Perspektiivin muutos, joka muuttaa täysin itsesi hoitokäytännön

Pieni itsehoito voi auttaa meitä auttamaan meitä elämään onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Kun levitämme itsemme liian ohueksi ja ylitymme jatkuvasti, itsehoidon ajan tekeminen on puoli taistelua.



Mutta vaikka käytämme aikaa liikuntaan, mietiskelyyn tai terveellisempään syömiseen, päätymme niin usein silti tuomitsemaan itseämme tai olemme niin hajamielisiä muista tehtäväluettelossamme olevista kohteista, että emme saa kaiken irti itsehoitorutiini.

Mindfulness, käytäntö olla täysin läsnä hetkellä - huomata ajatukset ja päästää ne irti, tuomitsematta - voi auttaa sinua hyödyntämään itsesi hoitokäytäntöjäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän ajattelutavan muutoksen myötä itsesi hoitohoidon edut lisääntyvät, ja huomaat myös mielialasi lisäävän.

Jos olet valmis viemään hyvinvointikäytäntösi seuraavalle tasolle, kokeile näitä 10 helppoa tapaa sisällyttää tietoisuus itsesi hoitorutiiniin.

1. Kun olet hyvässä seurassa, nauti siitä.



Tänä digitaalisena aikakautena on sydänsärkevä tosiasia, että liian usein jätämme laiminlyömme läheisen, joka istuu meitä vastapäätä ruokapöydässä, koska olemme kiireisiä Instagrammalla ruokaa. Tämä ei tarkoita sitä, että sosiaalinen media on kaikki huonoa, mutta jos se hallitsee sosiaalista elämääsi, on aika laittaa puhelin ja nauttia todella hienosta keskustelusta parhaan ystäväsi kanssa.

Mainos

2. Kun harjoittelet, treenaa ilman tuomiota.

Harjoittelulla on hämmästyttäviä terveysvaikutuksia, mutta se voi niin usein asettaa meidät tuomitsevaan ja kilpailukykyiseen mielentilaan. Ehkä olet saanut itsesi joogatuntien aikana miettimään, kuinka et pysty tekemään tiettyä käsivarren tasapainoa, tai ehkä olet tuntenut itsesi voitetuksi juoksun jälkeen, koska et saavuttanut henkilökohtaista tavoitettasi.

Vaikka sinulla on edelleen loistava harjoitus, mieti, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuisi, jos päästät irti kaikesta tuomiosta ja arvostaisit vain sitä, että ansaitsit aikaa liikkua sinä päivänä.

3. Kun syöt, maistele ruokaa.



Teet jo vaivaa syödä terveellisesti, mutta käytätkö aikaa todella nauttia ruoastasi? Tämä vihreä smoothie maistuu paljon paremmin, jos yrität juoda sitä mielessä sen sijaan, että liiskaat sitä tien päällä. Tällöin voit muuttaa ateriasi kiitollisuuden käytännöksi huomaamalla ja arvostamalla kehosi polttoaineeksi valitsemiesi elintarvikkeiden kirkkaat värit ja maut.

5. elokuuta merkki

4. Kun hoidat itseäsi, nauti siitä.

Ja kun käsittelemme ruokaa, älä voita itseäsi, kun haluat herkkua. Jos kaipaat viimeisintä risteytettyä makeisten villitystä (kanelirulla donitsi, kukaan?), Syö vain yksi ja nauti siitä ilman syyllisyyden puolta. Sama koskee itseäsi hemmottelua päivästä kylpylässä - se ei ole kovin rentouttavaa, jos vietät koko ajan huolissasi tulevasta työesityksestäsi. Herkut ovat erityisiä, koska ne eivät ole jokapäiväisiä tapahtumia, joten varmista, että nautit niistä todella tällä hetkellä.

5. Kun olet matkalla, ole läsnä missä olet.

Käytät vihdoin ansaittua lomaa, mutta jos ajatuksesi ovat juuttuneet toimistoon tai vietät koko matkanne vastaamalla myrkyllisen ihmisen teksteihin kotona, et hyödynnä aikaa poissa käytöstä. Lomat ovat aika mielen vapauttamiseksi, joten päästäkää irti kaikesta, mikä haittaa teitä, ja asettakaa aikomus vangita jokainen hetki.

9. kesäkuuta merkki

6. Kun olet ulkona, huomaa ympäristösi.



Siitä syystä meille usein sanotaan lopettaa ja haistaa ruusut. Koska ajatuksiin on niin helppo eksyä, kaipaamme usein sitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Ulkona oleminen on täydellinen tilaisuus harjoittaa tarkkaavaisuutta. Huomaa auringon lämpö ihollasi ja lintujen ääni, joka sirisee puiden yläpuolella, voi muuttaa tavallisesta työmatkastasi rentouttavan käytännön, joka auttaa sinua aloittamaan päivän virkistyneenä.

7. Kun kuuntelet musiikkia, viritä se aktiivisesti.

Musiikki tarjoaa erinomaisen taustan lukemattomille päivittäisille harrastuksille, kuten treeneille, ruoanlaittoon tai työmatkalle. Mutta musiikin kuunteleminen tietoisesti voi olla hieno tapa rentoutua ja rentoutua stressaavan päivän jälkeen. Suosikkikappaleesi saavat aivan uuden ulottuvuuden, kun kiinnität aktiivisesti huomiota kuuloihisi. Eri instrumenttien havaitseminen ja niiden yhdistyminen voivat muuttaa musiikin kuuntelemisen meditatiiviseksi käytännöksi.

8. Kun pidät kirjaa, älä pidä kiinni.

Jos pidät päiväkirjasta, saatat joskus huomata sensuroivasi tiettyjä ajatuksia, koska saatat tuomita itsesi, kun näet kirjoitetut sanat tuijottavan sinua. Mutta tunteiden välttäminen voi aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä. Anna itsesi kirjoittaa vapaasti, tuomitsematta ja käsitellä tunteita, joita saatat välttää. Tällöin tunnet todennäköisesti, että raskas paino nostaa hartiat.

9. Kun luet kirjaa, uppoudu siihen.

Jos olet jotain minun kaltaista, saatat joskus löytää itsesi lukemaan samaa kappaletta uudestaan ​​ja uudestaan, koska apinasi mielesi heiluttaa oksalta haaralle. Mielenvaihto on osa ihmiskokemusta, ja sen sammuttaminen voi olla melko vaikeaa. Jos pidät lukemisesta mielihyvänä, minimoi häiriötekijät asettamalla puhelin pois, etsimällä hiljainen tila ja uppoutumalla täysin kirjaasi. Ajatuksia voi tulla ja mennä; vain tuo huomiosi ja keskity takaisin lukemaasi.

10. Kun olet meditoimassa, hengitä vain.

Sama pätee mietiskelyyn, mikä on haastavaa myös niille, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti. Kaikki päämme taustamelu voivat saada hiljaisuudessa istumisen näyttämään ylämäkeen taistelulta, joten ota kaikki irti harjoituksestasi päästämällä odotukset irti ja keskittymällä vain hengitykseen. Vaikka onnistutkin puhdistamaan pään vain minuutiksi, mietit silti. Älä lyö itseäsi, koska et 'tee sitä oikein' - meditaatiota voi harrastaa monin eri tavoin, ja sinulle sopivien löytäminen voi olla miellyttävä osa prosessia.

Aiheeseen liittyviä lukuja:

  • 5 mielettömästi menestyvää naista, joilla oli täysin erilaiset urat ennen kuin he osuivat isoon
  • Kuinka lopettaa pelon hallinta ja löytää todellinen onnellisuus
  • Yksinkertainen suunnitelma radikaalin itsensä rakastamisen saavuttamiseksi

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.