Nämä 3 hormonia saattavat aiheuttaa himoasi (jos ne ovat lopussa)

Et kuvittele vastustamatonta viehätystä jostain makea , suolaista tai rasvaista. Useat hormonit tekevät lähes mahdottomaksi sanoa ei elintarvikkeille, joiden tiedämme olevan ravitsevia. Erottelemme kolme parasta hormonia, jotka vaikuttavat himosi, ja mitä voit tehdä saadaksesi ne hallintaan.

kortisoli

Lisämunuaiset vapauttavat kortisolia stressin aikana (riippumatta siitä, johtuuko se kireästä suhteesta tai määräajasta huolehtimisesta). Ongelma syntyy, kun nuo stressitekijät eivät katoa. Vuoden 2022 kysely paljasti, että a kolmasosa aikuisista havaitsi stressin olevan täysin ylivoimaista useimpina päivinä.

Jatkuvasti korkealla kortisoli tasot voivat lisätä ruokahaluasi ja johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. Hormoni myös käskee kehoa pitämään kiinni energiasta ja voi olla syyllinen sen takana itsepäinen vatsan rasvaa et vain näytä häviävän.

Kuinka hallita: Stressi ei ole jotain, jota emme voi (tai meidän pitäisi) poistaa elämästämme kokonaan. Sen sijaan, löytää keino selviytyä joten se ei kuormita elämääsi. Kokeile meditaatiota, aloita jooga, aseta uni etusijalle ja syö runsaasti omega-3-rasvoja, kuten lohta (tai päästä ne läpi tällaisia ​​lisäravinteita ).

Leptiini

Yleisesti kutsutaan nimellä kylläisyyden hormoni , leptiiniä tuottavat kehon rasvasolut ilmoittamaan aivoille, että on aika lopettaa syöminen. Mutta tämä viestintä ei aina suju kitkattomasti ja aivot eivät välttämättä reagoi leptiinin viestiin 1 - jättää sinut sellaiseen, mikä tuntuu jatkuvalta nälkäiseltä.

17. toukokuuta horoskooppi

Kuinka hallita: Uni on tärkeä säätelijä 2 leptiinitasoista ja ruokahalusta yleensä. Täydentäminen tieteellisesti tuetuilla ainesosilla, kuten veld-rypäleellä, voi myös auttaa ylläpitämään ruokahaluhormonien, kuten leptiinin, tervettä tasoa.* mindbodygreen's tarjoaa kliinisesti merkityksellisen annoksen veld-rypäleen (neljän muun kasviuutteen lisäksi) hillitsemään himoa, polttamaan kaloreita ja vähentämään vatsaa. rasvaa.* Ja asiakkaat antavat sille an A++ sen tehokkaista vaikutuksista .

Glukagonin kaltainen peptidi-1 (GLP-1)

GLP-1 on hormoni, jota syntyy, kun ruoka joutuu ohutsuoleen ja kertoo aivoillemme, että olemme kylläisiä. Se osallistuu myös ruokahalun ja kylläisyyden tunteen säätelyyn. Terveet tasot GLP-1 voi auttaa vähentämään himoa 3 (vähentämällä fyysistä tai henkistä ruoan odotusta), lisää positiivisia tunteita ruuan nauttimisessa ja ehkäise ylensyöntiä.

Mutta elämäntapatavat, kuten huono nukkuminen ja sokeripitoisten jalostettujen elintarvikkeiden syöminen, poistavat GLP-1-tasot ja lisäävät himoa.

Kuinka hallita: Syö enemmän kuitua 4 , erityisesti käymiskelpoinen tai prebioottiset kuidut liittyy kohoaviin GLP-1-tasoihin. On suositeltavaa siirtyä väliin 21-38 grammaa kuitua päivä, mutta noin 95% amerikkalaisista aikuisista ja lapsista 5 jää alle tämän suosituksen. Joten lisää vähän kuitupitoisia ruokia (kuten avokadot, linssit ja kikherneet) ja harkitse jopa prebioottia täydentää saadakseen vielä enemmän tukea.

Takeaway

Saatamme nähdä himomme tahdonvoiman puutteena, mutta usein niitä ohjaavat epätasapainoiset hormonit. Kortisolin, leptiinin ja GLP-1:n osalta elämäntapatekijät, kuten stressi ja laadukkaan unen puute, voivat vaikuttaa näihin hormoneihin, ja niiden pitäisi olla ensimmäisiä tottumuksia, joita on hiottava.

Mindbodygreenin samettiuute voi auttaa torjumaan nälkähormonien, kuten leptiinin ja kuidun, aiheuttamaa himoa, ei ainoastaan ​​auta sinua tuntemaan oloasi kylläiseksi ja tyytyväiseksi tällä hetkellä, vaan se voi tukea tervettä GLP-1-vastetta pitkällä aikavälillä.