Outo, suolistoa parantava ainesosa, jota ravitsemusterapeutti laittaa smoothieihinsä päivittäin

Kokonaisvaltaisena ravitsemusterapeutina yksi sana, jonka kuulen asiakkailta usein, on 'puhdista'. Vaikka kehollemme antaa vähän detoxia aika ajoin, on selvää hyötyä, mutta paras puhdistus on käynnissä. Useimmiten puhdistusaineet näyttävät innoittaneen pohjattomien mimosien viikonloppuna, dekadenttisella lomalla tai matkoilla all-you-can-eat -buffeteille. Mutta asiakkaiden kanssa olen huomannut, että paras tapa on puhdistaa kehosi jatkuvasti runsaalla ruokavaliolla kuitu .

Kuituja on kahta tyyppiä: liukenematon ja liukoinen. Liukenematon kuitu tunnetaan yleisesti karkeana rehuna, ja löydät sen vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Tiheän aineen vuoksi sitä ei voida hajottaa suolistossa. Siksi se jatkaa polkuaan, lievittää ummetusta ja auttaa säännöllisyydessä. Liukoinen kuitu , jonka löydät pähkinöistä, siemenistä, linsseistä ja joistakin vihanneksista ja hedelmistä, sitoutuu kolesteroliin ja sokeriin hidastamalla niiden imeytymistä vereen. Vieläkin jännittävämpi on sen kyky auttaa lisäämään 'hyvät' bakteerit suolistossa, mikä tekee siitä täydellisen prebiootti auttaa pitämään mikrobiomisi kukoistavana. Molempia on tärkeää käyttää säännöllisesti.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Valitettavasti useimmat amerikkalaiset ovat vakavasti puute kuidusta . Onneksi aamu-smoothie, joka sisältää runsaasti kuituisia hedelmiä ja vihanneksia, voi olla täydellinen lääke saada päivittäinen suolistoa lisäävän kuidun puhkeaminen. Toinen työkalu, jota käytän kuitujen viemiseen smoothieissani seuraavalle tasolle? Akaasiakuitu.

Acacia-kuitu, joka tunnetaan myös nimellä akaasia-kumina, valmistetaan Afrikan alkuperäiskansojen puun mehuista. Mehu on täynnä liukoista kuitua, ja se tarjoaa joukon muita terveyshyötyjä, kuten parantavat haavat, edistäminen suun terveys ja rauhoittava yskä ja kurkkukipu.

Neutraali maku, akaasiakuitu voidaan helposti lisätä smoothieen, keitolle tai kastikkeelle muuttamatta makua tai koostumusta (toisin kuin psyllium-kuori, yleisemmin käytetty kuitulisä, jolla on sahanpurumainen rakenne). Rakastan lisätä akaasiajauhetta smoothieen, jossa on raaka kaakao, pähkinävoi ja kaneli, tai kotitekoisiin salaattikastikkeisiin, jotta kasvikseni saavat lisää kuituja. Löydät akaasiakuitua paikallisilta luontaistuotemarkkinoilta tai osta se verkossa . Etsi tuotemerkki, joka on GMO-vapaa ja orgaaninen.

Kuva: Alexandra Catalano

Nämä ovat viisi syytä, miksi rakastan akaasiakuitua:

1. Acacia-kuitu on yleensä lempeä vatsallesi.

Kun sisällytät kuitupitoisia ruokia ruokavaliosi, saatat kokea kaasua ja turvotusta. Akaasiakuidulla on kuitenkin erittäin lempeä vaikutus mahaan sen takia hidas käymisnopeus suolistossa .

horoskooppi arabiaksi

2. Acacia-kuitu voi lievittää ummetusta.

Ummetus voi olla erittäin epämukavaa ja estää kehoasi karkottamasta toksiineja. Lisäämällä akaasiakuitua aamu-smoothieesi saat lisää vauhtia liukoista kuitua. Tämä auttaa puhdistamaan kehosi luonnollisesti, aggressiivisten, ärsyttävien laksatiivien sijaan. Hyödylliset prebiootit inuliini ja oligofruktoosi, joita esiintyy liukoisissa kuiduissa, tuottavat kaasuja, jotka hedelmöittävät terveellisiä bakteereja, jotka elävät suolen alaosassa. Kun nautit liukenemattomista kuiduista, joita löytyy monista aamu-smoothieista - kuten lehtikaali, pellava tai vadelma -, luot täydellisen ainesosien cocktailin pitämään kehosi elinvoimaisena.

3. Acacia-kuitu voi auttaa rauhoittamaan IBS-oireita.

IBS-potilaat kokevat usein turvotusta, kaasua ja tuskallisia kouristuksia. Jonkin sisällä Vuoden 2012 tutkimus Etelä-Koreassa suoritettiin yhteensä 130 potilasta, jotka testasivat akaasiakuidun ja jogurtin terapeuttisia kykyjä. Tutkijat havaitsivat, että kahdeksan viikon kuluttua osallistujat kokivat vähemmän IBS-oireita yksinkertaisesti lisäämällä tätä lempeää kuitua ruokavalioonsa.

4. Acacia-kuitu voi edistää painonpudotusta.

Akaasiakuitu on liukoisen kuidun lähde. Liukoiset kuidut saavat ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi, mikä auttaa pitämään heitä syömästä ja lihomasta. Mukaan a Vuoden 2015 tutkimus , '[H] ravintokuitujen kulutukseen liittyy 30 prosentin vähennys painonnousun tai liikalihavuuden riskissä.' Siksi on parempi syödä runsaasti kuitua sisältävä ateria sen sijaan, että juo kylmäpuristettua mehua, josta puuttuu kuitu - tämä kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja antaa kestävää energiaa.

5. akaasiakuitu parantaa suoliston terveyttä.

Suoliston terveys on välttämätöntä, kun haluat olla elävin ja terveellisin itsesi. Tunnetaan toiseksi aivosi, suolisto voi vaikuttaa mielialaasi, muisti, immuunijärjestelmä ja ruoansulatus. Suolisto voidaan ravita ruokkimalla sitä runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla - eikä syödä tarpeeksi voi johtaa monipuolisen mikrobiomin kuolemaan että sinun täytyy saada suolesi kukoistamaan.

Voit tehdä täydellisen smoothie joka kerta, reseptiä ei tarvita. Näin .

Jaa Ystäviesi Kanssa: