Peilimeditaatio, joka auttaa minua rakastumaan itseeni uudestaan ​​ja uudestaan

'Oletko valmis viemään itsehoitoharjoittelusi seuraavalle tasolle?' opettajani kysyi. Silmäni laajenivat. Käännin kämmeneni ylös, istuin suoraan ja vastasin epäröimättä: 'Kyllä'.

Tässä vaiheessa olin ollut Intiassa melkein kuusi kuukautta. Se oli toisen pyhiinvaelluksen loppuosa siellä, koska olin aloittanut buddhalaisuuden harjoittamisen kaksi vuotta ennen.

'Seiso alasti täysikokoisen peilin edessä 10 minuuttia joka päivä 30 päivän ajan', opettajani sanoi. 'Näet kaikki tuomiot ja puutteet suurennuslasissa, kunnes jonkin ajan kuluttua ne putoavat.'

Nielasin ja ihmettelin, olenko valmis todella näkemään itseni. Päätin pelosta huolimatta vastata haasteeseen.

Kuinka peilikatselu auttoi minua pääsemään negatiivisten ajatuskuvojeni juuriin.

Tämän peilien 'haasteen' ensimmäiset päivät olivat lievästi sanottuna vaikeita. Olin nopeasti tietoinen ajatuksista ja tuomioista, joihin pidin kiinni itsestäni, ja ne olivat riittävän ankaria, jotta saisin minut hajoamaan ja itkemään joskus. Siitä kiinni pitäen aloin nähdä 11-vuotiaan itseni katsovan minua taaksepäin, kun muistan varttuessani ja katsellessani, kuinka äitini kritisoi itseään peilissä tietämättä, että otin hänen hienovaraisesti tuhoavan tapansa. Se ei ollut hänen syynsä; hän ei vain tiennyt parempaa. Mutta tämä synnytti lopulta uskomusjärjestelmän, jonka mukaan en ollut tarpeeksi hyvä.

Pysyin vastahakoisesti käytännössä todella näköinen itseäni peilissä katsellen kehoni hengittävän vatsastani pään kruunuun.

Ensimmäisen viikon jälkeen kriittiset äänet menettivät hitaasti voimaa. Aloin hyväksyä vatsaani, vaikka se olisi ollut turvonnut, kystiset aknen arvet kasvoillani, ACL-leikkaukseni värimuutokset. Toisen viikon jälkeen sisällytin mantran - 'rakastan kaunista, voimakasta ja vahvaa kehoni' - tietäen, etten puhu 10-vuotiaalle itselleni kriittisillä sanoilla, joten mikä teki siitä hyvän puhua aikuiselle itse niin?

Harjoittelu kohdata itseäni peiliin auttoi kuorimaan vuosia ennakkoluuloja ja ennakkoluuloja ja löytämään uuden tunteen itsensä hyväksymisestä. Viime kädessä se auttoi minua rakastumaan itseeni vuosien ajan taistellessani syömishäiriön kanssa eikä koskaan tuntenut oloni kotoisaksi ruumiissani.

Kuinka voit kasvattaa itsetuntemusta peilien katselemisen rituaalin avulla.

Tuon itsensä hyväksymisen kautta löysin myötätunnon, buddhalaisen käsitteen, joka tarkoittaa suhtautumista itsellesi ystävällisesti. Se on voimakas tunne; sellainen, joka saattaa jopa olla enemmän hyötyä kuin itseluottamusta pitkässä juoksussa. Oman myötätunto on opettanut minulle, että arvoni on ehdoton ja muistuttanut meitä kaikkia yhdistävästä jaetusta ihmiskunnasta. Niin monet meistä eivät tunne oloamme kotoisiksi ruumiissamme. Sisäinen kriitikkomme johtaa näyttelyä, kun kärsimme hiljaa.

Tämän haasteen kautta aloin anteeksi itselleni tämän sisäisen häpeän, tuomion ja vahingon monologin; Kaikkien noiden vuosien ajan vakuutin olevani rakastamaton. Olen myös oppinut antamaan anteeksi niille, jotka vahingoittivat minua, ja antamaan anteeksi yhteiskunnalle sen, että sain uskomaan, että minun täytyi näyttää naapurin tytöltä.

432 enkelinumeron merkitys

Nopeasti eteenpäin tänään, ja suosittelen nyt tätä käytäntöä kaikille valmennusliiketoiminnan asiakkaille. Näin kerron heille helpotuksen siihen:

1. Aloita katsomalla kasvosi peiliin viisi minuuttia, kolme kertaa viikossa. Laita päälle rentouttava soittolista taustalla. Käytä hengitystäsi palataksesi nykyiseen hetkeen ja toista mantra: 'Rakastan itseäni; Hyväksyn itseni; Olen turvassa. '

2. Kun olet tehnyt sen kahden viikon ajan, nouse 10 minuutiksi viisi kertaa päivässä yhden viikon ajan.

3. Seise viime viikon ajan alasti täyspitkän peilin edessä ja toista mantraasi. Pidä kiinni käytännöstä ja ilmesty päivittäin, ja kun huomaat itsesi negatiiviseksi, palaa takaisin ystävällisyyteen.

Peilimeditaatiosta on tullut yksi suosikkimenetelmistäni palata itselleni ja tukea fyysistä, emotionaalista ja hengellistä hyvinvointiani. Kehotan teitä kokeilemaan sitä ja käyttämään sitä työkaluna arvosi muistamiseen, muistamaan kuka todella olet.

Jaa Ystäviesi Kanssa: