Miksi labyrinttikävely on tehokas meditaatioharjoitus ja kuinka se tehdään

Kun tunnen oloni stressaantuneeksi tai turhautuneeksi, suuntaan usein ulos ja lähden rauhalliselle kävelylle selvittääkseni ajatuksiani ja tunteitani. Luonnossa oleminen hengittää raitista ilmaa, kuunnella lintujen sirkutusta ja arvostaa vehreyttä ja eloisia kukkia, on jotain niin parantavaa.

Ihmisenä, joka on viettänyt vuosia tutkien ja kirjoittanut aiheesta luonnon mielenterveyshyödyt kautta Ecohappiness-projektini ja kirja, Ekoonnellisuuden löytäminen: Hauskoja luontoaktiviteetteja, jotka auttavat lapsiasi tuntemaan olonsa onnellisemmiksi ja rauhallisemmiksi , Tiedän kuinka voimakas luonto voi rauhoittaa meidät.

On olemassa monia tapoja viettää meditatiivista hetkeä ulkona - mutta yksi, joka voi olla sinulle uutta, on tietoinen kävely a labyrintti.

Miksi luonto on niin parantavaa.

Meillä ihmisillä on luontainen vaisto, joka vetää meitä kohti luontoa ( kutsutaan joskus biofiliaksi ). Ulkona oleminen luonnon monien lahjojen – vesi, auringonvalo, puut, eläimet, tuoksut, äänet, raikas ilma jne. – ympäröimänä stimuloi aistejamme ja palauttaa meidät. Luonnonmaailma tarjoaa lohtua ja mukavuutta toisin kuin mitä voimme löytää mistä tahansa ihmisen luomasta ympäristöstä, mikä auttaa parantaa mielialaamme 1 ja vähentää stressin ja ahdistuksen tunnetta 2 .

Ulkona liikkuminen voi myös auttaa meitä hidastamaan, hiljentämään mieltämme ja pysymään nykyhetkessä. Etkö voi vain eksyä hetkeen, kun tuijotat upeaa auringonlaskua, ohi lentävää perhosta tai tanssivia valtameren aaltoja? Luonto täyttää meidät niin paljon uteliaisuutta, kunnioitusta ja mielihyvää, että se auttaa meitä tuntemaan syvän hiljaisuuden ja rauhan tunteen, mikä helpottaa yliaktiivista mieltämme.

Kuinka ulkona toimivat labyrintit lisäävät mindfulnessia.

Kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet labyrinttejä noin 4000 vuoden ajan. Näillä pyöreillä tai spiraalimaisilla rakenteilla on yksi polku, joka johtaa sisään ja ulos keskustasta. Toisin kuin sokkelo, jossa sinun on työskenneltävä löytääksesi paikan, labyrinttiin ei ole temppuja eikä umpikujaa.

5. toukokuuta horoskooppi

rauhallinen+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labyrinttikävely on meditaatioharjoitus, ja jotkut uskovat sen edustavan matkaa sisäiseen itseen. Tavoitteena on liikkua hitaasti ilman tiettyä määränpäätä, kun seuraat polun käänteitä. Tämä voidaan tehdä kenkien kanssa tai ilman . Tietoinen kävely auttaa meitä pysymään keskittyneinä nykyhetkeen virittymällä kehomme tuntemuksiin, jotka auttaa vähentämään stressiä 3 .

20. heinäkuuta merkki

Lisa Gidlow Moriarty , labyrinttisuunnittelija ja mestari labyrinttivalmistaja osoitteessa Rauhan polut , selittää, että 'labyrintit tarjoavat rajallisen tilan ja ajan henkilökohtaiselle meditatiiviselle kokemukselle, jossa ihminen voi astua kiihkeän maailman ulkopuolelle ja kävellä mietiskelevällä tavalla sisäiseen keskittyen.'

Hän korostaa myös ulkona käytettävien labyrintien fyysisiä etuja: 'Fysiologisesti labyrinttia kävellessä näyttää olevan tasapainottava vaikutus, koska kokee saman määrän 180 asteen käännöksiä oikealle ja vasemmalle, mikä näyttää tasapainottavan. kehossa, aivojen puolipalloissa, mikä johtaa syvempään rauhallisuuden tunteeseen. Lisää luontoa labyrinttikävelykokemukseen, kun se tehdään ulkona labyrintissä, ja rentoutuminen tehostuu entisestään.'

Ajan viettäminen labyrintissa voi olla lohdullista ja jopa elämän mullistavaa. Viimeiset kaksi kertaa, kun vierailin labyrintissa, kävelin pois tunteen oloni nuoremmaksi. Temppu oli pohtia asiaa, joka aiheutti minulle stressiä ennen kokemusta. Tunnustin tämän ahdistuneen tai turhauttavan tunteen ja jätin sen taakseni kantamalla kiven mukanani labyrintiin ja asettamalla sen keskelle. Poistuessani polulta heilutin käsiäni takaisin useita kertoja työntääkseni negatiiviset ajatukseni ja tunteeni fyysisesti taakseni, jotta ne eivät olisi enää kanssani. Se todella toimi!

Jos haluat löytää lähelläsi olevan labyrintin (tai suunnitella erityisen matkan sellaisen vierailemiseksi), siirry tähän Maailmanlaajuinen labyrinttihaku .

Vinkkejä kokemuksen parantamiseen.

Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa kävellä labyrinttiä, Lisa Gidlow Moriarty ehdottaa, että asetat aikomuksen ennen lähtöä. 'Tämä voi olla ajatuksen, kuvan, siunauksen, rukouksen tai huolen kantamista kävellessäsi. Tai yksinkertaisesti kävele avoimella sydämellä ja hiljaisella mielellä. Ennen kaikkea päästä irti häiriötekijöistä, nalkuttavasta 'pitämisestä' tai tehtävälista ja anna itsellesi lahja hiljaista aikaa itsellesi. Anna sen, mikä tuntuu tärkeältä, nousta ja päästä irti kaikesta, mikä näyttää häiritsevän.'

Kun kävelet labyrinttiä, keskity alla olevaan maahan jokaisella askeleellasi ja kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä näet ja kuulet. Jos mielesi alkaa vaeltaa, muistuta itseäsi palaamaan siihen, mitä jalkasi tekevät. Tämä rytminen liike, jossa nostetaan jokaista jalkaa hitaasti ja määrätietoisesti, samalla kun omaksut ympäristön kaikilla aisteillasi, voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen, tietoisen tilan.

1155 tarkoittaa rakkautta

Tässä on joitain lisäideoita labyrintissa viettämisen tehostamiseksi:

• Valitse rauhallinen sana tai lause mantraan toistaa polkua pitkin. Jotkut ideat sisältävät Olen rauhallinen, olen onnellinen , noin , Rentoudu , tämäkin käy , tyyneyttä nyt , tai sellainen, joka resonoi sinulle erityisesti.
• Kirjoita ylös aikomus kortilla ja kävele sitten labyrinttiä pitäen korttiasi ja keskittyen aikomuksesi.
• Kävele polkua samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia tai tallennetut luonnonäänet .
• Kiinnitä huomiota erilaisiin tunteisiin, joita tunnet tullessasi sisään, kun kiertelet ja käännyt kiemurtelevaa polkua pitkin, saavutat keskustan ja poistuessasi. Päiväkirja näistä tunteista kun olet lopettanut kävelysi.

Takeaway.

Niin paljon voi tapahtua viettämäsi maagisen ajan aikana kävelee tietoisesti ulkona . Jos etsit korjaavaa ja mullistava kokemus, suuntaa sitten labyrinttiin nauttimaan kaikesta, mitä se tarjoaa.