Käytä ruokaa urheiluvammojen estämiseen ja parantamiseen
Urheilijoiden on aika hallita terveyttään ja omaksua ennaltaehkäisevämpi lähestymistapa älykkääseen harjoitteluun. Urheilijat, jotka tukevat kehoaan päivittäin vahvalla laadulla, kokonaisilla elintarvikkeilla, voivat luoda vahvan puolustuksen lihasten rasituksia ja kyyneleitä vastaan, ja kunnolla ravitut urheilijat voivat myös toipua nopeammin, jos ne loukkaantuvat.
Tasapainoinen kunto-ohjelma (mukaan lukien jooga!) Voi ehdottomasti auttaa estämään loukkaantumisia, mutta laadukas ravitsemus voi olla paljon rikkoa. Totuus on, että urheilua varten ei ole olemassa yhdenmukaista ruokailutapaa, ja jokainen urheilija on ainutlaatuinen. Tässä on kuitenkin joitain vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun loukkaantumisen ehkäisemisessä ja parantamisessa.
1.Hydraatti!
Ei, se ei tarkoita pullottavia gallonoita pullotettuja urheilujuomia. Puhun puhtaasta, puhtaasta vedestä loukkaantumisen ehkäisemiseksi. Kuivattu nivel tai kudos on enemmän herkkä kyyneleille ja vammoille . Riittävä vedenkulutus on kriittistä urheilullisen suorituskyvyn ja loukkaantumisten ehkäisyn kannalta.
Mainos
kaksi.Pidä kollageeni terveellisenä C-vitamiinin kanssa
Kollageenia tarvitaan luun pitämiseen yhdessä. Se tarjoaa myös nivelsiteiden ja jänteiden vahvuus ja joustavuus . C-vitamiini on tärkeä tekijä kollageenikaavassa. Urheilijoiden tulisi juhlia C-vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten sitrushedelmillä, tummilla lehtivihreillä, parsakaalilla ja mansikoilla ( tietysti orgaaninen !). Tuoreen sitruunan puristuksen lisääminen veteen voi myös olla hyödyllistä.
3.Perustaa ravitsemuksellinen trifecta luun terveydelle.
Täytä lautasesi kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla, ja urheilulliset luut ovat kiitollisia! Vaikka kalsium saa paljon huomiota roolistaan luun terveydessä, totuus on se magnesium ja D-vitamiini ovat yhtä tärkeitä . Kalsiumia tarvitaan ehdottomasti vahvoihin luihin ja siten stressimurtumien estämiseen, mutta keho ei ime kalsiumia hyvin ja vaatii magnesiumia omaksumiseen.
D-vitamiinia tarvitaan myös asianmukaiseen kalsiumin imeytymiseen. Mutta ennen kuin otat maitoa ja juustoa vahvojen luiden rakentamiseksi, muista, että monet ihmiset kärsivät haitallisista reaktioista maitotuotteisiin . Vaihtoehtoisesti ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, raakoja pähkinöitä ja siemeniä, kylmävesikaloja ja täysjyvätuotteita, voi auttaa vastaamaan kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin. Älä unohda nauttia auringosta!
Neljä.Rauhallinen tulehdus terveillä rasvoilla.
Omega-3-rasvahapot toimivat kehosi ensisijaisena aineena suoja kroonista tulehdusta vastaan . Omega-3: n avulla voidaan tehdä ihmeitä varmistaakseen, että urheilulliset nivelet ja kudokset ravitaan ja immuunijärjestelmäsi on terve ja onnellinen. Monilla urheilijoilla on puutetta omega-3: ssa ja he kuluttavat aivan liian monta omega-6: ta. Rasvainen kala, siemenet ja raakapähkinät ovat kaikki hyviä omega3-lähteitä.
parhaat työpaikat jousimiehelle
5.Älä unohda sinkkiä!
Jos satut loukkaantumaan, sinkki voi olla erittäin tärkeä mineraali kudosten ja haavojen parantumisprosessi . Sinkin kokonaisia elintarvikelähteitä ovat punainen liha, linssit, kalkkuna ja ruskea riisi.
Integroi nämä vinkit urheilulliseen elämään, ja olet matkalla kohti kokonaisvaltaista urheilijaa. Laadukkaiden kokoruokien nauttiminen ja tarkkaavaisuus loukkaantumisen ehkäisemisestä voivat tehdä ihmeitä urheilulliselle urallesi. Nämä vinkit ovat hyödyllisiä kaikenlaisille liikkeille - olitpa sitten ammattilaisurheilija tai innokas kuntosalin rotta.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
