Siementen pyöräily: trendikkäin (ja outo) työkalu parempaan hormonitasapainoon

Oletko kuullut siementen pyöräily ? Se on yksi parhaista '' ruoka kuin lääke '' -työkaluista syklin palauttamiseksi raiteilleen, tasapainottamaan hormonejasi ja saamaan ajanjakson ongelmat katoamaan. Kuten a naturopaattinen lääkäri , naisten terveysasiantuntija ja tulevan kirjan kirjoittaja Pillerin takana , Ehdotan usein siementen pyöräilyä potilaille ja jopa teen sen itse.

Mitä siemenpyöräily on ja miten se toimii?

Yksi siementen pyöräilyn parhaista asioista on, että se voi olla hyödyllistä missä tahansa naisen elämänvaiheessa, mutta suosittelen sitä usein naisille, jotka käyvät läpi hormonaalisen syntyvyyden hallinnan keinona palauttaa luonnollinen sykli takaisin ja alkaa parantaa hormonaalista terveyttään luonnollisesti.

Olen nähnyt naisten kamppailevan PMS: n oireiden, polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS), syntymän jälkeisen oireyhtymän (PBCS), epäsäännöllisten kuukautisten, aknen ja rintojen arkuuden oireiden kanssa hyötymällä siementen pyöräilyn lisäämisestä rutiiniin. Kun opastan sinua aloittamaan siemenpyöräily, aion viitata 28 päivän sykliin. Huomaa kuitenkin, että sinulla voi olla pidempi tai lyhyempi jakso. Itse asiassa vain pienellä osalla naisista on 28 päivän jaksot, joten älä stressa, vaan yksinkertaisesti sovita sykli sopivaksi sykliisi.

Kuinka aloittaa siementen pyöräily parempaan hormonitasapainoon.

Jaksosi ensimmäinen päivä on ensimmäinen päivä, jona kuukautiset alkavat. Ja sanoo, että syklisi 1 - 14 pidetään follikulaarivaiheena. Follikulaarisen vaiheen aikana estrogeenisi kasvaa ja muna kypsyy ovulaatiota varten. Ovulaatio, joka tapahtuu tyypillisesti päivänä 14 naisilla, joilla on 28 päivän sykli ja jolle on tunnusomaista munan vapautuminen, merkitsee follikkelivaiheen loppua. 15. päivänä siirryt luteaalivaiheeseen. Tässä vaiheessa nyt tyhjä follikkelia muuttuu rakkulaksi, jota kutsutaan corpus luteumiksi, joka tuottaa progesteronia ja auttaa sakeuttamaan kohdun limakalvoa valmistautuakseen raskauteen. Jos muna ei ole hedelmöitetty, saat kuukautiset. Kohdun limakalvo, joka tunnetaan myös endometriumina, irtoaa kuukautisesi aikana, ja sitten kehosi alkaa rakentaa sitä uudelleen valmistautuakseen hedelmöitettyyn munasoluun. Joten miten siemenjaksosi ajatteli tätä 28 päivän tapahtumasarjaa? Aloitetaan follikulaarivaiheesta:

1. Syö kurpitsa- ja pellavansiemeniä päivistä 1-14 (AKA, follikkelivaihe).

Kun kuukautiset saapuvat, syö 1-2 ruokalusikallista vasta jauhettuja pellavansiemeniä ja raakoja kurpitsansiemeniä koko päivän 14. Nämä siemenet voivat auttaa luonnollisesti lisäämään estrogeeni tarjoten samalla kuitua terveellisen estrogeenimetabolian tukemiseksi. Se on erinomainen tapa luoda terveellinen estrogeenitaso ilman ylimääräisiä tasoja, joka tunnetaan myös nimellä estrogeenin määräävä asema. Siemenet sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja ravintoaineita sinkki ja seleeni, jotka ovat rakennuspalikoita, joita tarvitaan luomaan mahtavan terveellisiä hormoneja .

Erityisesti pellavansiemenet ovat runsaasti lignaanit, joilla on heikko estrogeeninen vaikutus ja niiden on osoitettu olevan hyödyllisiä estettäessä osteoporoosia, parantamalla estrogeeni- ja progesteronisuhteita sekä sydänsairauksia naisilla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että naiset, joilla on Pellavansiemeniä kuluttavat PCOS: t voivat myös kokea positiivisen muutoksen androgeeneissä , jotka aiheuttavat hiustenlähtöä, aknea ja hirsutismi naisille, joilla on tämä tila.

15. marraskuuta merkki

On myös tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että syklinen rintojen arkuus, kuten juuri ennen kuukautisiasi, paranee sisällyttämällä pellavansiemeniä ruokavaliossasi . Huomionarvoista on myös se, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lignaanit löytyivät kurpitsa siemenet voivat olla hyödyllisiä rintasyövän ehkäisyssä .

2. Syö seesaminsiemeniä tai auringonkukansiemeniä luteaalivaiheessa (päivät 15–28).

Ovulaation jälkeen tai syklisi 15. päivänä syö 1-2 ruokalusikallista tuoretta jauhettua auringonkukan ja seesaminsiemeniä. Syklin toinen puoli on luteaalivaihe, kun progesteronitasosi nousevat ja huipentuvat. Progesteroni on hormoni, joka on vastuussa ei-toivottujen PMS-oireiden, kuten turvotuksen, mielialan vaihteluiden ja unettomuuden, lievittämisestä.

Seesaminsiementen on osoitettu olevan hyödyllisiä naisten hormoneille jopa vaihdevuodet. Seesami- ja auringonkukansiemenet sisältävät myös lignaaneja ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka tukevat hormoneja, jotka kuljettavat meidät luteaalivaiheen läpi. Synnytyksen jälkeisillä äideillä, postmenopausaalisilla naisilla tai niillä, jotka kokevat amenorreaa (ei jaksoja), siementen pyöräily voidaan tehdä seuraamalla kuussykliä. Käytä uutta kuuta päiväsi 1 ja syö pellavansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Kun täysikuu on saapunut, vaihda auringonkukka- ja seesaminsiemeniin.

Kuinka olla luova siemenpyöräilysi kanssa.

Vaikka smoothie voi tuntua ilmeiseltä paikalta sisällyttää nämä siemenet ruokavalioon, kuten selitän Pillerin takana , voit sisällyttää siemeniä kaikenlaisiin elintarvikkeisiin (ja kyllä, annan sinulle myös reseptejä). Siementen on oltava raakoja ja pellavan ja seesaminsiementen on oltava tuoreita. Vältä esijauhettujen pellavansiementen ostamista, koska tämä sallii öljyjen hapettumisen eikä niillä ole samoja etuja.

Tässä on muutama idea aloittaaksesi:

• Nauti kotitekoisesta kurpitsansiemenpesto
• Tee tuore siemenvoi tuoreiden hedelmien kanssa nautittavaksi
• Tee jogurtin parfee siemenillä granolan sijaan
• Ripottele ne salaatteihin
• Vatkaa tuore (paahdettu) tahini
• Lisää ne aamuihisi kaurapuuro
• Sisällytä ne paistamattomaan energiaan baari tai evästeen resepti

Joten sinulla on se! Siemenpyöräily on uskomattoman hyödyllinen työkalu parempaan terveyteen, ja sillä on lisäbonuksena olla täysin ruokapohjainen lähestymistapa.

kalojen onnekas numero tänään

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: