Vähennä stressiä tällä nopealla EFT-sarjalla

Niin oudolta kuin se näyttääkin, Emotional Freedom Technique (EFT) -naputus – joka painostaa tiettyjä kehon kohtia samalla kun mietit, mikä sinua vaivaa – voi tarjota nopean, hetkellisen stressin lievityksen. Vaikka tästä vaihtoehtoisesta tekniikasta ei ole paljon tutkimusta, alustavat tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas vähentää ahdistusta ja psyykkistä ahdistusta 1 . Jos haluat kokeilla sitä itse, tässä on perusnapautussarja, joka suoritetaan seuraavan kerran, kun olet hukassa negatiivisissa ajatuksissa:

1. Tunnista ongelma, johon haluat keskittyä: Se voi olla yleinen stressi tietyssä tilanteessa tai ongelmassa, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi.
2. Mieti ongelmaa tai tilannetta. Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä? Arvioi stressisi intensiteettitaso siten, että nolla on alhaisin stressitaso ja 10 korkein.
3. Kirjoita 'asetuslausunto' tunnustaaksesi ongelman, jota haluat käsitellä. Seuraa tätä lausuntoa ja vahvista itsesi ihmisenä. Esimerkiksi: 'Vaikka tunnenkin tämän ahdistuksen, hyväksyn itseni syvästi ja täysin', 'Jopa vaikka olen huolissani haastattelustani, hyväksyn syvästi ja täysin itseni ja nämä tunteet' jne.
4. Suorita asetukset. Paina neljällä sormella yhdellä kädellä Karate Chop -piste (käden ulkoreuna, peukaloasi vastapäätä) toisella kädellä käyttämällä lujaa, mutta hellävaraista puristusta, ikään kuin rummuisit pöytäsi kyljessä tai testaisit melonin kypsyyttä.
5. Toista lauseesi kolme kertaa ääneen ja paina samalla Karate Chop -pistettä.
6. Siirry seuraaviin pituuspiiripisteisiin ja toista väittämäsi 5-7 kertaa kukin:

• Kulmakarvojen alku, lähellä nenäselkää
• Silmän puoli, lähellä temppeliäsi
• Silmän alle
• Nenän alla
• Poimu leuan ja huulen välillä
• solisluu
• Käsivarren alla
• Pään yläosa

Mitä tulee pitää mielessä napauttaessa:

Voit käyttää kaikkia neljää sormea ​​tai vain kahta ensimmäistä (etusormea ​​ja keskisormea) painaaksesi näitä pisteitä. Neljää sormea ​​käytetään yleensä laajemmilla alueilla, kuten pään yläosassa, solisluussa ja käsivarren alla. Herkillä alueilla, kuten silmien ympärillä, voit käyttää vain kahta. Ja napauta sormenpäilläsi, ei kynsilläsi!

haaveilla täistä

Sillä ei ole väliä, mitä kehon puolta kosketat tai mitä kättä käytät. Jatka napauttamista ja hengitä syvään ja tarkista, miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen.