Nämä antioksidantit auttavat taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​(ja ehkäisevät syöpää)

Olemme kaikki kuulleet, että antioksidantit ovat erinomaisia ​​syövän ehkäisyssä, mutta miten ne tekevät tämän (ja kuinka tehokkaita ne todella ovat?). Aloitetaan siitä, missä syöpä tekee – vapaista radikaaleista.

Vapaat radikaalit ja syövän kehittyminen

Vapaat radikaalit ovat erittäin reaktiivisia kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa solujamme, niiden organelleja ja muita komponentteja (kalvoja, proteiineja, DNA:ta jne.), kun niitä löytyy korkeina pitoisuuksina. Vapaiden radikaalien (erityisesti DNA:n) aiheuttamat soluvauriot voivat johtaa syövän kehittymiseen.

Antioksidantit edistävät solujen toimintaa ja joustavuutta ja kaikkea tärkeää oksidatiivista stressiä 1 tasapainottaa neutraloimalla vapaita radikaaleja. Tietyt ruoat – kuten marjat, granaattiomenat ja jopa tumma suklaa – sisältävät erityisen runsaasti antioksidantteja.

550 enkelinumeroa

5 antioksidanttia, jotka voivat auttaa estämään syöpää:

• Resveratroli : Tämä polyfenoli on voimakas antioksidantti, jolla on antiproliferatiivisia ja proapoptoottisia ominaisuuksia korkeina pitoisuuksina. Käännös? Resveratroli ja kasvaimet eivät yleensä tule toimeen hyvin. Vuoden 2019 mukaan Molekyyli arvostelu, se on parhaiten hyödynnettävissä suuritehoisissa annoksissa 2 joita löytyy lisäravinteista.
• Lykopeeni : Lykopeeni (yhdessä muiden tässä luettelossa olevien antioksidanttien kanssa) on karotenoidi. Karotenoidit ovat voimakkaita fytoravinteita, jotka auttavat suojaamaan kasveja (ja meitä, kun syömme näitä kasviruokia) oksidatiiviselta stressiltä. Useiden karotenoidien on havaittu auttavan suojaa erilaisia ​​syöpiä vastaan 3 vuoden 2020 mukaan Molekyyli- ja solubiologia arvostelu. Lykopeeni on voimakas lipofiilinen antioksidantti, joka moduloi signalointireittejä ja voi jopa estää syöpäsolujen etenemistä ja moduloida immuunisoluja tukahduttaa kasvaimen kasvua ja etenemistä 4 (erityisesti keuhko- ja eturauhassyövässä) vuoden 2021 mukaan Molekyylit arvostelu.
• A-vitamiini : A-vitamiini (beetakaroteeni on karotenoidimuoto) on välttämätön ravintoaine, joka edistää solujen kimmoisuutta, suojaa ihoa ja tukee silmien terveyttä. A-vitamiinilla (ja karotenoideilla yleensä) on kasvaimia ehkäiseviä ja etäpesäkkeitä estäviä ominaisuuksia, ja sen on osoitettu auttavan suojaa rintasyövän riskiltä 5 , vuodelle 2021 Ravinteet arvostelu.
• Luteiini & zeaksantiini : Kuuluisa karotenoididuo luteiini ja zeaksantiini ovat myös tärkeitä silmien ja aivojen terveydelle, koska ne tukee visuaalista ja kognitiivista toimintaa koko elinkaaren ajan. Vuoden 2019 mukaan Tieteelliset raportit sairaalapohjaisessa tapausvertailututkimuksessa eniten luteiinia ja zeaksantiinia saaneilla osallistujilla havaittiin pienin paksusuolensyövän riski 6 verrattuna osallistujiin, jotka saivat näitä karotenoideja vähiten.

Kuinka monivitamiinit voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä

Kun otetaan huomioon yhteys antioksidanttien saannin ja syövän vähentyneen ilmaantuvuuden välillä, ei ole yllätys, että näiden vapaita radikaaleja poistavien antioksidanttien lisääminen voi auttaa suojaamaan solujamme (ja DNA:ta) vaurioilta.

Yksi helppo tapa kuluttaa enemmän antioksidantteja on ottaa päivittäin monivitamiini/kivennäisaine, johon on lisätty fytoravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään antioksidanttikapasiteettiasi ja varmistamaan oksidatiivisen tasapainon. Vuonna 2019 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa Ravinteet , kasvikeskeisen monivitamiini/kivennäisaine- ja fytoravintolisän todettiin olevan vähentää reaktiivisia happilajeja ja suojaa DNA-vaurioilta 7 terveillä aikuisilla, jotka kuluttavat tavallisesti vähän hedelmiä ja vihanneksia muuttamatta kehon endogeenistä antioksidanttijärjestelmää.

kalat nainen leo mies

Toisin sanoen välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytoravinteiden täydentäminen tukee kehon antioksidanttijärjestelmää ja auttaa puskuroimaan oksidatiivista stressiä (ja soluvaurioita, jotka voivat johtaa syöpään). Ja mikä olisikaan parempi tapa saada kaikki nämä tehokkaat fytoravinteet kuin a laadukas päivittäinen monivitamiini ? Seminaarissa IHMISET satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, johon osallistui lähes 6 000 mieslääkäriä (Harvardin yliopiston Physician's Health Study II -tutkimuksesta). Lisäksi monivitamiinien käytön havaittiin vähentää syövän kokonaisriskiä 8 % 8 käyttämättömään verrattuna.

(Jos etsit monivitamiinia, joka on täynnä antioksidanttisia ainesosia, löydät mindbodygreenin suosikit tämä kokoelma parhaista multiista markkinoilla tänään.)

Takeaway

Antioksidantit ovat MVP-pisteitä, jotka haluat päivittäiseen syöpää ehkäisevien työkalujen hyvinvointiluetteloosi. Lisää päivittäistä antioksidanttitukea lisäämällä ruokavalioosi enemmän antioksidanttipitoisia ruokia ja harkitse ravitsemuksellisen tuen lisäämistä kattavalla, laadukkaalla monivitamiinivalmisteella.