Saavatko hiuslisät todella kasvamaan hiuksiisi? Katsotaan mitä ammattilaiset sanovat

Tunnen, että naiset käyttävät jonkinlaista hiusten kasvua sisältävää lisäravinnetta – paljon enemmän kuin ne, jotka ottavat lisäravinteita ihon, kynsien tai muun kauneudenhoitoon.

Toki tämä on anekdoottinen todiste (ei, en ole tehnyt muodollista kyselyä ystävieni lisäravinteiden käytöstä), mutta tuntuu todellakin siltä, ​​että hiuslisäaineiden kultti on omistautunut. Selaa vain sosiaalista mediaa, seuraa mitä tahansa vaikuttajaa tai lue useimmat kauneussivustot: Hiuslisäaineet , joka tapauksessa ovat asia, jos ei the asia.

Mutta kaikki suositut lääkkeet eivät ole sitä, mitä ne mainostetaan. Ja uskomme, että on aina tärkeää miettiä kriittisesti, mitkä lisäravinteet toimivat ja miksi. Joten katsotaanpa tutkimusta, eikö niin?

Toimivatko hiusvitamiinit ja lisäravinteet?

Aiomme olla tosissasi kanssasi: Tämä on monimutkainen aihe. Hiusten kasvuun ja terveyteen vaikuttavat monet tekijät – sekä sisäiset että ulkoiset. Monet ihmiset vannovat hiusten vitamiinien ja ravintolisien puolesta tukeakseen hiusten yleistä terveyttä.*

Nyt hiuslisäravinteiden taustalla oleva teoria perustuu todella sisäiseen rakenteelliseen tukeen. Selitetään: Hiukset koostuvat keratiinista 1 , proteiinityyppi, joka koostuu noin 18 aminohappoa 2 mukaan lukien kysteiini, proliini, treoniini, leusiini ja arginiini. Ja kuten useimmat kehon prosessit, keratiinin tuotantoon vaikuttavat voimakkaasti vapaiden radikaalien vauriot ja oksidatiivista stressiä -joita molempia voidaan helpottaa tai neutraloida antioksidanteilla.*

Ok, mutta toimivatko lisäravinteet? No, vaikka tärkeimmät ravintoaineet ja bioaktiiviset aineet voivat tukea hiusten synteesiä ja suojaa*, kliinisiä tutkimuksia, joissa käytetään ravintolisiä terveille ihmisille, on vaikea löytää. (Löydät joitain tutkimuksia ihmisistä, joilla on erilaisia ​​​​ravinteiden puutteita, mutta keskivertoihmisen hiuslisäaineista ei ole paljon julkaistua tutkimusta.)

Ja koska niiden mekanismit tähtäävät enemmän optimaalisten olosuhteiden luomiseen hiusten terveydelle, on haastavaa seurata, kuinka paljon ne vaikuttavat hiusten kasvuun.

Puhumattakaan: Kuten minkä tahansa lisäaineen tehokkuus, se riippuu formulaatiosta. Mutta se ei tarkoita sitä, etteikö hiuslisäravinteille olisi vahvaa anekdoottista tukea: vaikka vertaisarvioidut julkaisut ovat ihanteellisia, myös monet anekdoottiset raportit ovat yhdessä ansioita.

Yhteenveto

Millaisia ​​hiusvitamiineja on olemassa?

Koska hiuslisäravinteiden tarkoituksena on tukea keratiinin tuotantoa, vähentää hiusten katkeilua tai vaurioita ja helpottaa erilaisia ​​mahdollisia stressitekijöitä karvatuppiin, yleisimmät ainesosat rakentuvat jollain tavalla näiden prosessien ympärille.* Tässä on joitain tiettyjä vitamiineja ja sekoituksia, joita saatat haluta. harkita.

Proteiinin tuki

Koska keratiini on proteiini, haluat varmistaa, että nautit tarpeeksi aminohappoja proteiinituotannon edistämiseksi. Sillä aikaa kollageeni ei ole täydellinen proteiini, riippuen lisäravinteesi kaavasta, se voi sisältää useita ainutlaatuisia aminohappoja (joskus jopa 18), joilla voi olla arvokas rooli proteiinin saannissa.*

'Kun suolistosi pilkkoo kollageenia, se hajoaa yksittäisiksi aminohapoiksi, jotka kiertävät koko kehossa', sanoo Joshua Zeichner, M.D. New York Cityssä toimiva ihotautilääkäri ja ihotautien kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai Medical Centerissä.*

Biotiini

Biotiini on erittäin suosittu hiusten lisäaine. Biotiini on eräänlainen B-vitamiini, erityisesti B7. Vitamiini on mukana keratiinin tuotannossa 3 , ja puutteet liittyvät katoamiseen ja rikkoutumiseen.*

Kuitenkin, biotiinin puutos 4 Yhdysvaltain väestössä on harvinaista.* Liha (erityisesti elinliha), kala, munat, siemenet, pähkinät ja tietyt vihannekset (bataatti, parsakaali ja pinaatti) ovat tärkeimpiä ravinnon lähteitä biotiini .

Antioksidanttinen tuki

Monet hiusten ongelmat voidaan jäljittää oksidatiiviseen stressiin ja vapaiden radikaalien aiheuttamiin vaurioihin. Joten terveiden hiusten tukemiseksi monet turvautuvat antioksidanttisiin ravintoaineisiin ja kasviaineisiin, kuten C-vitamiini , E, kurkuma ja CoQ10 , muiden joukossa.*

Lopulta kuitenkin, otatko hyvän monivitamiini Näillä ravintoaineilla tai erillisellä, suuremmalla annoksella hiuksiin keskittyvällä lisäravinteella suurin hyöty on todennäköisesti niille, jotka tarvitsevat lisäravintoa.

Yhteenveto

Merkkejä vitamiinin puutteesta hiuksissa

Siitä asti kun terve iho ja hiukset alkaa sisältä, tiettyjen ravintoaineiden riittämätön saanti voi vaikuttaa ulkonäköön. Jos et saa vankkaa ja monipuolista ruokavaliota (paljon hedelmiä ja vihanneksia, korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja), saatat nähdä fyysisiä merkkejä, kuten irtoamista, tylsyyttä ja rikkoutumista.

Jos epäilet ravintoaineiden riittämättömyyttä tai jopa puutetta, paras tapa toimia on hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen tarkastukseen, joka voi tehdä oikeat testit ja opastaa sinua, mitä tehdä seuraavaksi.

sammakot unelmissa

Tutkimusten mukaan näitä on eniten tärkeitä ravintoaineita, jotka liittyvät normaaliin hiusten terveyteen ja ulkonäköön 5 ,* joten on tärkeää saada tarpeeksi näistä joka päivä:

• Rauta
• Sinkki
• Niasiini
• Rasvahapot (erityisesti omega-3-alfa-linoleenihappo ja omega-6-linolihappo)
• Seleeni
• D-vitamiini
• A-vitamiini
• E-vitamiini
• Foolihappo
• Biotiini
• Aminohapot/proteiini

Mitä muita syitä hiustenlähtöön on?

On monia, monia vaikuttavia tekijöitä hiustenlähtö ja oheneminen – Toiset ovat painavampia kuin toiset ja toiset ymmärretään paremmin kuin toiset. Joten jos sinulla on hiustenlähtöä, voi tuntua mahdottomalta määrittää, miksi se tapahtuu. (Jos olet tekemisissä tämän kanssa juuri nyt, tunnemme myötätuntoa sinua kohtaan.)

Tästä huolimatta tässä on joitain yleisimmistä syistä, jotka kannattaa pitää mielessä. Kuten aina, jos pelkäät hiustenlähtösi olevan merkittävää ja vakavaa, kannattaa käydä lääkärin, ihotautilääkärin tai trikologin luona.

1. Ikääntyminen

Hiusten kasvu hidastuu iän myötä 6 kunnes jossain vaiheessa karvatupet lakkaavat kasvamasta kokonaan. Hiusten ikääntyminen vaikuttaa myös niiden väriin ja tiheyteen (eli hiukset harmaantuvat ja ohenevat). Tutkimuksen mukaan ikä, jolloin meidän karvatupet alkavat hidastaa tuotantoa on erilainen jokaiselle 6 -joillakin ihmisillä se voi olla 40-vuotias; toisille 70 vuotta.

2. Hormonit

Hormoneilla on valtava rooli kauneudessa – kollageenin tuotantoon vaikuttamisesta aknen laukaisemiseen ja kyllä, hiustenlähtöön. Yksi tärkeimmistä hiuksiin vaikuttavista hormoneista on kortisoli (stressihormoni, josta puhumme seuraavassa osiossa), mutta myös kilpirauhas- ja sukupuolihormonit vaikuttavat hiusten kasvuun. Esimerkiksi, estrogeeni liittyy keratiinin tuotantoon 7 -Tästä syystä raskaana olevilla naisilla voi olla reheviä, paksuja hiuksia, jotka irtoavat pian syntymän jälkeen.

3. Stressi

Linkki välillä stressiä ja hiustenlähtöä 8 on hyvin tutkittu ja todistettu. Tämä taas liittyy takaisin tasapainoon tai homeostaasiin kehossa, erityisesti suhteessa sympaattinen hermosto ja lisämunuaiset 9 . 'Molemmat näistä hormoneista [säätelijät], jos ne ovat epätasapainossa suuren stressin vuoksi, aiheuttavat hiusten ohenemista ja lähtemistä', sanoo sertifioitu trikologi. Penny James .

4. Karvatupen vauriot

Kun karvatuppi on traumatisoitunut, se lakkaa kasvamasta. Tämä tapahtuu pääasiassa toistuvan stressin (kuten tiukkojen kampausten) tai kertymisen aiheuttaman tulehduksen vuoksi. 'Jos kertyminen on todella äärimmäistä, se voi jopa vetää hiuksia alaspäin, koska karvatupen ympärillä on niin paljon tulehdusta', sanoo Adarsh ​​Vijay Mudgil, lääketieteen tohtori, ihotautilääkäri ja ihotautien perustaja. Mudgil Dermatologia .

5. Ympäristön hyökkääjät

Erään tuoreen ihmisen hiussoluilla tehdyn tutkimuksen mukaan altistuminen yleisille ilmansaasteille (kuten autojen ja dieselin pakokaasuille) vähensi suoraan follikkeleissamme olevaa proteiinia 10 joka on vastuussa hiusten kasvusta. Sama tutkimus osoitti, että mitä suuremmalle ilmansaasteelle karvatuppi altistui, sitä suurempi vaikutus sillä oli hiustenlähtöön.

Yhteenveto

Mikä saa hiukset kasvamaan nopeammin?

Ollakseni rehellinen sinulle: Tämä on petollisen monimutkainen kysymys! Tämä johtuu siitä, että hiusten pituuden lisääminen edellyttää yhdistelmää terveen kasvun edistämisestä ja samalla jo olemassa olevien hiusten säilyttämisestä. (Loppujen lopuksi uusi kasvu ei tarkoita mitään, jos sinun on vain leikattava halkeamia ja vaurioita.)

taurus mies kaksoset nainen

Nyt hiukset kasvavat keskimäärin noin ¼ tuumasta ½ tuumaan kuukaudessa, mukaan Bridgette Hill , sertifioitu trikologi ja perustaja Pääsyyn päänahan analyysi . Tämä voi vaihdella riippuen siitä, missä olet hiusten kasvusyklissä. Hiukset kasvaa vaiheittain yksitoista : anageeni, katageeni ja telogeeni sekä teoretisoitu neljäs vaihe, eksogeeni.

Tunnet todennäköisesti, että hiuksesi kasvavat nopeammin ensisijaisen kasvuvaiheen aikana (anageeni), mutta milloin tahansa noin 10–15 % hiuksistasi on irtoamisvaiheessa (telogeeni tai eksogeeni).

Et voi tehdä juurikaan vaikuttaaksesi tähän kiertokulkuun luonnollisesti, mutta keinoja siihen on tukee hiustesi kasvua, jotta ne ovat terveitä pitkällä aikavälillä .

Kokeile androgeenisalpaajia

Toisin kuin hiusten vitamiinit, jotka ovat ravintolisät, androgeenisalpaajat ovat ajankohtaisia ​​lääkkeitä ja lääkkeitä, joita terveydenhuollon ammattilainen voi määrätä vaikuttamaan hiusten kasvusykliin.

'Hiusten kasvutuotteet ovat pääasiassa androgeenisalpaajia, joissa on aktiivisia aineosia, jotka huijaavat kehon pidentämään hiusten syklin kasvuvaihetta', Hill sanoo. 'On olemassa kliinisiä ja tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että nämä ajankohtaiset ja sisäiset bioaktiiviset aineet toimivat.'

Näitä tutkitaan kuitenkin tyypillisesti vain miehillä, joilla on miestyyppinen kaljuuntuminen. Tiedät todennäköisesti androgeenisalpaajat tuotteina tai lääkkeinä, kuten finasteridi ja minoksidiili 12 (Rogainen vaikuttava aine).

Hoida päänahkaa

Terve karvatuppi on elintärkeä kasvulle. Yksi yleisimmistä syistä, miksi karvatupet vaurioituvat, on riittämätön puhdistuskäytäntö.

Katso, kun et poista riittävästi rakentaa päänahassa, se voi tulehtua. Tämä tapahtuu, koska tulehdus alkaa sulkea karvatupen, rajoittaen kasvua ja johtaa lopulta irtoamiseen.

'Tämä tulehdus vaikuttaa hiusten kasvun laatuun. Se tapahtuu, kun tuotetta, likaa ja öljyä kerääntyy follikkeliasi aukon ympärille - josta hiukset kasvavat - ja tämä kerääntyminen alkaa hitaasti tukahduttaa hiusjuurtasi, ' sanoo koulutettu trikologi ja kampaaja Shab Reslan .

Suojaa hiuksia fyysisiltä vaurioilta

Tämä koskee tietysti enemmän hiuksia, jotka sinulla jo on. Mutta kuten olemme aiemmin sanoneet, pituuden lisääminen ei tarkoita mitään, jos joudut leikkaamaan sen pois kulumisen ja repeytymisen ansiosta. Merkittävin vaurion syy on lämpö. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen muotoilu kuumat työkalut vähensivät merkittävästi kosteuspitoisuutta ja lisäsivät rikkoutumista 13 hiuksista.

Yhteenveto

Kuinka paksuntaa hiuksia

Vaikka jotkut hiusten kasvutavoitteet saattavat koskea pituutta (ja nopeuttaa pituuden saavuttamista), toiset ovat enemmän huolissaan tiheys.

Tämä on hankalampi aihe, koska tiheys ja paksuus riippuvat suurelta osin genetiikastasi. Nyt, kuten olemme keskustelleet edellä, harvennus voidaan jäljittää päivittäisten tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen, mutta useimmiten hiusten oheneminen on vain elämän tosiasia ja DNA. Mitä tulee paksuuden rohkaisemiseen, voit kokeilla kahta tekniikkaa:

1. Päänahan hieronta

'Kauniit, vahvat hiukset riippuvat hyvästä verenkierrosta, oikeasta ravinnosta sekä terveestä ja joustavasta päänahasta', sanoo ihotautilääkäri Raecele Cochran Gathers, M.D., joka on erikoistunut hiustenhoitoon ja perusti. MDHairMixtress .

Katso, mitä teoriassa tapahtuu säännöllisissä päänahan hieronnassa, on se, että ylimääräinen huomio auttaa edistämään verenkiertoa alueelle tuoden mukanaan happea ja hiuksille terveellisiä ravintoaineita. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on jännittynyt päänahka, koska lihasjännitys voi usein estää oikean verenvirtauksen alueelle.

Itse asiassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa pieni joukko miehiä sai päivittäin neljän minuutin päänahan hieronnan. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsi hiusten paksuuden lisääntymistä 14 . Vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että noin 300 osallistujasta, jotka seurasivat tiettyä hierontaohjelmaa, lähes 70 % ilmoitti. parantunut hiusten paksuus lopussa viisitoista .

2. Kokeile PRP:tä

' Verihiutalepitoiset plasma-injektiot [PRP] tehdään ottamalla potilaan verta, pyörittämällä se alas erillisiksi regeneratiivisiksi verihiutaleiksi ja ruiskuttamalla ne takaisin päänahkaan', selittää hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri. Reena Jogi, M.D. Tuloksena oleva verihiutalerikas plasma sisältää kasvutekijöitä, jotka edistävät karvan kasvua follikkelin pohjassa. 'Tämä johtaa vähentyneeseen irtoamiseen, lisääntyneeseen karvatupen kasvuvaiheeseen, lisääntyneeseen päänahan karvojen tiheyteen ja itse karvatuppien paksuuteen', Jogi selittää.

Yhteenveto

Takeaway

Toivomme, että tämä voisi olla yksinkertaisempaa, mutta valitettavasti hiustenlähtö, oheneminen ja kasvu ovat hyvin monimutkaisia ​​ja yksilöllisiä aiheita. Puhumattakaan, tarvitsemme todennäköisesti lisää tutkimusta tehokkaista tavoista edistää kasvua - lisäravinteet mukaan lukien.

Mutta sillä välin, jos löydät sinulle sopivan hiuslisän, jatka ehdottomasti rehevistä eduistasi nauttimista.*