Navy SEALin aamuohjelma, jonka avulla voit keskittyä ja tuntea olosi hyväksi koko päivän

Joka päivä heräät edestä aivokuorella, joka on täysin ladattu tahdonvoimalla (edellyttäen, että saat paljon hyvää, laadukasta unta!). Aamun ensimmäiset 30 minuuttia voivat suurelta osin vaikuttaa siihen, kuinka käytät tahdonvoimaa päivän aikana.

Tässä on yksi tapa, jolla joku voi aloittaa päivänsä: Heräät ja kun olet vielä sängyssä, tavoita älypuhelimesi ja ala selata sähköpostia. Suorita sitten nopea sosiaalisen median skannaus, tarkista Instagram- ja Facebook-viestit ja sitten ehkä tutustu uutissivustoon tai kahteen. Lopulta nouset sängystä, menet kahvia, käännät televisiota ja syöt sokeripitoisen aamiaisen katsellessasi aamu-talk-ohjelmaa.

Kun teet kaiken tämän, yrität myös varovasti tehdä päätöksiä siitä, mitä sinun on tehtävä päivän aikana. Tämä päätösten punnitsemiseen käytetty energia kuluttaa suoraan tahdonvarasi. Lisäksi moitit itseäsi siitä, ettet ole käyttänyt edellisenä päivänä, mikä kuluttaa tahdonvoimavarasi entisestään. Sitten suihkut, pukeutumiset ja osuma aamuliikenne.

Minulla on parempi vaihtoehto sinulle. Alla on pääpiirteet, jotka kehitin palvellessani Irakissa vuonna 2004. Huolimatta taisteluvyöhykkeellä olemisesta aiheutuvasta ympäristörasituksesta, pystyin aloittamaan päiväni jännitteisenä, keskittyneenä ja tunnen oloni hyväksi täydellä tahdonvoimalalla viettää päätöksistä ja toimista, joita tarvitsin selviytyäkseen ja suorittaakseni tehtävän laivaston SEAL-johtajana sodan aikana. Tässä on kuusi vaihetta tämän voimarituaalin kehittämiseen ja seuraamiseen:

1. Etsi rauhallinen tila.

Herää joka aamu ja mene paikkaan, jossa voit olla yksin ja asettua pyhän hiljaisuuden tilaan. Tämä tila on ihanteellisesti erillään makuuhuoneestasi, mutta se voi olla mikä tahansa paikka, jossa sinulla on yksityisyyttä.

2. Nesteytä polttoainetta kehoosi.

Aloita päiväsi juomalla lasillinen tuoretta, suodatettua vettä.

3. Käytä vain muutama minuutti pohdintaa varten.

30. marraskuuta horoskooppi

Ajattele henkilökohtaista eettisyyttäsi ja luo positiivisuutta kiitollisuuden avulla. Käytä päiväkirjaasi ja pohtia tällaisia ​​kysymyksiä:

• Mistä ja kenelle olen kiitollinen?
• Mistä olen innoissani ja odotan innolla tekemistä tänään?
• Mikä on tarkoitukseni ja yhdistävätkö tämän päivän suunnitelmani minut siihen?
• Kenen voin tavoittaa ja palvella tai kiittää tänään?

4. Keskity hengitykseen vähintään viisi minuuttia.

Suosittelen laatikkohengityksen tekniikkaa. Tätä tieteenalaa opetan SEALFIT-akatemialla. Se on syvän palleanhengityksen käytäntö, joka on tarkoitus tehdä hiljaisessa ja hallitussa ympäristössä. Yksinkertaisesti sanottuna hengität viiden lukumäärän, pidät viiden määrän, hengität viisi ja pidät hengitystäsi taas viiden määrän.

5. Liikuta kehoasi tietoisesti.

Suosittelen muutaman tekemistä aurinko tervehdyksiä , liikkumalla hengityksen kanssa tai kävelemällä vilkkaalla kävelyllä, johon keskityt sisäisesti.

333 rakastunut

6. Lopeta istunto 'lika-sukelluksella' päiväsi.

Tarkista päivän suunnitelmasi, tee lopulliset muutokset ja visualisoi sitten itsesi läpi kaikki tärkeimmät, päivälle suunnitellut ja hallitsevat toimet. Tämä valmistaa mielesi voittoon.

Nyt kun sisäinen valmistelu on valmis, olet valmis siirtymään pois. Joillekin teistä tämä on terveellisen, paleotyylisen aamiaisen nauttiminen, pääsy kuntosalille kuntoiluun tai lasten saamiseksi koulusta. Kaikissa tapauksissa olet valmistautunut taisteluun tämän aamu-rituaalin kanssa.

Tämä yksinkertainen rituaali on suunniteltu sopimaan vain 20 minuuttiin. Jos sinulla on enemmän aikaa, hienoa, voit laajentaa joogaharjoitusta tuntiin tai enemmän. Mutta vaikka vietät vain viisi tai kymmenen minuuttia ja teet sen jatkuvasti joka päivä, tulokset ovat elämää muuttavia. Kuulostaa houkuttelevalta? Ei ole mitään syytä, ettet voi aloittaa nyt.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: