Yllättävä tapa kuiva tammikuu voi vaikuttaa uneen (varsinkin tänä vuonna)

On monia syitä antaa Dry Janille mennä: Ehkä olet kiinnostunut sen potentiaalista ihoa puhdistavat, mielialaa parantavat edut , haluavat säästää rahaa tai haluavat vain nähdä, miten kehosi reagoi alkoholijuomien tauolle. Jos olet siinä parempaan, syvempään uneen uudella vuonna, sinun on tiedettävä joitain asioita.

Alkoholin ja unen laadun yhteys.



Alkoholi - varsinkin kun se kulutetaan muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa - voi heikentää unen laatua, koska se prosessoidaan kehossa.

'Ongelmana on, että kun alkoholi metaboloituu kehosi kautta, se voi estää syväuni , nopea silmänliike, joka on osa unta, jossa unelmia esiintyy enimmäkseen. Se on myös todella tärkeää esimerkiksi muistin vakauttamiselle, oppimiselle ja emotionaaliselle prosessille '' Wendy M.Troxel, Ph.D. , kliininen psykologi ja sertifioitu käyttäytymisen unilääketieteen asiantuntija, selittää mbg: lle.



Hän lisää, että koska alkoholi on diureetti, juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut nousemaan käymään kylpyhuoneessa keskellä yötä - mikä johtaa ns. Unen pirstaloitumiseen tai häiriintyneeseen uneen. Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa siihen pörröiseen, väsyneeseen, unettomaan tunteeseen, joka joskus tulee yön juomisen jälkeen, jopa maltillisesti.



Siksi, jos kaikki muu pysyy samana, alkoholin välttämisen kuukaudessa pitäisi johtaa yleisen unen laadun parantumiseen. Ja todellakin on tutkimuksia, jotka osoittavat, että suurin osa kohtuullisista alkoholinkäyttäjistä on tapana ilmoittaa syvempi uni ja enemmän energiaa kuivan tammikuun jälkeen tehdyn kierroksen jälkeen.

Mutta erityisesti tänä vuonna viinasta luopumisen vaikutuksia ei ehkä ole niin leikattu ja kuivattu.

Mainos

Miksi on tärkeää korvata juominen toisella alasajolla.

Tutkijat ovat huomanneet muutaman mielenkiintoisen joka ilta tapa muuttuu väestössä COVIDin alkamisesta lähtien: Ensinnäkin monet ihmiset työntävät uniaikatauluaan - menevät nukkumaan myöhemmin ja heräävät myöhemmin. Samaan aikaan, alkoholin kulutus myös pandemian aikana. Yömyssyn juomisesta näyttää siltä, ​​että ihmisistä on tullut yhä yleisempi tapa täyttää nämä ylimääräiset ennen sänkyyn kuluvat tunnit ja rentoutua stressaavien päivien jälkeen.



Jos olet joku, joka on päässyt rutiiniin siemaillen lasin tai kaksi ennen nukkumaan rentoutumiseen, saatat huomata, että on vaikeampaa nukahtaa kuivan tammikuun aikana. Tämä johtuu siitä, että kun alkoholista tulee lepotilan synonyymi, aivot ovat vähemmän taipuvaisia ​​hidastumaan ilman sitä, mikä aiheuttaa toistuvia ajatuksia ja huolia nukkumaanmenon jälkeen.

'' Korvaaminen jollakin muulla rauhoittavalla rituaalilla on tässä todella kriittistä '', Troxel sanoo. 'Ehkä kuivan tammikuun aikana kokeilet uutta rutiinia, kuten käydä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, laittaa puhelimesi pois - etsimällä uusia strategioita korvaamaan rauhoittava rituaali viiniä.'

Muita nukkumaan meneviä aktiviteetteja voivat olla ohjatun meditaation seuraaminen, hengitysharjoitusten tekeminen, kirjan lukeminen, rauhoittavan lisäaineen, kuten MBG: n nukkumistuki +, kokeileminen, kylmän juominen, alkoholiton juoma tai nauttia a kuuma kuppi teetä . *

5. tammikuuta horoskooppi



'Yhteyden katkaiseminen ja rentoutuminen: Se on todella etu, jonka lasillinen viiniä antoi sinulle, mutta sillä ei ole vaikutuksia unen laatuun', Troxel selittää.

Alarivi.

Vaikean vuoden aikana monet nojautuivat alkoholiin rentoutumiseen ja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, ja nyt voi olla vaikeampi nukahtaa ilman sitä. Jos olet kohtalainen juominen, jolla on vaikeuksia mielen rauhoittamisessa ennen nukkumaanmenoa tammikuun aikana, kokeile kokeilla muita käytäntöjä, jotka kertovat kehollesi, että on aika alkaa rentoutua. Sitten, kuukauden lopussa, voit kävellä pois uudella energiatunnolla - ja tuoreella suosikkirituaalilla käsissäsi.