Odota, voiko kuorsaus aiheuttaa kognitiivista heikkenemistä? Vastaus saattaa järkyttää sinua

Kuorsaus voi häiritä sinua vakavasti unen laatu – ja tiedämme, että syvä, palauttava uni on elintärkeää, jotta kehosi toimisi parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi unenpuute voi ajan myötä aiheuttaa monia ongelmia, mukaan lukien aivo- ja mielenterveysongelmat.

Itse asiassa jotkut tutkijat ajattelevat, että kuorsaus voi itse asiassa johtaa varhaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen. Eteenpäin kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kuorsaus-kognition yhteydestä ja sikeämmin nukkumisesta.

Kuorsauksen ja dementian välinen yhteys

Osoittautuu, viisikymmentä% säännöllisesti kuorsaavien ihmisten kanssa obstruktiivinen uniapnea (OSA), tila, jossa kurkun takaosan lihakset eivät pysty pitämään hengitysteitä auki, mikä johtaa lyhyisiin mutta toistuviin hengityskatkoihin.

Tutkijat halusivat selvittää, kuinka vahva uniapneayhteys on kognition kannalta, joten he tutkivat aivoja 1 27 keski-ikäisestä, terveestä miehestä, joilla oli hoitamaton OSA. Tulokset? Osallistujilla, joilla oli vaikea OSA, oli heikentynyt valppaus, toimeenpanotoiminta, lyhytaikainen visuaalinen tunnistusmuisti sekä sosiaalinen ja tunteiden tunnistus kuin kontrolliryhmässä. Jopa osallistujat lievä OSA:lla oli kognitiivisia puutteita verrattuna kontrolliryhmään, vaikka he suoriutuivatkin paremmin kuin ne, joilla on vakavampi sairaus.

Käännös: Uniapnea (jolle on ominaista kova kuorsaus) liittyy vahvasti kognitiivisiin puutteisiin muuten terveillä miehillä – ja jo keski-iässä.

Tutkijat uskovat, että veren alhainen happi ja korkea hiilidioksidipitoisuus, muutokset aivojen verenkierrossa ja hermotulehdus aiheuttavat nämä aivojen terveysongelmat. Ja ajan myötä se ei ole hyvä uutinen kognitiivisen pitkäikäisyyden kannalta.

enkeli numero 432

Vinkkejä kuorsauksen lopettamiseen

Tässä on asia: Sinun täytyy hakeudu ammattimaiseen hoitoon uniapnean hoitoon, koska saatat joutua tekemään elinikäisiä elämäntapamuutoksia tai investoimaan suun laitteisiin tai leikkaukseen auttaaksesi pitämään hengitystiesi auki nukkuessasi.

Elämäntaparintamalla on kuitenkin monia asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja päästä eroon kuorsaustottumuksesta. Meillä on täydellinen opas kuorsaukseen tässä , mutta alla on joitain kohokohtia:

Nuku kyljelläsi

Jos nukut selällään, harkitse sen sijaan käpertymistä kyljellesi. Kyljellä nukkuminen avaa nenän hengitysteitä, kun taas selällään nukkuminen voi saada hengitysteitä tukossa tai kaventunut , joka aiheuttaa tärisevän äänen hengitettäessä.

Täältä löydät parhaat kyljessä nukkuvat tyynyt estääksesi sinua kääntymästä selällesi kramppauttamatta olkapäätäsi ja niskaasi.

Mene nukkumaan aikaisemmin

Jotta kuorsaaminen ei muodostu ongelmaksi, on tärkeää saada mahdollisimman paljon laadukasta unta. Katso, uneliaisuus voi rentouttaa kurkun ja kielen lihaksia, aivan kuten alkoholi, ja saada sinut kuorsaukseen.

Lisäksi uniapnea vähentää myös REM-unia ja luo matalan testosteronin - mikä puolestaan ​​​​luo lisää uniapneaa (se on noidankehä).

654 enkelinumero

Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä ottaa enemmän tunteja kiinni, jos voit. Yritä rentoutua tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, osallistua ei-stimuloiviin aktiviteetteihin, himmentää kodin valot ja lyhennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi paremman unen.

Saatat jopa haluta sisällyttää rentouttava unen lisäaine rutiinisi, jos tarvitset ylimääräistä töksyä – täältä löydät parhaat melatoniinittomat vaihtoehtomme .

Käytä ilmankostutinta

Poskiontelot tukossa? Sinulla on todennäköisesti kurkun ja nenän tulehdus, joka voi johtaa äänekkääseen suun hengitykseen ja kuorsaukseen.

Ja kuiva ilma vain pahentaa mahdollisesti tuntemaasi ruuhkautumista. Siksi asiantuntijat suosittelevat ilmankostuttimen käyttöä, jotta kurkku ja nenäkäytävät pysyvät kosteina ja puhtaina. Se on myös varma tapa herätä kasteisella iholla. Löydä suosikkikostuttimemme poskiontelo-ongelmiin tässä .

Takeaway

Kaikilla kuorsajilla ei ole uniapneaa, mutta jos kuorsaat äänekkäästi säännöllisesti, on 50 %:n mahdollisuus, että sinulla on yleinen vaiva. Ja uniapneaa ei kannata jättää hoitamatta, sillä se voi johtaa lukuisiin ongelmiin, kuten dementiaan. Haluat käydä lääkärissä määrittääksesi henkilökohtaisen toimintasuunnitelmasi, mutta vain muutamalla elämäntapamuutoksella voi olla merkittävä muutos.