Pandemia voi laukaista PTSD: n: Tässä on 4 asiantuntijoiden tukemaa tapaa käsitellä trauma

Ajattele kulunutta vuotta: ensimmäistä kertaa, kun kuulit termin COVID-19 , hetki, jolloin se julistettiin pandemiaksi, ja jokainen hetki välillä. Suurimmalle osalle näistä hetkistä aiheutui pelkoa ja epävarmuutta, ja ne vaikuttivat merkittävästi mielenterveyteen.

Hinnat ahdistus, masennus ja jopa itsemurha-ajatukset lisääntyivät pandemian seurauksena. Nyt tutkimus sanoo Koronavirusta ympäröivä paniikki voi johtaa posttraumaattisiin stressihäiriöihin (PTSD) .

Lehdessä julkaistu tutkimus PLOS ONE, kyseli 1040 osallistujaa saadakseen tietää, miten he reagoivat pandemian stressiin. Tutkimuksessa havaittiin, että yli 13% ihmisistä koki PTSD: hen liittyviä oireita. Tämä prosenttiosuus on hämmästyttävä, kun verrataan sitä PTSD-tietojen kansalliseen keskukseen, jossa ilmoitetaan vain noin 7-8% Yhdysvaltain väestöstä on PTSD heidän elinaikanaan.

Koska PTSD liittyy menneisiin traumoihin, pandemia ei sovi nykyisiin diagnostisiin kriteereihin. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että tämä jatkuva globaali stressitekijä voi laukaista traumaattisia stressioireita, johtava tutkija Melanie Takarangi, B.A., insinööri Ph.D., sanoo lehdistötiedotteessa.

944 enkeli numero rakkaus

PTSD: n oireet

Mukaan Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5) , PTSD: lle on tunnusomaista (muun muassa):

• Suora altistuminen traumaattiselle tapahtumalle
• Traumaattisen tapahtuman todistaminen
• Ei-toivotut ja järkyttävät muistot
• Painajaiset
• Palautuksia
• Ahdistusta
• Nukkumisvaikeudet

Tutkimuksen osallistujat ilmoittivat kokeneensa tunkeilevia ajatuksia sekä pandemiaan liittyviä häiritseviä ja ei-toivottuja kuvia tai muistoja.

'' Havaitsimme, että traumaattinen stressi liittyi tuleviin tapahtumiin, kuten huoleen itsestään tai COVID-19: n saaneesta perheenjäsenestä, suorasta kosketuksesta virukseen, sekä epäsuorasta kontaktista, kuten uutisten ja hallituksen lukituksen kautta hengenvaarallinen tapahtuma '', kertoo tekijä Victoria Bridgland , tohtori opiskelija, joka opiskelee PTSD: tä laukaisee.

Kuinka selviytyä jatkuvasta traumasta.

Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli lisätä tietoisuutta näistä vaikutuksista, koska ne eivät kuulu PTSD: n kliiniseen diagnoosiin. 'Pitkän aikavälin kattava dokumentaatio COVID-19: een liittyvistä traumaattisista stressireaktioista antaa terveydenhuollon ammattilaisten auttaa ihmisiä, jotka muuten voisivat pudota halkeamien kautta', todetaan tutkimuksessa.

Mitä nopeammin joku tunnistaa oireensa traumana, sitä nopeammin hän saa tarvittavan tuen ja työkalut sen käsittelemiseksi - sama pätee ihmisiin, jotka kokevat yleistä psykologista ahdistusta, kuten ahdistusta tai masennusta. Tässä on muutama asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja käsitellä traumaa :

1.Puhu siitä.

Psykiatri ja PTSD-asiantuntija Shaili Jain, M.D. , myöntää, että voi olla vaikea puhua avoimesti traumasta useista syistä. Kuitenkin 'traumaattiset ajatukset ja muistot, jotka pysyvät' kuvaamattomina 'tai' käsittämättöminä 'liian kauan, estävät usein aivojemme luonnollista toipumisprosessia trauman jälkeen' ', hän selittää.

Kokemusten jakaminen muille, erityisesti ammattitaitoisesti koulutetuille terapeuteille, voi auttaa parantamaan PTSD-oireita. Muista, että tämän trauman käsittely ei ole helppoa.

'Kun PTSD-potilaat edes ajattelevat traumastaan, heillä on tavallista kokea psykologista kärsimystä ja merkittäviä fysiologisia reaktioita, kuten hikoilua, hengitysvaikeuksia tai sydämentykytystä', Jain sanoo. Tämä on aivojen luonnollinen reaktio, mutta ajan mittaan ja sopivilla työkaluilla hän sanoo, että ihmiset voivat oppia saamaan takaisin tunteiden hallinnan.

kaksi.Harjoittele hengitystyötä.

Hengitystyö on aktiivisen meditaation muoto joka auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuksesta, stressistä ja pitkittyneistä traumeista, henkeäsalpaava opettaja Gwen Dittmar kertoi kerran mbg: lle. Kokeile tätä yksinkertainen parantava hengitys traumaattisten muistojen vapauttamiseksi .

3.Kokeile lihasten rentoutumista.

Keho pyrkii tallentamaan stressiä lantioihin ja hartioihin, joten harjoitellaan nämä kuusi tekniikkaa henkilökohtaiselta kouluttajalta Jason Williams, NASM-CPT , voi tarjota jonkin verran helpotusta.

Jos et ole varma mihin varastoit stressisi , psykologi ja sertifioitu joogaopettaja Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , suosittelee piirtämään kehokartan ottamaan huomioon paikat, joista tunnet stressiä, ja paikat, joista tunnet rento.

Tuo sitten tietoisuus stressipisteisiin ja hengitä niihin. Näin: 'Kuvittele, että voisit tuntea itsesi millään tavalla koko maailmassa, jonka haluat sen tuntuvan', Parker sanoo. 'Ja sen sijaan, että ajattelisit, mikä se on, anna vain vastauksen kuplia sinussa. Ja kun saat vastauksen itsessäsi, kuvittele, että voit hengittää tuohon tunteeseen. Ja kun hengität ulos, hengitä se ulos ja anna sen ympäröidä sinua. '

Neljä.Opi suremaan.

Opi eroon surun ja märehtijöiden välillä voi tehdä sen helpommaksi prosessitrauma .

'Suru on ruumiillistuma, joka liikuttaa kipua ulos ja läpi, kun taas märehtiä on' 'pääkokemus' ', joka pitää kivun jumissa' ', muutosvalmentaja Sheryl Paul, M.A. , kertoi aiemmin mbg: lle. Ymmärtäminen, että on OK istua ja tuntea lainaa-lainata negatiivisia tunteita, kuten kipua tai suututtaa , On olennainen vaihe surussa .

Vaikka jokainen näistä taktiikoista voi olla hyödyllistä, jos sinulla on jatkuvia PTSD-oireita tai muita traumoihin liittyviä haasteita, harkitse apua ammattilaiselta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: