Tämä yhden päivän suunnitelma on kaikki mitä tarvitset paisumisen poistamiseksi

Sen lisäksi, että turvotus voi olla epämukavaa, se voi olla merkittävä luottamuksen tappaja. Se on myös erittäin yleistä - jopa säännöllisesti treenaavat ja yleensä hyvin syövät ihmiset käsittelevät sitä. Itse asiassa se on yksi yleisimmistä ongelmista ravitsemusasiakkaani kamppailevat. Joku voi murskata sen kuntosalilla ja pitää kiinni ravitsevista, kokonaisista ruoista, samalla kun tappaa sen urallaan, mutta sen sijaan, että tunnustaisi mahtavan työnsä, he voivat keskittyä vain siihen, kuinka turvonnut he tuntevat ja haluavat tietää, mitä he voivat tehdä siitä ajoissa, että häät tänä viikonloppuna.

Joitakin yleisiä syyllisiä turvotuksen takana:

• Kuivuminen
• Suolainen ruoka
• Syöminen liian nopeasti
• Purukumi
• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• Ruoat, joita on vaikea sulattaa
• Hormonaaliset vaihtelut

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Ruokapäiväkirjan pitäminen ja turvotuksen seuraaminen on hieno tapa selvittää, ovatko tietyt elintarvikkeet tai juomat laukaisijoita sinulle. Se voi myös antaa jonkinlaisen käsityksen muista tekijöistä, kuten hormonaalisista vaihteluista, stressistä tai fyysisestä aktiivisuudesta (tai sen puutteesta). Se sanoi, keskustele lääkärisi kanssa, jos turvotus on jatkuva tai vaikea. Joskus se voi olla oire taustalla olevasta terveysongelmasta.

Hyvä uutinen on, että se, mitä syömme (ja emme syö), voi yleensä auttaa. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi nopeasti, kokeile tätä yhden päivän turvotussuunnitelmaa.

Yhden päivän turvotussuunnitelmasi:

Aloita päiväsi lämpimällä vedellä sitruunalla.

Kuva: iStock

Laimenna yhden sitruunan mehu 8 unssilla lämmintä vettä. Syötä hitaasti ja anna hetken, jotta aivosi ja kehosi heräävät. Vaikka sitruuna toimii diureettina, lämmin vesi auttaa kosteuttamaan sinua ja stimuloi ruoansulatusta, kun kehosi tottuu ajatukseen olla hereillä. Juo loppupäivän ajan runsaasti vettä - mutta pidä erillään alkoholista ja hiilihapollisista juomista, koska ne voivat saada sinut tuntemaan olosi paisuneemmaksi. Voit nauttia kupin tai kaksi kahvia tai teetä (ne toimivat lievinä diureetteina ja voivat auttaa sinua turvottamaan sinua), mutta älä liioittele sitä.

Aamiainen: Kefir Smoothie

Käyneissä elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja kefirissä, olevat probioottiset bakteerit edistävät hyvää ruoansulatusta ja torjuvat turvotusta ja tulehdusta. Suosittelen usein kefiriä, koska se on melkein laktoositon, mikä helpottaa sulattamista, jos olet herkkä maitotuotteille. Kiinnitä vain tavallinen sivuun sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet.

Ainekset

enkeli numero 59

• 1 kuppi tavallista kefiriä
• 1 kuppi kuutioitua papaijaa
• ½ cup mustikoita
• 1 tl raastettua tuoretta inkivääriä (tai 1 rkl inkiväärimehua)
• 1 kourallinen vauva-pinaattia
• 1 kuppi jäätä

Menetelmä

1. Sekoita ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Kaada lasiin.
2. Jos haluat tehdä siitä smoothie-kulhon, kaada kulhoon ja koristele rkl chia-siemeniä

Maidoton aamiaisvaihtoehto: Bataatti paahtoleipää mantelivoin kanssa

Kalium on mineraali, jolla on keskeinen rooli solujen toiminnassa mukaan lukien nestetasapainon säätäminen. Kaliumpitoiset elintarvikkeet voivat auttaa torjumaan natriumin vaikutuksia ja helpottamaan turvotusta. Tavoita avokado, banaani, bataatti, kurpitsa, tomaatit, lehtivihreät, appelsiinit ja cantaloupe.

Ainekset

• 1 pieni bataatti
• 1 rkl mantelivoita

Menetelmä

1. Viipaloi bataatti ohuesti pituussuunnassa ¼ tuuman viipaleiksi.
2. Paahda viipaleet leivänpaahtimessa, leivänuunissa tai perinteisessä uunissa, kunnes ne on kypsennetty.
3. Lisää jokainen viipale mantelivoin kanssa.

Lounas: Pinaattisalaatti, paahdettua parsaa ja pehmeästi keitetyt munat

Parsa on erityisen voimakas turvotusta torjuva ruoka, aminohappoasparagiinin ansiosta . Se on myös voimakas antioksidanttisen glutationin lähde, mikä on todettu sen vieroitusvaikutuksesta.

Pariloitua parsaa varten leikkaa varret ja heitä parsa valitsemallasi oliiviöljyllä ja mausteilla. Esimerkiksi valkosipulijauhe, sipulijauhe, oregano, kuivattu persilja, pippuri, rosmariini ja timjami.

Kuumenna uuni 400 ° F: seen ja paista parsa kunnes se on pehmeä ja alkaa karamellisoitua - noin 7-10 minuuttia parsan paksuudesta riippuen.

Salaatin kokoamiseksi heitä pinaattilehdet puolittuneilla kirsikkatomaateilla ja kurkkukiiloilla 2 tl oliiviöljyä ja yhden sitruunan mehu. Kaada lautaselle. Yläosassa on paahdettuja parsa-keihäitä ja kaksi pehmeästi keitettyä munaa (tai kuinka haluat munasi).

Välipala: Helppo avokado-välipala

Spritz-lime- tai sitruunamehu yli puolet avokadosta ja päälle 1 tl hampun sydäntä. Nauti lusikalla heti ihosta.

727 enkelinumeron rakkaus

Illallinen: Pergamentti paistettu lohi tuoreilla yrtteillä ja fenkolilla ja kurkkusalaatilla

Fenkolissa on paljon kaliumia, ja sitä on käytetty itäisessä lääketieteessä aterian jälkeisten ruoansulatuskouristusten vähentämiseen - avaintekijöihin kaasun kertymisessä ja turvotuksessa. Se sisältää kasviperäistä ainetta, jota kutsutaan anetoliksi, jota on myös ollut tutkittu sen kyvystä auttaa torjumaan kehon tulehduksia .

Kuva: iStock

Antaa 2 annosta

syöpä uros taurus naaras

Ainesosat kalalle:

• 2 suurta neliötä pergamenttipaperia (noin 6 tuumaa)
• Keittiönauha
• 2 4 unssin lohifilettiä
• 2 tl tuoretta rosmariinia (tai ½ teelusikallista kuivattua)
• 1 tl kuivattua oreganoa
• ½ tl valkosipulijauhetta ja sipulijauhetta
• 4 tl oliiviöljyä
• 2 sitruunaa, viipaloitu

Ainesosat fenkolisalaatille:

• 1 pieni pääfenkoli, päät on leikattu
• 1 keskipitkä kurkku, päät on leikattu
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl hienonnettuja tuoreita mintunlehtiä

Menetelmä

1. Kuumenna uuni 400 ° F: seen.
2. Aseta lohi pergamenttipaperin keskelle. Valuta oliiviöljyä lohen päälle ja lisää yrttejä ja mausteita. Laita sitruunaviipaleet lohen päälle.
3. Kerää pergamenttipaperin sivut yhteen ja työnnä ne alle muodostaaksesi pussin ilman aukkoja. Kiinnitä tiukasti keittiön narulla.
4. Aseta pergamenttipussi leivinpaperille ja paista 400 ° C: ssa 20-25 minuuttia. Siirrä pakkaus lautaselle ja avaa höyryn vapauttamiseksi ennen tarjoilua.
5. Fenkolisalaatin valmistamiseksi viipaloi fenkoli ja kurkku ohuiksi suikaleiksi.
6. Heitä fenkoli ja kurkku sitruunalla, oliiviöljyllä ja mintunlehdillä.
7. Tarjoile jokainen lohifilee puoleen fenkolisalaatista.

Jälkiruoka: Chocolate Banana Nice Cream

Ainekset

• 1 jäädytetty banaani, kuorittu ja viipaloitu
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 tl kaakaokärkiä

Menetelmä

1. Monitoimikoneessa sykä banaaniviipaleet, kunnes rakenne muistuttaa pehmeää jäätelöä.
2. Lisää kaakaojauhe ja sekoita, kunnes seos on hyvin sekoittunut.
3. Siirrä pieneen kulhoon tai jälkiruokalautaseen. Koristele kaakaokärkillä.

Päästä yösi piparminttu teellä.

Piparminttu on loistava valinta ruoansulatuskanavan rauhoittamiseen aterian jälkeen. Voit ostaa pussitettua teetä tai tehdä omia liottamalla tuoreita mintunlehtiä kuumaan veteen ja suodattamalla kuppiin juotavaksi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: