Tiedoksi: Näin kauan kestää suolen toipuminen antibiooteista

Tehdään tämä hyvin selväksi: Olemme ei antibiootteja täällä. Ne ovat välttämätön osa todellisuuttamme ja hengenpelastus.

Antibiootit voivat kuitenkin aiheuttaa erityistä tuhoa suoliston terveydelle. Ne tappavat jokaisen bakteerin, jotka aiheuttavat kurkkutulehdusta, ihotulehdusta tai keuhkokuumetta. jopa hyödyllisiä bugeja – mikä voi vähentää mikrobien monimuotoisuutta ja ruoansulatusongelmia. 

Ratkaisu ei ole jättää väliin antibiootteja. Niitä on mahdotonta välttää kokonaan, emmekä missään tapauksessa haluaisi sinun välttävän! Voit kuitenkin ryhtyä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että suolistosi palautuu kunnolla sen jälkeen. Hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri Vincent Pedre, M.D., kirjoittaja GutSMART-protokolla , selittää mitä odottaa. 

5. helmikuuta merkki

Kuinka kauan suolistosi toipuu antibiooteista?

Kuten Pedre kertoo mindbodygreen podcast , 'Suolen mikrobiomillesi kestää kuusi kuukautta toipua viiden päivän Z-pakista. 'Viiden päivän ajan Ciproa [alias Ciprofloxacinia], jota määrätään hyvin yleisesti naisille virtsatietulehduksiin, suolisto kestää 12 kuukausia.' Ja puhumme vain viidestä antibioottipäivästä!

Nyt toistamme: Joskus antibioottien ottaminen on ehdottoman välttämätöntä, emmekä koskaan suosittele jättämään huomiotta lääkärisi määräyksiä. Mutta on tärkeää ajatella johdonmukaisten kierrosten ja erityisesti pidempien kurssien vaikutuksia suoliston terveyteen. 

On esimerkiksi yleistä, että doksisykliiniä käytetään kahdesta kolmeen viikkoa (tai jopa pidempään), riippuen erityisestä terveysongelmastasi. 'Joitakin ihmisiä hoidetaan pienillä annoksilla doksisykliini aknen hoitoon 1 , joten he sotkevat jatkuvasti suoliston mikrobiomiaan', Pedre lisää.

Kuinka auttaa suolistoa palautumaan

Se ei tarkoita, että suoliston terveytesi olisi ikuisesti tuomittu. Se voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta voit palauttaa mikrobiomisi ja saada suolistosi parempaan paikkaan. Jos käytät parhaillaan antibiootteja, tee kuten lääkärisi neuvoo ja lopeta kierroksesi! Noudata sitten Pedren vinkkejä suoliston terveyden optimoimiseksi alla: 

vesimies taurus nainen

Syö fermentoituja ruokia

Fermentoidut ruoat syntyvät käymisen (duh) kautta, jossa hiiva ja bakteerit hajottavat elintarvikkeiden komponentit, kuten luonnolliset sokerit, ja tuloksena on ruoka täynnä probiootteja (eli hyvät bakteerit). Joitakin esimerkkejä ovat kombucha, kimchi, hapankaali (Pedren henkilökohtainen suosikki), miso ja jogurtti sekä muut . 

Vaikka suosittelemme saa tarpeeksi kuitua ruokavalioosi, saatat haluta aloita fermentoitujen ruokien kanssa, jos sinulla on tulehtunut suolisto. Pedren viittaukset tutkimus 2 jossa tutkijat mittasivat mikrobien monimuotoisuutta ihmisillä, jotka söivät viidestä kahdeksaan annosta kuitua päivässä, verrattuna niihin, jotka söivät 6 kupillista fermentoitua ruokaa päivässä. 

'Se, mitä [he havaitsivat], on, että runsaasti fermentoitua ruokaa sisältävä ruokavalio lisäsi mikrobien monimuotoisuutta kyseisessä ryhmässä ja alensi 19 tulehdusmarkkeria', hän selittää. Kuitupitoinen ryhmä näki positiivisia vaikutuksia mikrobien toimintaan ja immuunivasteeseen, mutta on mielenkiintoista, että fermentoiduilla ruoilla oli niin merkittävä vaikutus tulehdukseen. 

Sekä kuitupitoiset että fermentoidut ruoat ovat välttämättömiä mikrobiomin kukoistamiselle. Jos sinulla on kuitenkin epäterveellinen, tulehtunut suolisto (kuten esimerkiksi antibioottikierroksen jälkeen), saatat haluta erityisesti kuormittaa jälkimmäistä. 

Ota probiootti

Fermentoidut ruoat ovat luonnostaan ​​täynnä probiootteja, mutta jos haluat ottaa käyttöön jopa lisää terveitä suolistosairauksia, sinun kannattaa harkita myös probioottista lisäravintoa.

Katso, probioottiset lisäravinteet sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa inokuloimaan suoliston uudelleen sen jälkeen, kun antibiootit ovat tappaneet joitakin hyviä bakteereja.

'Uskon vahvasti probioottityyppisten aineiden ottamiseen, jotka voivat auttaa suojelemaan suolistoa ja suoliston mikrobiomia', Pedre sanoo. 'Yleensä joku ottaa probioottihoidon [antibiootit].'

Varmista vain, että valitsemasi kaava sisältää merkittäviä määriä korkealaatuisia, kliinisesti tutkittuja kantoja. Täältä löydät luettelo loistavista vaihtoehdoista , kaikki tukena ravitsemustieteen tohtori. 

toukokuu 3. eläinradan

Hanki polyfenoleja

Pedren mukaan 'oikea vihannesten yhdistelmä' voi auttaa saamaan suoliston takaisin raiteilleen. Nimittäin kasvikset, joissa on runsaasti polyfenoleja, jotka voivat ruokkia tiettyjä bakteereja 3 ja vähentää suoliston tulehdusta. 

'Kun kysyt useimmilta ihmisiltä: 'Kuinka monta annosta vihanneksia saat päivässä?' Keskimääräinen vastaus, jonka olen kuullut lääkärinä viimeisen 20 vuoden aikana, on ehkä kahdesta kolmeen annosta', Pedre selittää. 'Ihannetapauksessa meidän pitäisi saada viidestä kahdeksaan, jopa yhdeksän annosta päivässä.' Täältä löydät luovia tapoja kuluttaa enemmän vihanneksia päivittäin , jos tarvitset ateria-inspiraatiota. 

Takeaway

Suolen ravitseminen on aina hyvä idea, mutta se on erityisen tärkeää antibioottikierroksen jälkeen. On paljon muitakin suolistoa tukevia vinkkejä, joista nämä ovat peräisin, joten muista tutustua meidän täydellinen suoliston terveysopas perusteellista rutiinia varten – harkitse Pedren neuvoja perusedellytysten yläpuolella.