Tämän ravintoaineen tason optimointi on naisille tärkein terveydellinen hakkerointi

Kun puhumme rautapitoisuuksista, meillä on tapana luottaa joihinkin koviin ja nopeisiin tosiseikkoihin: Raudanpuute on yleisin ja yleisin ravitsemuksellinen puute maailmassa. Maailman terveysjärjestö . Ja yhdellä viidestä lisääntymisikäisestä naisesta Yhdysvalloissa on raudanpuuteanemia, tietoja kohti Kansalliset terveyslaitokset . On selvää, että raudan puute on iso juttu.

Mitä me olemme ei puhumme yhtä paljon? Monilla naisilla on rautatasoja, joilla ei ole teknisesti ovat puutteellisia, mutta ovat vielä tarpeeksi matala estää heitä kokemasta raudan koko terveysvaikutuksia. Tämä on yhtä tärkeää tietää, varsinkin kun naiset tarvitsevat päivittäin yli kaksi kertaa enemmän rautaa kuin miehet. (Yleinen Suositeltu päiväannos naisilla on 18 mg ja 27 g raskauden aikana - miehillä se on 8 mg.)

Muutama tärkein syy saattaa olla alhaisempi rautapitoisuus:

• Et syö tarpeeksi rautapitoisia ruokia, kuten munia, lihaa ja lehtivihreitä.
• Sinulla on vaikea imeä rautaa, vaikka ruokavaliossasi on paljon sitä.
• Kehollasi on suurempi raudan kysyntä, koska sinulla on kuukautisia, raskaana, urheilija tai usein verenluovuttaja.
• Asut 'ruokaa autiomaassa', jossa terveellistä, edullista ruokaa ei ole helposti saatavilla.

3 suurta hyötyä rautatason nostamisesta - vaikka et * olisikaan puutteellinen.

Me kaikki tarvitsevat rautaa kehomme tuottaa hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoistamme muualle kehoon. Mutta tällä välttämättömällä mineraalilla ei ole vain yhtä työtä: Raudalla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydessä, ja asiantuntijat kertovat sinulle, että jokainen kehon solu lihaksista aivoihin, tarvitsee rautaa toimiakseen .

Kun olet vähän rautaa, saatat tuntea itsesi kuluneeksi koko ajan, tuntea itsesi hiukan heikoksi tai huomata vaaleamman ihon. Vaikutukset ovat melko hienovaraisia ​​- lääketieteen asiantuntijat sanovat että henkilöllä, jolla on raudanpuuteanemia, ei edes voi olla mitään oireita. Mutta toisaalta optimaalisen rautatason edut voivat olla pelin muutosta.

Jos haluat tuntea itsesi vähemmän väsyneemmäksi ja energisemmäksi, nukkua paremmin ja vahvistaa kynsiä ja hiuksia, rautatason optimointi saattaa olla etsimäsi terveydellinen hakkerointi. Kolme suurta hyötyä:

toukokuun 21. astrologinen merkki

• Enemmän energiaa, vähemmän uupumusta. Energian lisääntymisen tunne on luultavasti huomattavin (ja yleisin) etu optimaalisen rautatason ylläpitämisestä. Ei-aneemisille naisille, joilla on matala rautapitoisuus, raudan lisäyksen on osoitettu olevan tehokas vuonna vähentää selittämätöntä väsymystä , tutkimusten mukaan. Se ei myöskään ole salaisuus: Yksi tunnetuimmista rautalisistä on kasvipohjainen nestemäinen rautalisä nimeltä Ferritiini + —Sillä on 75 vuoden historia auttamaan naisia ​​palauttamaan energiansa ja palautumaan jatkuvasti uupuneesta olostaan.
• Työn tuottavuuden lisäys. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että matalat rautapitoisuudet korreloivat sen kanssa alhainen tuottavuus ja huono kognitio ja keskittyminen . Samalla tavalla kuin rautapitoisuuden nostaminen voi eliminoida uupumuksen ja väsymyksen tunteen, lisääntynyt tuottavuus ja keskittyminen voivat olla merkittävä hyöty.
• Vahvemmat lihakset. Lihasheikkous - sävyn ja joustavuuden menetys - on usein liittyy matalaan rautatasoon koska lihakset eivät välttämättä saa tarpeeksi happea supistumaan. Matalat rautatasot ovat tosiasiallisesti hyvin yleinen naisurheilijoiden keskuudessa , erityisesti naiset kestävyyslajeissa. Joten jos juokset, uit tai harrastat urheilua säännöllisesti, tämä energian kasvu voi hyödyttää urheilusuoritustasi.

KuvaFlora Health/ Avustaja

Kuinka aloittaa rautapitoisuuksien nostaminen.

Koska kehosi ei pysty tuottamaan rautaa yksin, varmista, että saat tarpeeksi päivittäisestä ruokavaliosta tai täydentämällä. Muista, että eläinperäiset elintarvikelähteet, mukaan lukien liha ja äyriäiset, sisältävät raudaa, joka on helpommin imeytyvä (kutsutaan hemiraudaksi), kun taas kasveissa, kuten pavuissa, pähkinöissä, vihanneksissa ja väkevöityissä jyvissä, esiintyvä tyyppi on vähemmän biologisesti saatavilla. (ei-hemirauta). Kasviperäiset rautalähteet tarvitsevat ylimääräistä apua imeytymiseen, ja C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen sen kanssa on yksi tapa.

Siksi kasvissyöjien RDA on 1,8 kertaa korkeampi kuin lihaa syöville. Onneksi, Ferritiini + sillä on ainutlaatuinen pieniannoksinen kaava, joka sisältää erittäin liukoista rautaglukonaattia, sekä tekijä B- ja C-vitamiineja auttamaan kehoa imemään sitä helpommin.

Tutustu luetteloomme 64 ruokaa, joissa on paljon rautaa auttaa saamaan sinut raiteille rikkaammalla ruokavaliolla. Lisäksi on sanomattakin selvää, mutta keskustele lääkärisi kanssa ymmärtääksesi optimaalisen rautapitoisuutesi ja keksi pelisuunnitelma omalle terveydellesi ja elämäntavallesi. Varsinkin jos tunnet, että tasosi saattavat olla alhaiset, nosta se. Laboratoriotestit kuten a ferritiinikoe - joka mittaa rautaa sisältävää veriproteiinia - voi vahvistaa, onko kehosi rautavarasto vähäinen.

Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitamiseen, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Jos olet raskaana, imetät tai otat lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle

Jaa Ystäviesi Kanssa: