssa, jotka ajavat emotionaalista riippuvuutta ja antavat noille tunteille rakkautta ja myötätuntoa, voimme lisätä kykyämme sietää vaikeita tunteita tarvitsematta rauhoittaa niitä etsimällä hyväksyntää joltakin muulta. Tavallaan myötätunnon harjoittaminen on eräänlainen rauhoittava muoto, kun tunnemme olevamme tunteiden ylitse.

5.Opi itsevarmistus.

Usein emotionaalinen riippuvuus kietoutuu olemaan miellyttävä ihmisille. Tämä näyttää kutistavan itseäsi ja siirtämällä rajojasi jonkun muun mukauttamiseksi.

Itsevarmistuksen harjoittaminen tarkoittaa, että annat itsellesi luvan tuntea tunteesi ja hyväksyt ajatuksesi ja tunteesi. Tältä voi kuulostaa: 'Tunteillani on järkeä. On OK tuntea, mitä tunnen. Minulla on oikeus asettaa rajoja. '

Itsevarmistus auttaa antamaan tilaa tunteillesi. Jos kamppailet itsevarmennuksen kanssa, kysy itseltäsi seuraavan kerran, kun etsit vahvistusta joltakin muulta: 'Mitä haluaisin kuulla tältä henkilöltä?' Harjoittele sitten sanojen sanomista itsellesi.

8. helmikuuta merkki

6.Harjoittele päästämistä irti.

Emotionaalinen riippuvuus on kun tunnemme, ettemme voi olla kunnossa, ellei joku muu ole kunnossa kanssamme. Laskun harjoittaminen tarkoittaa vapauttamisen tarvetta hallita sitä, miten muut ihmiset ajattelevat meistä, jotta voimme olla kunnossa itsemme kanssa. Oppimalla päästämään irti näistä odotuksista otamme myös vastuun tunteistamme tekemättä toista henkilöä vastuuseen niistä. Tämä on todellinen hyväksymismuoto, jossa voimme tunnustaa, että muilla ihmisillä on oikeus omiin tunteisiinsa meitä kohtaan, mutta se ei muuta ydinamme siitä, keitä olemme ja miltä meistä tuntuu itsestämme.

Siirtyminen emotionaalisesta riippuvuudesta emotionaaliseen itsenäisyyteen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olemme kotoisin lapsuudesta, joka oli mitätön. Hyvä uutinen on, että oppiminen siitä, miten tulla emotionaalisesti itsenäiseksi, on mahdollinen saavutus, joka liittyy kärsivällisyyteen ja käytäntöön.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: