Mikä on kehosi koostumus? Tässä on vihje selvittääksesi (ilman huipputeknisiä skannauksia)

Jotkut huipputeknologian innovaatiot ovat antaneet ihmisille mahdollisuuden ymmärtää kehostaan ​​enemmän kuin yhden asteikon numeron. Yksi puoliksi yleinen tekniikka on kaksoisröntgenenergian absorptiometria, jota kutsutaan lyhyesti DEXA-skannaukseksi.

Vaikka tämä voi olla hyödyllinen työkalu, se ei todellakaan ole kaikkien saatavilla. Kuitenkin funktionaalisen lääketieteen lääkäri Gabrielle Lyon, D.O. , kirjoittaja Ikuisesti vahva , jakoi helpomman menetelmän mindbodygreen podcast . Etsi vaiheittainen prosessi alta.

Kuinka määrittää kehon koostumus kotona

Lyon ehdottaa vyötäröstä korkeudelle laskemista rasvan jakautumisen määrittämiseksi. Näin:

15. heinäkuuta eläinradan

• Kerää tietosi: Mittaa pituus ja vyötärön ympärysmitta. Voit käyttää tuumaa tai senttimetriä, mutta muista käyttää samaa mittayksikköä molemmissa.
• Laskea: Jaa seuraavaksi vyötärön ympärysmitta pituudellasi. Esimerkiksi joku, joka on 5'7' ja jolla on 30' vyötärö, tekisi 30/67 (tuumaa) saadakseen 0,44 eli 44%.
• Arvioida: National Institute for Health and Care Excellence (NICE) mukaan saatat haluta tavoite alle 50 % , tai puolet painostasi vähentääksesi kroonisten sairauksien riskiä. Lyon toistaa tämän ehdotetun valikoiman.

Mutta kuten mikä tahansa mittaus, tämä on vain yksi osa yhtälöä, kun on kyse koko kehon koostumuksesta ja siten yleisestä terveydestä. Tätä yhtälöä ei pitäisi käyttää minkäänlaisen terveydentilan diagnosoimiseen, vaan se on pikemminkin arvio kehon rasvaprosentista niille, jotka haluavat tietää ja joilla ei ole pääsyä DEXA-skannauksen kaltaiseen asiaan.

Tässä on myös syytä huomata, että sinun tulee välttää vyötärömittauksia esimerkiksi synnytyksen jälkeisinä kuukausina, turvotuksen tai ruoansulatushäiriön aikana ja niin edelleen. Haluat pyrkiä luonnolliseen, tyypilliseen mittaukseen saadaksesi tarkimmat tulokset.

Mitä tulee vähärasvaiseen lihasmassaan, Lyon Notes suosittelee seuraamaan kuinka monta punnerrusta tai kyykkyjä voit tehdä. Se on kaukana täydellisestä tieteestä (eikä ole asetettua viitealuetta), mutta se voi olla hyödyllistä arvioida parannustasi. Muistakaamme: Lihaksesi täytyy tuntea 'väsynyt' kasvaakseen. Jos lihaksillasi kestää yhä kauemmin tuntea tuon väsymyksen, se on melko hyvä merkki siitä, että kasvatat lihasmassaa.

27. helmikuuta horoskooppi

Voit myös harkita verikokeen tekemistä lääkärisi vastaanotolla tai valinnaisen palvelun kautta. Lyon ehdottaa, että jotkin mittaukset, erityisesti glukoosiin, insuliiniin ja triglyserideihin liittyvät mittaukset, voivat auttaa sinua määrittämään luuston lihasmassan vaihteluvälin.

'Todella tärkeää on ymmärtää, missä he ovat ja tehdä parannuksia', Lyon sanoo. Joten älä jää liian kiinni numeroihin, jos voit auttaa sitä. Mikään kehon koostumuksen mittaaminen ei ole täydellinen yleisen terveyden indikaattori. Lopuksi, jos olet huolissasi vähärasvaisesta lihasmassastasi tai haluat saada tarkempia tietoja, on aina hyvä käydä terveydenhuollon tarjoajallasi.

Takeaway

Jos sinulla ei ole pääsyä DEXA-skannaukseen tai muuhun vastaavaan, vyötärön ja pituuden suhteen laskeminen (sekä kuinka monta voimaharjoittelun toistoa voit suorittaa) voi tarjota tietoa kehosi koostumuksesta. Jos haluat vinkkejä lihasten rakentamiseen, kuuntele alla oleva jakso!