Käytätkö 5K: ta? Tässä on mitä syödä ja juoda edellisenä iltana

Olet vihdoin työskennellyt rohkeudessasi rekisteröityäksesi ensimmäiseen 5K: si. Mutta ennen kuin lähdet kaduille, sinun on tiedettävä joitain asioita.

11. huhtikuuta eläinradan

Olitpa sitten harjoittanut kovaa harjoittelua tai olet vain menossa sinne huvin vuoksi, ensimmäisen kilpailun suorittaminen voi olla pelottavaa, kun et tiedä mitä odottaa. Kilpailua edeltävän ahdistuksen voittamiseksi olen koonnut neljä vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään läpi ensimmäisen tapahtumasi välttäen surullisen kaatumisen ja palamisen:

1. Keskity ensin ravitsemukseen.

Kun on kyse tapahtuman valmistelusta, tärkeimmän painopisteen tulisi olla ravitsemus. Edellisenä iltana syömäsi ruoka on järjestelmässäsi tapahtuman aikana. Sen sijaan, että menisit rasvaiselle noutoaterialle, yritä syödä illallinen, joka koostuu tummista lehtivihreistä, kuten pinaatti tai lehtikaali , ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali tai kukkakaali , hiilihydraatit, kuten bataatti tai jamssi ja kohtalainen määrä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa tai kalaa.

Syö hyvä ateria tapahtumapäivänäsi noin kaksi tuntia ennen tapahtuman alkua. Hyvä kilpailua edeltävä ateria voi olla jotain niin yksinkertaista kuin pieni bataatti. Varmista vain Vältä kaikkea, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja tapahtuman aikana!

Jos tapahtumasi alkaa aikaisin aamulla ja haluat vain jättää aamiaisen väliin, olet kunnossa niin kauan kuin söit ravitsevaa ateriaa edellisenä iltana. Jos sinulla on nälkä ennen kilpailua, valitse puoli banaania 15-30 minuuttia ennen tapahtuman alkua. Tämä vie sinut yli aiheuttamatta vatsavaivoja.

2. Hydraatti.

Nesteytys on avain välttämisessä lihaskrampit ja ennenaikainen väsymys . Varmista, että aloitat kosteuttamisen noin 24 tuntia ennen tapahtuman alkamisaikaa. Älä huolehdi hienojen elektrolyyttijuomien juomisesta. Hyvä vanhanaikainen vesi tekee työn.

Yksi virhe, jonka monet ensimmäiset 5K-pelaajat tekevät, on, että he unohtavat kosteuttaa edellisenä päivänä ja yrittävät saada kiinni juuri ennen tapahtumaa. On tärkeää juoda vettä ennen tapahtumaa, mutta liian paljon voit joutua odottamaan jonoa porta-potille 1,5 mailin merkillä.

Kuva:Tukeva

3. Lämmitä.

Liiallinen seisominen ennen tapahtumaa voi johtaa jäykkiin lihaksiin ja lihasten kouristuksiin kilpailun aikana. Lämmittely ennen tapahtumaa voi auttaa sinua rentoutumaan ja selvittämään joitain kilpailua edeltäviä jitterejä.

Hyvä lämmittely on muutaman minuutin helppo lenkkeily, muutama kova sprintti ja osa liikkuvuudesta, joka koostuu jalkojen ja käsivarsien heilahduksista kumpaankin suuntaan. Tämä auttaa sinua aloittamaan kilpailun fyysisemmässä tilassa, etenkin kylmissä sääolosuhteissa.

2. kesäkuuta astrologinen merkki

4. Tarkista vauhti.

Ensimmäisen tapahtuman ympärillä olevan jännityksen takia on helppo aloittaa nopeammin kuin olet harjoittanut. Mutta on erittäin tärkeää aloittaa a hitaammin kuin luulet pystyvän. Kilpailua edeltävä adrenaliini kuluu ennemmin kuin luulet.

Kun olet saavuttanut noin puolivälissä kilpailun, voit työntää kovemmin, jos kehosi tuntuu hyvältä. Osa hauskaa näiden tapahtumien aikana on kehosi kykyjen testaaminen. Nosta vauhtiasi siihen, mikä on mielestäsi kestävää koko loppukurssin ajan.

Älä tunne suorituskykypaineita kilpailun aikana. Monet ihmiset yksinkertaisesti kävelevät ensimmäisen 5K: n, ja jos se on kaikki mitä voit tehdä, se on hieno. Voit myös yhdistää kävelyä / juoksua, jos pystyt siihen. Varmista vain, että menet tahdissa, joka on sinulle kestävä ja joka silti jättää sinut hymyilemään, kun ylität maalilinjan.

27. elokuuta horoskooppi

Se siitä! Nyt kun tiedät tarkalleen mitä tehdä ensimmäisen 5K: n murskaamiseksi, voit keskittyä nauttimaan tapahtumasta tappamatta kehoasi prosessin aikana. Jos etsit syvempää sukellusta, voit tarkistaa kirjoittamani artikkelin nimeltä Kuinka vältin suolen mätänemisen, söin puhdasta maissitärkkelystä ja voitin Leadman-triatlonin 'jossa keskustelen kaikista kilpailupäivän ravitsemuksen pienistä yksityiskohdista.

Jaa Ystäviesi Kanssa: