Nämä 5 ruokaa ravitsevat aineenvaihduntaasi ja vahvistavat mielenterveyttäsi

Saatat olla tuttu suolen ja aivojen yhteys , mutta Harvardin psykiatrin mukaan Chris Palmer, M.D. , kirjoittaja Aivojen energiaa , aineenvaihdunnan todellinen ymmärtäminen on avain mielenterveysongelmien ratkaisemiseen.

'Aineenvaihdunta on prosessi, jota solumme käyttävät hajottaakseen ruokatuotteita, muuttaakseen ne energiaksi, jota käytetään solujen ylläpitämiseen tai kasvattamiseen, ja se sisältää jätetuotteiden hallinnan', hän selittää tässä jaksossa. mindbodygreen podcast . 'Aineenvaihdunta on elämän määritelmän perusta.' Hän jopa ehdottaa, että mielenterveyden häiriöt ovat aivojen aineenvaihduntahäiriöitä.

Ja kun alat yhdistää pisteitä, saatat pystyä saavuttamaan mielenterveyshuolesi juuren, olivatpa ne mitä tahansa. 'Voit alkaa ymmärtää, miksi välittäjäaineiden säätely voi olla häiriintynyttä. Voit ymmärtää, miksi hormonit voivat olla epäsäännöllisiä. Voit ymmärtää, miksi vitamiinien ja ravinnon puutos voi aiheuttaa mielenterveysongelmia', hän lisää. Ja viime kädessä voit alkaa ymmärtää, kuinka tärkeä tasapainoinen ruokavalio on henkiselle hyvinvoinnillesi.

Toki terve aineenvaihdunta riippuu paljon enemmän kuin siitä, mitä syöt, mutta ruokavaliosi arvioiminen on hyvä paikka aloittaa. Tässä Palmer jakaa parhaat päivittäistavarakauppansa tasapainoisen tunnelman saavuttamiseksi:

Lohi

Ensimmäisenä Palmerin listalla? Luonnosta pyydetty, kestävästi hankittu lohi, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat sekä aineenvaihduntaa että aivojen terveyttä. Runsas määrä omega-3-rasvahappoja kehossa on yhdistetty terve verenpaine ja verenkierto ; alentamalla verenpainetta, tutkimukset osoittavat, että ne voivat jopa vähentää sepelvaltimotaudin (CHD) riskiä 1 . 

Mielenterveyden kannalta yksi tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvat voivat vähentää stressiä 2 , ja toinen osoittaa sen omega-3-rasvahappoja sisältävät ruokavaliot voi auttaa edistämään tervettä emotionaalista tasapainoa ja positiivista mielialaa. Kaikki tämä: saatat haluta ladata omega-3-pitoisia perusravinteita, kuten lohta, makrillia, sardellia, sardiineja ja silliä (jota kutsutaan yleisesti nimellä MURSKATA ). 

Munat 

Palmer pitää myös munia erinomaisena lisänä aivoterveelliselle lautaselle (olettaen, että siedät niitä). Munat sisältävät paljon koliinia, asetyylikoliinin esiastekemikaalia, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista 3 tärkeä hermostollemme. (Ja sen arvoista, kananmuna sisältää myös omega-3:a.)

Vähähiilihydraattiset kasvikset

'Kannustan ehdottomasti vähähiilihydraattisia vihanneksia', Palmer sanoo. 'Pinaatti, parsakaali, parsa… Ne tarjoavat kuitua, joka voi olla todella hyödyllistä ja hyödyllistä useimpien ihmisten suolelle.' Ruokkimalla suoliston terveitä mikrobeja tuet luonnostaan ​​myös mielenterveyttä, kiitos suoli-aivo-akseli 4 .

Puhumattakaan, kahdeksan tutkimuksen meta-analyysi 5 havaitsi, että vihreiden lehtivihannesten kulutus vähensi merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 15,8 %, joten pidä niitä tärkeimpänä voittajana sydämen ja mielenterveyden kannalta.

Oliiviöljy 

Täydentääkseni hänen päivittäistavarakauppaansa: 'Luultavasti käyttäisin jonkinlaista puhdasta, terveellistä rasvaa', Palmer sanoo. 'Jos minun pitäisi valita vain yksi, se olisi todennäköisesti oliiviöljy.' 

11. kesäkuuta eläinradan

Laadukas oliiviöljy on täynnä polyfenoleja, jotka sisältävät voimakkaita aivoja suojaavia antioksidantteja 6 ; oliiviöljyn kertatyydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa tukee tervettä kolesterolia 7 . Ja jos olet ollenkaan huolissasi pitkäikäisyyden pidentämisestä, sinun pitäisi tietää, että julkaisussa julkaistu tutkimus American College of Cardiologyn lehti havaitsi, että oliiviöljyn kuluttaminen enemmän, erityisesti muiden rasvojen sijaan, voi johtaa pidempään elämään .

Avokado 

Mutta miksi valita vain yksi terveellinen rasva? 'Rakastan avokadoa', Palmer sanoo. 'Syön avokadoa koko ajan.' Ravitsevissa vihreissä maapalloissa ei ole ainoastaan ​​tonnia kuitua, vaan niissä on myös magnesiumia, jonka on osoitettu olevan apua masennukseen 8 .

Takeaway

Palmerin mukaan aineenvaihdunnallinen lähestymistapa mielenterveyteen on ratkaisevan tärkeää ongelman ytimeen pääsemiseksi ja koko kehon hyvinvoinnin optimoimiseksi. He sanovat mitä tahansa ruokaa hyvää sydämellesi on myös hyvä aivoille – ja Palmerin kasvavan tutkimuksen avulla voimme ymmärtää tarkalleen miksi.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !