Tätä aineenvaihduntatutkija syö päivässä verensokeritasapainon saavuttamiseksi

Aineenvaihduntatutkijana, jolla on tohtorin tutkinto bioenergetiikasta, Ben Bikman, Ph.D , kirjoittaja Miksi sairastumme , tietää varmasti pari asiaa aineenvaihdunnan terveyden optimoinnista, mukaan lukien ravitsemus- ja elämäntapatavat, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään tasapainoinen verensokeri ja terveen painon. Ja varmasti hän voi helposti sukeltaa syvälle aineenvaihdunnan joustavuuden tieteeseen – hän kuuluu lääketieteelliseen neuvottelukuntaan. Tasot loppujen lopuksi, mutta joskus se auttaa näkemään, kuinka nämä ruokavaliosuositukset toimivat käytännössä.

Kysyimme kuitenkin Bikmanilta tästä jaksosta mindbodygreen podcast opastaa meidät aineenvaihduntatieteilijän 'päivän elämässä'. Alta näet tarkalleen, mitä hän syö päivässä.

Aamiainen.

Aamiainen on tyypillisesti Bikmanin päätoimialue: Hän rakastaa tehdä kotitekoista aamuateriaa koko perheelle. 'Teen kreppejä, joissa jokaisessa kreppissä on yksi täysi muna', hän huomauttaa, joten jokaisessa annoksessa on runsas proteiinilähde. 'Siellä on vähän jauhoja, ja jauhot lisäävät glukoosia ja insuliinia', hän lisää, mutta hän tekee pääasiassa kreppejä lapsilleen, jotka sietävät hieman enemmän tärkkelystä.

'Toinen aamiainen on vain hyvää vanhanaikaista munakokkelia ja pekonia, tai sitten tehdään munakkaita', hän huomauttaa. 'Periaatteessa haluan varmistaa, että lapseni saavat paljon proteiinia ja mitä tahansa sen mukana tulevaa rasvaa.' Bikman itse yrittää pitää ateriansa melko vähähiilihydraattisina ja proteiinipitoisina – vaikka hän harrastelee kreppiä ajoittain. '[Tai] minulla on vähähiilihydraattinen ateriankorvauspirtelö että sekoitan', hän lisää.

vaaka onnekas horoskooppi tänään

Lounas.

'Yleensä lounas tulee olemaan vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja', hän selittää. Yleensä hänellä on jokin lähde ruohoruokaa kestävästi tuotettua lihaa tai vähähiilihydraattista ateriankorvikepirtelöä. Proteiinin priorisointi on jälleen avainasemassa: 'Proteiinilla on myös erittäin korkea kylläisyyden aste, joten se luonnollisesti auttaa ihmistä syömään parempia annoksia', hän lisää.

Tärkeä varoitus: Bikman ei demonisoi kaikkia hiilihydraatteja. Pikemminkin hän neuvoo olemaan joukko puhdistettu hiilihydraatit. 'Saamme suurimman osan hiilihydraateistamme pusseista ja laatikoista, joissa on viivakoodi', hän selittää, mikä johtaa verensokeripiikkeihin, kohonneeseen insuliiniin ja mahdollisesti insuliiniresistenssiin.

Illallinen.

'Haluan syödä illallista perheeni kanssa, oli se sitten mikä tahansa', Bikman huomauttaa. 'Jos voin pitää sen yleensä vähähiilihydraattisena – esimerkiksi jos syömme pizzaa, syön vain täytteitä. Mutta jos joku tyttäristäni tekee spagettia ja lihapullia, minä syön osa hänen tekemästään spagettistaan. Voin vain syödä vähemmän sitä ja enemmän lihapullia, mutta aion syödä illallisen perheen kanssa.' Yhteydenpito hänen rakkaansa on edelleen prioriteetti nro 1, mikä on hyvä askel aineenvaihdunnan terveyden kannalta – korkea sosiaalinen integraatio on loppujen lopuksi ollut liittyy positiiviseen metaboliseen toimintaan .

Illallisen jälkeen hän yrittää olla syömättä loppuyön. 'Hyvän yöunen suurin yksittäinen ennustaja on, jos menen nukkumaan tyhjään vatsaan', hän kertoo. 'Syön todella lounaan täyteen ja syön pienemmän illallisen suunnittelun mukaan. Haluan mennä nukkumaan tyhjämmällä vatsalla, joten nukun hyvin.' Nyt et myöskään halua mennä nukkumaan nälkäisenä – se voi olla mahdollista aktivoi kortisolia , stressihormoni, mutta ruoan syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä untasi. Tässä on luettelo asiantuntijan hyväksymiä välipaloja ennen nukkumaanmenoa , jos tunnet olosi nirso.

Takeaway.

Viime kädessä Bikman yrittää hallita sitä, mitä hän voi ruokavalion suhteen, mutta jos hänen on uhrattava vähähiilihydraattinen ateria viettääkseen aikaa perheensä kanssa, se on OK. 'Minulla on laboratorion ulkopuolella oleva elämä, joka sanelee suuren osan siitä, miten käytän, enkä tekisi sitä millään muulla tavalla', hän kertoo. 'Aviomiehenä ja isänä oleminen on ehdoton prioriteettini.'

29 enkelinumero

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !

Ja haluatko muuttaa intohimosi hyvinvointiin täyttäväksi uraksi? Ryhdy sertifioiduksi terveysvalmentajaksi! Lue lisää täältä.

kauris mies sagittarius nainen

Nollaa suolesi

Rekisteröidy ILMAISEKSI lääkärin hyväksymä suoliston terveysopas sisältää ostoslistoja, reseptejä ja vinkkejä

Olet nyt tilannut

Varaa sähköpostiisi tervetuliaisviesti!

Jaa Ystäviesi Kanssa: