Mitä tämä psykologi ja joogaopettaja haluaa sinun tietävän, kuinka keho säilyttää stressiä

Stressi on hankala valloittaa - se on aliarviointia. Nuo tunteet ilmenevät monin tavoin, eikä niitä kaikkia ole helppo havaita yksinkertaisella henkisellä sisäänkirjautumisella. Itse asiassa psykologin ja sertifioidun joogaopettajan mukaan Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , pidät stressiä fyysisesti kehossasi - joskus edes tietämättä sitä. 'Me kokemme stressi ja trauma kehossamme . Se laskeutuu suurella voimalla viskeraalisesti '', hän sanoo tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa. Eli et ehkä ajatella tunnet olevasi stressaantunut - saatat jopa tuntua täysin hyvältä! - mutta kehosi kieli kertoo aivan toisen tarinan.



Joten missä pidät kiinni stressistä ja miten voit vapauttaa sen? Parkerin mukaan on muutama avainalue, johon on keskityttävä.

Kuusi yleistä aluetta ihmiset tallentavat stressiä

Yksi yleisimmistä alueista, hän toteaa, ovat hartiat. On niin helppoa kohauttaa olkapäitä korviin asti ja unohtaa ne - saatat jopa huomata niiden jännittyneen lukiessasi tätä nyt. 'Henkilö, jonka olkapäät ovat korvien ympärillä, ei edes tiedä, mitä hän tekee. Juuri näin he liikkuvat ympäri maailmaa '', Parker sanoo. Se vie tietoisen muutoksen, jotta voit irrottaa nuo hartiat korvakorustasi (mihin pääsemme hetkessä). Muita yleisiä alueita ovat:



  • Pää : Oletko koskaan kokenut a stressiä päänsärky ?
  • Kaula: Kaula pitää sisällään paljon jännitteitä (sen on loppujen lopuksi tuettava päätäsi!), Varsinkin jos huomaat olevasi kallistunut suurimman osan päivästä. Kuten hartiat, se on yksi ensimmäisistä alueista jännität alitajuisesti.
  • Takaisin: 'Se on todellinen yhteinen alue', Parker sanoo. Stressi voi vaikuttaa sinun ryhti Niin kipeät selkälihakset voivat olla merkki varastoituneesta jännitteestä.
  • Hyvin: Stressin aiheuttamat vatsakivut ovat hyvin todellisia, Parker sanoo. Muista: suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa .
  • Sydän: 'Kun esimerkiksi tunnet olevasi murtunut, et tee sitä', Parker toteaa. 'Se todella sattuu. Rintakehäsi todella sattuu. ' Itse asiassa hän lisää: 'Tunnekipu on yhtä tuskallista kuin fyysinen kipu, koska emotionaalinen kipu ja fyysinen kipu jakaa saman hermoradan . '
Mainos

Kuinka vapauttaa jännitys.

OK, joten tallennat stressiä kehoosi. Mitä nyt? No, sanoo Parker, ensimmäinen askel on tunnistaa, missä pidät kiinni tästä jännitteestä. 'Pyydän ihmisiä kehon karttaan - piirrä kuva sinusta, missä tunnet olosi rento, ja piirrä kuva sinusta, missä olet stressaantunut', hän selittää. Sitten hän ehdottaa sisäisen katseen viljelemistä: Sulje silmäsi, kiinnitä huomiota hengitykseesi ja keskity siihen, missä saatat pitää tätä stressiä. 'Kiinnitä vain huomiota siihen', hän toteaa. 'Sinun ei tarvitse tehdä mitään asialle. Vain huomaa se. '



Kun olet kohdentanut tietyt alueet, joihin haluat keskittyä, Parker sanoo hengittävän tietoisuutta kehosi kyseiseen osaan. Näin: 'Kuvittele, että voisit tuntea itsesi millään tavalla koko maailmassa, jonka haluat sen tuntevan', hän sanoo. 'Ja sen sijaan, että ajattelisit, mikä se on, anna vain vastauksen kuplia sinussa. Ja kun saat vastauksen itsessäsi, kuvittele, että voit hengittää tuohon tunteeseen. Ja kun hengität ulos, hengitä se ulos ja anna sen ympäröidä sinua. '

Sen jälkeen henkeäsalpaava , Parker sanoo, että yleensä on jonkinlainen julkaisu ajan myötä. `` Se ei tapahdu heti, mutta ehkä noin 20 minuutissa, kun mieli tulee hiljaisuuteen, keho rentoutuu ja vapauttaa stressiä. '' Tämä julkaisu ilmenee myös eri tavoin kaikille - ehkä tunnet tahattoman ääliön tai tunnepitoisen reaktion, kuten naurun, kyyneleet tai vihan kiire. Tai mielesi voi muuttua erittäin kiireiseksi - 'mielen chatteriksi', kuten Parker kutsuu.

Se voi tuntua epämukavalta, mutta Parker suosittelee nojautumista tuolle epämukavuudelle, koska siellä on todellinen paraneminen. 'Luulemme:' Voi, hyvä, aion vapauttaa stressin. Minusta tuntuu hyvältä. ' No, teet sen tosiasian jälkeen, mutta vaikka se tapahtuu, et ehkä. ' Opi tyydyttämään epämukavuus.

Nouto.



Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa - Parkerin mukaan kestää käytännössä huomata, missä tunnet stressiä kehossasi. 'Se vaatii syvällistä tarkkaavaisuutta', hän toteaa. 'Sinun on opittava tuntemaan kehosi ja sen antamat signaalit.' Tästä huolimatta stressin vapauttaminen kehosta vaatii vähän sisäistä työtä - ja se on OK! Viritä kehoosi ja hengitykseesi, ja pian pystyt tunnistamaan, kun olet stressaantunut - vaikka et tuntisikaan erityistä ahdistusta tällä hetkellä.

Nauti tästä jaksosta ja älä unohda tilata podcastia iTunesissa, Google Podcastsissa tai Spotifyssä!

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

24. elokuuta eläinradan