Tietoiset kävelyt luonnossa parantavat unen laatua, uusia tutkimustuloksia
Luonnonympäristöissä kävely voi viedä mielemme pois negatiivisista ajatuksista ja auttaa meitä keskittymään tähän ja nyt, mikä vähentää stressiä ja parantaa mielialaa samalla. Ja uuden tutkimuksen mukaan, joka julkaistaan vuonna TUTUSTU: Journal of Science & Healing , luontokävelyillä on muita kauaskantoisia etuja, jotka saattavat jopa jäädä meihin nukkumaanmenoon asti.
Tutkitaan kuinka tietoiset kävelyt vaikuttavat uneen.
Tässä tutkimuksessa Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat keskittyivät ryhmään ihmisiä, joilla on tunnetusti unettomuus: korkeakouluopiskelijoita. He neuvoivat 104 opiskelijaa, jotka ilmoittivat satunnaisista unihäiriöistä, kävelemään 30–35 minuuttia joka päivä viikon ajan. Noin puolet opiskelijoista käskettiin kävelemään vehreässä julkisessa puistossa, kun taas toista puolta ohjattiin kävelemään Edinburghin vilkkaalla kaupunkialueella. Jokainen opiskelija täytti kyselyn nukkumistottumuksistaan ja -laadustaan ennen ja jälkeen kävelyviikon.
Viettää aikaa sisällä luonto vähentää stressiä ja kognitiivista väsymystä , joten tutkijat olivat uteliaita näkemään, ulottuvatko nämä hyödyt myös parempaan uneen. Stressaavilla ajatuksilla on loppujen lopuksi tapansa pitää ihmiset hereillä öisin . Tietysti tiedot osoittivat, että luontoryhmän unen laatu parani enemmän kuin kaupunkiryhmässä keskimäärin - vaikka se parani molemmissa ryhmissä. Mitä tulee siihen, miksi nämä kävelyt edistivät unta, se voisi olla terveet liikkeet, tasaisen rutiinin käyttöönotto, D-vitamiinin annostelu, stressin vähentäminen - tai todennäköisemmin kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmä.
Molemmat ryhmät ilmoittivat myös paremmasta mielialasta ja lisääntyneestä mindfulness-tasosta viikon päätyttyä. Joten vaikka näyttää siltä, että ottaa tietoinen kävely missä vain säännöllisesti tuottaa vakavia psykologisia etuja, ja sen tekeminen luonnollisessa ympäristössä maksaa vielä enemmän lepoasi.
unelma sammakoistaMainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.
Kuinka soveltaa näitä havaintoja.
Aktiiviset ja tietoiset päivät tuovat rentouttavia ja virkistäviä öitä, ja tämä uusi tutkimus osoittaa, että luonnossa liikkuminen voi tehostaa torkkua entisestään.
Joten harkitse tätä töksähdyksesi etsiäksesi vihreyttä sille ' kuuma tyttö (tai kaveri!) kävellä 'Tänään. Kun olet siellä, tee siitä entistäkin tietoisempi tuntemalla aurinko ihollasi, haistamalla ympäröivää maisemaa, maistelemalla tuulta ja poistamalla kuulokkeet muutamaksi minuutiksi ihaillaksesi luonnon ääniä. Näe ympäristösi uudella tavalla menemällä ulos eri aikaan päivästä kuin tavallisesti tai adoptoimalla kävellä henkilöä , kuten taidemaalari, joka etsii seuraavaa muusaasi, tai kasvitieteilijä, joka etsii ainutlaatuista kasvilajia. Nämä vihjeet sytyttävät kaikki viisi aistia ja auttavat sinua olemaan täydellisemmin ja tietoisemmin yhteydessä ympäristöösi.
Kotiin palattuasi voit valmistautua upeaan uneen jättämällä väliin kofeiinin ja alkoholin myöhemmin päivällä, syömällä illallisen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, pysymällä poissa näytöistä ja stimuloimalla elektroniikkaa ja varmistamalla, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Laadukas unilisä ( tässä ovat mbg:n vuoden parhaat valinnat ) voi myös varmistaa rentouttavan illan aurinkohetkesi jälkeen.*
Takeaway.
Uusi korkeakouluopiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa Isossa-Britanniassa havaittiin, että tietoiset kävelyt ulkona voivat parantaa unen laatua – varsinkin jos reittisi kulkee viheralueiden läpi.
Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista. On aina parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, kun harkitset sinulle sopivia lisäravinteita.Jaa Ystäviesi Kanssa:
