PSA: Negatiiviset ajatukset voivat tehdä ruoastasi vähemmän ravitsevaa, sanoo neurotieteilijä

Aivojemme elinvoimaisuuden vahvistamisessa ruokavalio on tärkeä tekijä mielessä (loppujen lopuksi se on yksi harvoista muuttujista, joita voimme hallita). Tonnia asiantuntijoita suosittelee terveellistä apua aivoja parantavat elintarvikkeet —Avokado, saksanpähkinät ja luonnonvaraisesti pyydetty lohi ovat usein listan kärjessä. Mutta viestintäpatologin ja kognitiivisen neurotieteilijän mukaan Caroline Leaf, Ph.D. , voimme haluta keskittyä vähemmän tiettyihin 'aivoruokiin' ja enemmän tapaan, jolla syömme niitä.

Vaikka Leaf on ehdottomasti koko, kestävästi tuotetun ruoan (erityisesti niiden aivoterveellisten rasvojen) kannattaja, hän on vielä suurempi kannattaja '' tietoinen syöminen '', mikä merkitsee aterian nauttimista sen sijaan, että huivitat sitä, mutta se on myös tee mielentilaasi pureskellessasi: 'Menetät jopa 80% ravinnosta, jos sinulla on paha tuulella', hän kertoo lifeinflux-podcastista.

Kuinka negatiiviset ajatukset muuttavat ruoansulatusta.

Liikunnan tavoin huono henkinen tila voi vaikeuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa fyysisesti. Ajattele sitä: Kun pelkäät varhain aamulla lenkkiä tai HIIT-istuntoa, eikö se tunne kosketusta vaikeammaksi kuin silloin, kun joudut siihen innokkaana ja valmiina? Sama koskee syömistä, Leaf sanoo.

16. joulukuuta eläinradan

Se tapahtuu solutasolla: Esimerkiksi haima on vastuussa ruoansulatusentsyymien ja hormonien (kuten insuliinia ) sekä auttaa ravintoaineiden imeytymistä. Ja Leafin mukaan haima erittää noin 20 erilaista neuropeptidiä (tai tärkeimpiä välittäjiä aivojemme hermosolujen ja kehon ruoansulatuskanavan toimintojen välillä).

Joten kun olet negatiivisessa tilassa (stressaantunut, ahdistunut ja vastaava), viestintäkanava on vaarantunut, joten kehosi ei välttämättä ime ravinteita niin optimaalisesti, ja kuten Leaf aiemmin mainitsi, saatat menettää jopa 80 % ravintoarvosta - vaikka olisitkin välipalalla eniten runsaasti antioksidantteja sisältäviä vihanneksia . `` Jos syöt orgaanista, kestävää, maatilalta pöydälle kokonaista ruokaa, mutta syöt ahdistuksen, masennuksen tai mustasukkaisuuden tuntuilla, vaikutat ruoansulatuskanavan jokaiseen osaan '', hän lisää.

29. kesäkuuta eläinradan

Nouto.

Joten mihin mennään täältä? No, Leaf ehdottaa kirjautumista mielenterveydellesi ennen istumista ottamaan ensimmäinen purra. Tunnetko ahdistusta? Peloissaan? Poissa tolaltaan? Fyysisesti ja henkisesti on sen arvoista priorisoida emotionaalinen tila ennen kaivamista.

Se tulee erityisen tärkeäksi, jos yrität upouutta syömissuunnitelmaa; saatat haluta lähestyä uutta hanketta positiivisuudella sen sijaan, että huutaisit lautasellesi. Kuten Leaf toteaa: 'Rauhoitu emotionaalisesti, jos aiot syödä. Se on parempi nopeasti kuin syödä eikä syödä, kun et voi [olla tietoinen]. '

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

266 enkelinumero

Jaa Ystäviesi Kanssa: