Tämä energinen, 6-liikkuva harjoitus laukaisee koko kehosi sekunneissa

Tänä talvikaudena mbg oli yhteistyössä The Vitamin Shoppe: n kanssa levittääkseen sanaa Vthrive Vitamin Shoppe ️ -brändi, uusi premium-lisäryhmä, joka on valmistettu seuraavan tason terveydelle ja hyvinvoinnille. Ajattele kestävästi hankittua Villi Alaskan kalaöljy ja Ruohotettu heraproteiini - jotka ovat vain muutamia niistä pakollisista kohteista, jotka esiintyivät New Yorkin Bryant Parkissa tammikuussa pidetyssä WinteR & R-ponnahdusikkunassamme.



Vieraat viihtyivät kausiluonteisten puremien ja juomien kanssa; kuunteli asiantuntijapaneelikeskusteluja Nike Master Trainer Alex Silver-Faganin, B-menetelmän luojan Lia Barthan, Maya Fellerin (M.S., R.D., CDN) ja The Vitamin Shoppe -ravintolavalmentajan kanssa. Roseanne Schnell (CDN ); ja lämmitetty joogalla ja sydäntä pumppaavalla harjoittelulla, jota johtaa korkeimman oikeuden tuomari Ruth Bader Ginsburgin henkilökohtainen kouluttaja, Bryant Johnson . Alla Vitamin Shoppe -hyvinvointineuvoston jäsen luo virkistävän kotiharjoittelun, joka pitää meidät liikkeellä kevään läpi.

Tämä energinen, 6-liikkuva harjoitus laukaisee koko kehosi sekunneissa

KuvaHannah Schwob/ mbg Luova



Voisimme kaikki käyttää vähän motivaatiota - ja erittäin hyviä tunnelmia - liikkumiseen keskellä talvea, joten kääntyimme kouluttaja Bryantin puoleen rutiiniin, joka lämmittää lihaksiamme, saa sydämen pumppaamaan ja sävyttää koko kehoa - poistumatta olohuoneestamme. Bryant on viettänyt kaksi vuosikymmentä korkean profiilin asiakkaita, kuten korkeimman oikeuden tuomari, ja hänen kohottava, henkeä vahvistava lähestymistapansa liikkeeseen muistuttaa meitä siitä, ettemme omistaa liikkua - me saada liikkua (mielensiirto!).

Haluat räjäyttää musiikkia tälle potkunyrkkeilyn innoittamalle harjoittelulle, joten hanki soittolista valmiiksi ja tartu sarjaan käsipainoja tai kaksi täyttä vesipulloa pitämään kiinni ylimääräisestä haasteesta. Muista levätä 30 sekuntia jokaisen siirron välillä. Mutta mitä teetkin, ota Bryantin neuvo: 'Pidä vain hauskaa. Se on koko asia - sinun ei pitäisi pelätä työntää itseäsi, mutta älä ota itseäsi liian vakavasti! Näytä vain ja mene sieltä. '

Tämä energinen, 6-liikkuva harjoitus laukaisee koko kehosi sekunneissa

KuvaHannah Schwob/ mbg Luova

Mainos

1.Ylävartalon kierre



Mitä tehdä : Istuta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta polvia hieman. Pidä vatsasi tiukka; nosta kätesi niin, että kätesi ovat korvien yläpuolella (kuten pidät kahta puhelinta korvissasi) nyrkkeilijän kaltaisessa asennossa. Kierrä sitten ylävartaloasi jatkuvasti sivulta toiselle. Lämmitämme vain!

Valita: Luku 25-50.

maaliskuun 31. merkki

Mikä se toimii: Viistot, alaselkä.

kaksi.Kierrä vuorotellen lyöntejä



Mitä tehdä: Jatka samalla kiertoliikkeellä, mutta lisää jokaisen kierteen kanssa booli vartaloosi, palauttamalla se keskelle ennen vuorottelua.

Valita: 20 per sivu.

Mikä se toimii: Hartiat, käsivarret, rinta, yläselkä.

3.Ilma kyykky



Mitä tehdä: Pidä jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja osoittavat suoraan eteenpäin. Siirrä lantiosi alas ja takaisin kyykkyyn polviasi matalammaksi, jos voit (jos pidät kiinni painoista, pidä ne tiukasti rintakehässäsi).

Valita: Vähintään 25.

Mikä se toimii: Vatsalihakset ja alavartalo (gluteus maximus, hamstrings, neloset ja vasikat). Myös sydämesi! 'Jalkasi ovat kehosi suurimmat lihakset, joten kun nouset alas ja nouset ylös, sydämesi on pumpattava ja työskenneltävä kovemmin', Bryant selittää.

Neljä.Kierre vuorotellen polvinostoilla

Mitä tehdä: Pidennä molemmat käsivarret yläpuolella samassa lähtöasennossa (pidä kiinni painoista, jos sinulla on niitä). Sitten vuorotellen tuo kätesi alas vasemmalle ja oikealle polvelle, kun nostat polvea vastataksesi käsivartesi. Tämä on ydinsävyinen dynaaminen liike, joka pitää sykkeesi korkealla.

Valita: 25-30 toistoa kummallakin puolella.

Mikä se toimii: Ytimesi.

5.Muokattu burpee

Mitä tehdä: Kyykky samassa lähtöasennossa, siirry polvillesi ja kävele sitten lankulle kädet ojennettuna työntöasennossa. Tee 1 painallus (polvissa tai irti). Laske sitten käsivartesi päälle ja pidä lankkua 10 sekunnin ajan. Viimeistele työntämällä takaisin ylös työntöasentoon ja kävelemällä sitten itseäsi ylöspäin, lantiolla kohotettuna, seisomaan.

Valita: 10 toistoa.

Mikä se toimii: 'Tämä liike toimii sydämesi, ytimesi ja koko kehosi - rinta, selkä, ojentaja, hauis, deltalihakset' mukaan, Bryant sanoo.

12. helmikuuta eläinradan

6.Kyynärvarren sivulevy

Mitä tehdä: Lankkuasennosta, laske kyynärvarsiin ja siirrä vartalo toiselle puolelle olkapään ollessa kyynärpään yli, jalat ojennettuina ja jalat pinottuina päällekkäin (tai yläjalka lattialla edessä) sinulle lisätukea). Nosta olkavarsi (käsipainolla), jos voit, ja pidä 15-30 sekuntia. Vaihda puolta.

Jos haluat ylimääräisen haasteen, laske kohotettu käsivartesi jatkuvasti vyötärön alle ja nosta se sitten takaisin ylös. 'Tämä aiheuttaa epävakautta, joten ytimen on työskenneltävä vielä kovemmin, jotta pysyt vain pystyssä', Bryant sanoo.

Valita: Kerran kummallakin puolella.

Mikä se toimii: Ydin ja viistot.

Tämä energinen, 6-liikkuva harjoitus laukaisee koko kehosi sekunneissa

KuvaHannah Schwob/ mbg Luova

Haluatko nostaa asiat ylöspäin? Älä säästä ravintoa! Katso Bryantin suosituimmat hyvinvointivahvistimet Vthrive The Vitamin Shoppe ️ -brändiltä: Ruohotettu heraproteiini (suklaassa) ja Omega-3 kurkumalla . 'Työnnän kehoni, ja kiireisen aikataulun takia en ehkä syö niin terveellistä kuin minun pitäisi', hän sanoo. 'Ylimääräisen ravitsemustuen saaminen auttaa minua auttamaan kehoani riippumatta siitä, mitä tapahtuu.'