Outo syy, jonka voit alkaa menettää hiuksia keto-ruokavaliossa

Vaikka vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini, runsasrasvainen keto diet on edelleen hieman kiistanalainen, on paljon hyvämaineisia toiminnalliset ravitsemusasiantuntijat jotka suosittelevat tätä syömistyyliä - vedoten esimerkiksi painonlaskuun, vähentyneeseen tulehdukseen ja verensokeritasapainoon - oikein muotoiltuina. Tietysti nämä asiantuntijat tunnustavat myös mahdolliset keto-sivuvaikutukset, erityisesti 'keto-flunssa', joka on alkava jakso voimakkaista himoista, väsymyksestä ja ärtyneisyydestä, joka tapahtuu, kun kehosi siirtyy sokerin polttamisesta rasvanpolttoon. Ketofluenssan syy johtuu dehydraatiosta lisääntyneestä vesihäviöstä munuaisista ja solunsisäisestä menetyksestä vähentyneestä glykogeenivarastosta. Joten keto-flunssan vähentämiseksi sinun on varmistettava, että olet riittävästi nesteytetty.

Mutta on yksi yllättävä keto-sivuvaikutus, josta kukaan ei vielä puhu, ja se vaikuttaa ensisijaisesti naisiin: hiustenlähtö.

Keto-ruokavalion kaksi syytä voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.

Kuulin ensin keto / hiustenlähtöyhteydestä yhdessä suosikkipodcasteistani. Siinä mainittiin, kuinka tämä vaikutus esiintyy usein muutaman kuukauden kuluttua siirtymisestä keto-ruokavalioon, mutta isännät eivät syventyneet liikaa miksi näin tapahtuu tai mitä voit tehdä asialle. Joten otin yhteyttä integroivaan ravitsemusterapeuttiin Ali Miller, R.D. , joka syö henkilökohtaisesti ketoa ja on käyttänyt ravitsemuksellista ketoosia kliinisessä käytännössä 10 vuotta.

Millerin mukaan syy joillekin ihmisille saattaa kokea hiustenlähtöä ketogeenisellä ruokavaliolla on kaksinkertainen: stressi ja / tai aliravitsemus.

Ensinnäkin keto voi olla lisärasitus, jota elimistösi ei vain pysty käsittelemään juuri nyt - ellet tee muutoksia elämäntyyliisi. 'Vaikka keto voi olla voimakkaasti terveellinen ruokavalio, se on myös stressiä kehollesi', Miller sanoo. 'On monia terveyttä tukevia käyttäytymismalleja, jotka ovat stressitekijöitä, kuten ajoittainen paasto. Mutta jos olet tyyppi A-tyyppi - ylikofeinoiva, liian vähän nukkuva, ajoittainen paasto ja keton tekeminen - se on aivan liikaa. '

28. kesäkuuta eläinradan

Jos otat keto-ohjelmaa lisä stressitekijänä etkä muokkaa elämäntyyliäsi millään muulla tavalla - kuten varmista itsestäsi nukkua seitsemän tuntia joka ilta tai liikuttamalla harjoittelusi hieman hitaammaksi - sitten keto voi kaataa kehosi krooniseen taistelu- tai lentomatkalle, Miller sanoo. Ja se voi heittää pois erilaisia ​​sääntelytoimintoja kehossa. 'Se voi stressiä kilpirauhasessasi, mikä voi vaikuttaa lisämunuaisiin, mikä voi jopa ajaa autoimmuunireaktion, jotka kaikki voivat vaikuttaa hiustenlähtö ,' hän sanoo.

Toiseksi monet naiset eivät ehkä ole syö tarpeeksi proteiinia (ja biotiini), kun he siirtyvät keto-ruokavalioon. 'Jos noudatat klassista ketogeenistä ruokavaliota, joka on kehitetty enemmän epilepsian ja neurologisten sairauksien hallintaan, se on usein liian proteiinirajoitettua', Miller sanoo. 'Usein naisten kanssa tapahtuu, että heidän ruokahalunsa on säännelty eikä heillä ole orgaanista nälkää. Joten he syövät liian vähän - ja syövät proteiinia melko dramaattisesti - ja ensimmäinen merkki proteiinin aliravitsemuksesta on hiusten menetys. ' Proteiini- ja vitamiinipuutos, erityisesti biotiini, vesiliukoinen B-vitamiini, ovat kaksi pääasiallista ravinteiden puutetta, jotka aiheuttavat proteiinihäviön keto-ruokavaliossa. Biotiinia tarvitaan proteiineissa esiintyvien haarautuneiden ketjujen aminohappojen metaboliaan, ja se kuluu loppuun keto-ruokavaliota käytettäessä. Hiustenlähdön estämiseksi on tärkeää syödä riittävä määrä sekä proteiinia että biotiinia. Biotiinia löytyy elinten lihasta, munista, lohista, auringonkukansiemenistä, manteleista ja bataateista muutamia mainitakseni.

Kuinka säätää ruokavaliota ja elämäntapaa tämän sivuvaikutuksen torjumiseksi.

Hyvä uutinen: Tämä hiustenlähtöön liittyvä sivuvaikutus on täysin palautuva. Suurimmalle osalle naisista kestää noin kolme kuukautta huomata hiustenlähtö, joka johtuu liiallisesta stressistä tai liian vähäisestä proteiinista. Joten sopivien ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla voit alkaa kääntää hiustenlähtöä suunnilleen samassa ajassa, Miller sanoo.

Kuten edellä mainittiin, jos sinulla on jo liikaa stressitekijöitä elämässäsi, keto voi työntää sinut reunan yli. Joten jos olet vankka kokeilemaan keto-ruokavaliota juuri nyt, saatat joutua sopeutumaan muualle. Tämä voi tarkoittaa unen priorisointia, lepotilan palauttamista HIIT-harjoitukset vaelluksen ja joogan hyväksi tai a meditaatioharjoittelu . Sinun tulisi myös välttää ottamasta liikaa liian aikaisin - älä välttämättä yritä ketoa ja ajoittainen paasto samanaikaisesti. Jos et pysty kuorimaan joitain muita stressitekijöitä elämässäsi keto huomioon ottamiseksi, nyt ei ehkä ole oikea aika kokeilla tätä ruokavaliota.

Syö enemmän proteiinia, syö enemmän proteiinia, biotiinia ja pysyä riittävästi hydratoituna on myös sinun etusi. Tietysti haluamasi proteiinin määrä vaihtelee ruumiinpainon, lihasmassan ja aktiivisuustason mukaan, mutta useimmille naisille Miller suosittelee kuluttavan 60-90 grammaa proteiinia päivässä (viitteeksi 10 unssia lihaa on noin 70 grammaa proteiinia).

Bottom line: Ketogeeninen ruokavalio, kun sitä syödään todellisella ruokamenetelmällä, voi olla erittäin ravitsevaa ja tulehdusta estävä , Miller sanoo. Mutta ilman asianmukaista suunnittelua sillä voi olla melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

20. tammikuuta merkki

Jaa Ystäviesi Kanssa: