Tämä on hyvä yöunen paras ennustaja, sanoo aineenvaihduntatutkija

Jos tavoittelet hyvät yöunet, voit keskittyä siihen, mitä voit tehdä päivän aikana edistääksesi parempaa lepoa. Laita näytöt pois ennen nukkumaanmenoa ja poista kofeiini aikaisin päivällä , ja puuhaile unta tukevat lisäravinteet ovat kaikki A+ vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset sanovat, että tietyt ruoat voivat jopa kannustaa parempaan lepoon, mutta milloin on paras aika päivästä syödä niitä?

Tuoreessa jaksossa mindbodygreen podcast , istuimme alas Ben Bikman, Ph.D , aineenvaihduntatutkija, bioenergetiikan tohtori ja kirjoittaja Miksi sairastumme , keskustella kaikesta verensokeritasapainosta. Jaksossa Bikman jakaa kriittisiä neuvoja niille, jotka haluavat saavuttaa parempaa lepoa. Tässä hänen vinkkinsä.

Kuinka napostelu ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa unen laatuun.

Bikman kertoo mbg:lle: 'Hyvän yöunen suurin yksittäinen ennustaja on, jos menen nukkumaan tyhjällä vatsalla.' Vaikka myöhäisillan napostelu ei olekaan Bikmanin aina helppoa vastustaa, hän on oppinut ajan myötä, että välipala ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa merkittävästi hänen leponsa laatuun.

0909 enkelinumero

Katso tämä postaus Instagramissa

Mindbodygreenin (@mindbodygreen) jakama viesti

Tutkimus tukee hänen väitettään: In tämä tuore tutkimus Tutkijat havaitsivat, että vaikka syöminen ennen nukkumaanmenoa piti unen kestoa, se laukaisi myös enemmän heräämisiä koko yön. Käännös: He nukkuivat enemmän, mutta myös heräsivät enemmän, mikä tarkoittaa, että heidän leponsa oli vähemmän tehokasta. Ja huonompi uni lisää todennäköisesti seuraavana aamuna väsymystä ja jalkojen vetämistä.

enkeli numero 337

unituki+

(363)

'Nämä havainnot viittaavat siihen, että syömisestä tai juomisesta pidättäytyminen vähintään [tuntia] ennen nukkumaanmenoa suojaa WASO:lta (herätys unen alkamisen jälkeen), tutkijat selittävät. Bikman vie sen askeleen pidemmälle ja jopa ehdottaa, että lopetat välipalan kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Oinas rahahoroskooppi

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi mennä nukkumaan nälkäisenä. Itse asiassa sen tekeminen voi itse asiassa laukaista kortisolitasosi (stressihormoni) nousemaan, mikä voi heikentää myös mahdollisuutta saada laadukasta unta . Vastaus? Yritä parhaasi välttää napostelemasta päivällisen jälkeen, ellet ole nälkäinen. Jos haluat naposteltavaa, kokeile näitä magnesiumia sisältäviä ruokia , ja ehkä investoi magnesiumlisään saadaksesi lisävoimia. Vaikka ei teknisesti välipala, älykäs lisä (esim mbg:n unituki+ ) voit nauttia myös päivittäin osana rauhoittumisrutiiniasi.

Takeaway.

Jos olet kokeillut useita eri unistrategioita, mutta huomaat silti, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, sinun kannattaa harkita iltapalatottumuksiasi. Ruoan nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unesi laatuun tutkimuksen mukaan. Nälkäisenä nukkumisesta ei kuitenkaan ole hyötyä. Kaiken kaikkiaan tee parhaasi ja anna illallisen olla viimeinen ateriasi, jos voit. Jokainen on erilainen, mutta Bikmanin vinkki voi olla juuri se, mitä tarvitset saadaksesi vihdoin hyvät yöunet. Tässä ovat 15 muuta nopeaa vinkkiä unen parantamiseen , jos haluat tuplata.

unituki+

(363)